Mehrere Vitamine für Angst

Quelle: Innere Quellengesundheit

Mehrere Vitamine sind im Grunde eine Schrotflinte Ansatz zur Nahrungsergänzung. Wir wissen, dass eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen für grundlegende Prozesse in unserem Körper nützlich sind. Ein mehrfaches Vitamin bringt sie alle zusammen (zumindest die, die wir kennen) und gibt Ihnen einige von jedem.

Aber brauchst du wirklich ein Vielfaches? Und wird es deiner Angst helfen? Nun, du weißt, dass deine Stimmung nach Süden geht, wenn deine Nährstoffe niedrig sind. Die amerikanische Standarddiät, die viele von uns verwenden, um unseren Körper zu ernähren, ist beklagenswert arm an Gemüse und Vollwertkost. Infolgedessen werden Sie in den Dingen mangelhaft, die Sie wirklich brauchen. Zum Beispiel zerfällt Qualitätsprotein in Aminosäuren. Aminosäuren wie Tryptophan sind die Bausteine ​​von Neurotransmittern – unseren Emotionsmolekülen. Ohne Protein leiden unsere Neurotransmitter-Spiegel.

Ich brauche keine Multi – Ich esse eine sehr gesunde Ernährung

Sie könnten sagen: "Das trifft nicht auf mich zu. Ich esse eine sehr gesunde Diät. "Vielleicht tust du. Bedenken Sie Folgendes: Die umfassendsten Studien zu diesem Thema zeigen, dass leider selbst Menschen, die glauben, sich gesund zu ernähren, in Schwierigkeiten sind. Die American Dietetic Association bewertete siebzig Ernährungsanalysen von über zwanzig verschiedenen Diäten von einem Querschnitt von Menschen, die von Spitzensportlern bis hin zu Menschen mit einer phänomenal gesunden Nahrungsaufnahme reichten, bis hin zu Nichtsportlern, die schlecht aßen. Was gezeigt wurde, war, dass keine Diät, selbst unter den Menschen, die gut aßen, 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA) der benötigten Nährstoffe enthielt. Und rate was? Die Athleten waren am defizitärsten.

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Forschung zu multiplen Vitaminen und Ängsten

Forscher aus Australien gaben fünfzig gesunden Männern (im Alter von 50 bis 70) entweder ein Mehrfach-Vitamin oder ein Placebo. Sie fanden heraus, dass die Männer, die das Vitamin einnahmen, weniger Stress und mehr Energie hatten. Als Ergebnis haben sie mehr getan. Die Meta-Analyse aus dem Vereinigten Königreich im Jahr 2013 untersuchte 8 frühere Arbeiten und zeigte auch, dass ein gutes Mehrfach-Vitamin bei leichten Stimmungsschwankungen half und mit weniger Stress und erhöhter Energie verbunden war. Es stellte sich heraus, dass das Multiple das Ausmaß milder psychiatrischer Symptome, wahrgenommenen Stresses und Angstgefühls sowie die Verringerung von Müdigkeit und Verwirrung reduzierte.

Wie man ein mehrfaches Vitamin dosiert

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Ich sage meinen Patienten immer, dass sie ein hochwertiges Mehrfach-Vitamin in Kapselform (das heißt, es enthält Pulver – im Gegensatz zu einer Tablette, die hart und in der Regel härter für den Körper ist, zu brechen). Die durchschnittliche Dosis für eine hochwertige Kapsel beträgt drei bis sechs pro Tag mit Nahrung. Ich weiß, das hört sich nach viel an, aber in der Regel ist es zu Beginn notwendig – schließlich müssen Sie verlorene Nährstoffe durch Jahre der Angst ersetzen. Nach ein paar Monaten können Sie die Dosis auf die Hälfte reduzieren und einige Monate später auf ein Viertel (wenn Ihre gesamte Nahrungsaufnahme hoch ist).

Natürlich ist es am besten, auch gesunde Nahrungsmittel wie Gemüse und Obst mitzunehmen, um langfristig die beste Form aller Nährstoffe zu erhalten. Während Vitamine unterstützend und hilfreich sind, ersetzt nichts gutes Essen.

Fazit

Bitte wissen Sie, dass Angst durch viele Faktoren verursacht wird. Balancing Schlaf, Lebensmittel, Lifestyle zusätzlich zu den richtigen Nährstoffen ist das beste Rezept für Angst. Ein gutes multiples Vitamin kann diesen Prozess unterstützen.

Über den Autor: Peter Bongiorno, ND, LAc, ist Autor von Wie kommen sie glücklich und ich bin nicht? Der vollständige natürliche Leitfaden zur Heilung der Depression für immer. Sein neuestes Buch ist Holistic Therapies für Angst und Depression von Norton Press. Mehr über Peter finden Sie unter drpeterbongiorno.com und innersourcehealth.com, @drbongiorno und auf Facebook.

Bitte hören Sie Dr. Bongiorno und vielen anderen wunderbaren Referenten auf dem Anxiety Summit, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Angst- und Panikattacken kontrollieren können.

Verweise:

Die Studie der US Preventive Task Force Series 2013 [RL4] [pb5] zeigt Nebenwirkungen oder Toxizität, die mit mehreren Vitaminen verbunden sind. Studien mit mehr als 27.000 Menschen lassen bei Menschen, die ein Multivitamin einnehmen, weniger Krebs erkennen.

Misner B. Lebensmittel allein möglicherweise nicht genügend Mikronährstoffe zur Vermeidung von Mangel J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 51-55

Harris E, Kirk J, Rowsell R, Vitetta L, Sali A, Scholey AB, Pipingas A. Die Wirkung von Multivitaminergänzung auf Stimmung und Stress bei gesunden älteren Männern. Hum Psychopharmacol. 2011 Dez; 26 (8): 560-7.

Long SJ, Benton D. Auswirkungen von Vitamin-und Mineralstoffergänzung auf Stress, leichte psychiatrische Symptome und Stimmung in nicht-klinischen Proben: eine Meta-Analyse. Psychosom Med. 2013 Feb; 75 (2): 144-53