5 Schritte zum Selbstbeweis

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Es ist oft eine Überraschung, wenn Individuen in hohen Positionen anerkennen, dass sie sich ihrer Leistungen nicht würdig fühlen. Aber niemand ist immun gegen das Impostor-Syndrom . Selbst Leistungsträger wie Sheryl Sandberg und Neil Gaiman haben zugegeben, dass sie befürchten, dass die Leute "herausfinden" würden, dass sie ihren Erfolg nicht wirklich verdient hätten.

Das Impostorsyndrom ist kein diagnostizierbarer Zustand, aber es ist ein echtes Problem für viele von uns. Aber Menschen, die sich ihres Erfolgs nicht würdig erweisen , werden ihr größtes Potenzial möglicherweise nie erreichen – und sie haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Ängste und Depressionen, wenn sie darum kämpfen, ihre Errungenschaften zu genießen. Es ist ein häufiges Problem, das ich in meiner Therapiepraxis sehe.

Symptome von Impostor-Syndrom

Der Begriff "Impostor-Syndrom" oder "Impostor-Phänomen" wurde erstmals in den 1970er Jahren geprägt. Anfangs bezog es sich hauptsächlich auf Frauen, die sich ihrer Leistungen nicht würdig fühlten. Aber nachfolgende Studien haben herausgefunden, dass sowohl Männer als auch Frauen es erfahren können. Hier sind die Zeichen:

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• Chronische Gefühle von Selbstzweifeln . Menschen mit Hochstapler-Syndrom erraten ihre Entscheidungen ständig. Trotz widersprüchlicher Beweise kämpfen sie mit anhaltenden Gefühlen der Unzulänglichkeit.

• Erfolg wird dem Glück zugeschrieben . Menschen, die sich wie Betrüger fühlen, haben Mühe, ihre eigenen Verdienste anzuerkennen, und so kalkulieren sie ihre Leistungen zu blindem Glück und minimieren ihr Talent.

• Selbstwert ist abhängig von hoher Leistung . Viele Leistungsträger fühlen sich nur so gut wie ihre letzte Errungenschaft. Infolgedessen jagen sie ständig das nächste große Ding und sie kämpfen, um sich "gut genug" zu fühlen.

• Perfektionistische Tendenzen . Die Kombination von Versagensangst und chronischen Unzulänglichkeitsgefühlen kann zu zwanghaftem Verhalten führen. In dem Bemühen, weiterhin auf hohem Niveau zu arbeiten, arbeiten Menschen, die an einem Hochstapler-Syndrom leiden, oft extrem lange Stunden. Ihre ständige Überprüfung, das Vorbereiten und Nacharbeiten kann die Produktivität beeinträchtigen.

Wie Sie sich Ihres Erfolgs würdig fühlen

Selbstbegrenzende Überzeugungen werden dein Potenzial einschränken. Unangemessenes und betrügerisches Verhalten beeinträchtigt Ihre Leistung. Hier sind 5 Strategien, die Ihnen helfen können, sich weniger wie ein Betrüger und mehr als jemand zu fühlen, der des Erfolgs würdig ist:

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1. Erkennen Sie Ihre Denkfehler .

Dinge wie "Ich muss alles perfekt machen oder niemand wird mich mögen" zu haben, wird Ihr Bedürfnis steigern, Fehler um jeden Preis zu vermeiden. Lerne, Gedanken zu erkennen, die übertrieben, unrealistisch oder geradezu irrational sind. Reagieren Sie auf solche Gedanken mit ausgewogeneren Gedanken wie: "Jeder macht manchmal Fehler."

2. Bestätigen Sie Ihre Stärken .

Sei bereit zu bestätigen, dass du ein legitimes Talent hast: Jeder tut es. Üben Sie, Lob von anderen anmutig zu akzeptieren, indem Sie "Danke" sagen, anstatt darauf zu bestehen: "Es war keine große Sache."

3. Manchmal etwas abschalten .

Manchmal reicht es nicht aus, dein Denken zu ändern, um deine Grundüberzeugungen wirklich zu ändern. In diesen Fällen müssen Sie möglicherweise auch Ihr Verhalten ändern. Also etwas nachlassen. Besorgt euch nicht über die Details. Es mag sich unangenehm anfühlen, aber es kann ein guter Weg sein, sich selbst zu beweisen, dass man nicht perfekt sein muss.

4. Teilen Sie Ihre Leidenschaften mit anderen .

Anstatt Ihre ganze Zeit damit zu verbringen, in einem Bereich Ihres Lebens erfolgreich zu sein, sollten Sie bereit sein, Ihrer Leidenschaft auf vielfältige Weise nachzugehen. Unterrichten Sie Klassen, betreuen Sie andere Fachleute oder starten Sie einen Blog. Wenn du über deine Ziele sprichst und anderen Menschen dabei hilfst, ihre Ziele zu erreichen, kannst du dich an alles erinnern, was du erreicht hast.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe .

Das Impostorsyndrom ist ein häufiger Grund dafür, dass Leistungsträger eine Therapie suchen. Wenn Sie mit einem professionellen Berater sprechen, können Sie Ihre Denk-, Gefühls- und Verhaltensweisen ändern. Die Behandlung lindert oft Gefühle von Depression und Angst und kann Ihnen helfen, die Früchte Ihrer Arbeit zu genießen.

Wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, dem das Talent fehlt, mit Ihren Kollegen zu konkurrieren, unternehmen Sie Schritte, um Ihre Grundüberzeugungen zu ändern. Wenn Sie die Überzeugung entwickeln, dass Sie es wert sind, erfolgreich zu sein, können Sie Ihre Erfolge genießen.

Quelle: AmyMorinLCSW.com

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