Möchten Sie Ihren Kuchen essen und sich darüber gut fühlen?

5 Hinweise zum Aufbau einer gesünderen Beziehung mit Lebensmitteln.

Quelle: Joanne Broder Sumerson

Über ein Drittel der Amerikaner gelten als fettleibig oder übergewichtig (CDC, 2017). Obwohl gesunde Kurven in den letzten Jahren ein Comeback erlebt haben, ersetzen 91% der Frauen den Skinny Waif und behaupten immer noch, mit ihrem Körper unzufrieden zu sein (DoSomething.org, 2017). Der Gewichtsverlust ist eine $ 55 Milliarden Industrie (Statistics Brain, 2017) mit Menschen, die Geld für Diäten, Operationen, Experten, Reinigungen, Diäten, Gadgets und Apps ausgeben. Warum ist das positive Körperbild so niedrig wie nie zuvor?

Irgendetwas funktioniert offensichtlich nicht. Dieses derzeitige hohe Maß an Unzufriedenheit in der Bevölkerung deutet darauf hin, dass Geld für Maßnahmen, die nicht nachhaltig sind, verschwendet wird. Warum nicht in Betracht ziehen, eine gesunde Beziehung mit Lebensmitteln zu entwickeln?

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Was bedeutet es, eine gute Beziehung zum Essen zu haben? Stellen Sie sich vor, Sie sind nie auf Diät, sondern essen Ihre Lieblingsspeisen und machen Ernährungsentscheidungen, die für Ihren Körper funktionieren, während Sie Selbstdisziplin üben.

1. Sei nett zu deinem Körper

Es gibt Nahrungsmittel, die mit unserem Körper übereinstimmen und nicht übereinstimmen. Sie sollten dies selbst lernen, bevor ein Arzt Sie einschränken muss. Welche Lebensmittel neigen dazu, verschiedene unangenehme körperliche Symptome auszulösen (z. B. Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Hautreizungen, Energiewechsel etc.)? Bleib weg von allem, was sich physisch nicht gut anfühlt. Es kann gut schmecken, wenn man runtergeht, aber man sollte beurteilen, ob es sich lohnt, die Folgen von Unbehagen zu haben.

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2. Gönnen Sie sich jeden Tag

Eine kleine Dekadenz pro Tag trägt dazu bei, die Probleme und schlechten Entscheidungen zu vermeiden. Für Naschkatzen ist der Genuss von zwei Keksen pro Tag sicherlich eine andere, als das gesamte Paket in einer Sitzung zu löschen. Eine Portion zu essen, die jeden Tag relativ zu deinem Körper ist, wird die Versuchung aufrecht erhalten, den gesamten Desserttisch zu essen und sich eher wie ein Akt der Selbstquälerei zu fühlen als ein Leckerbissen.

3. Verschieben Sie es

Die US National Library of Medicine (2017) empfiehlt 30 Minuten pro Tag aerobe Aktivität für Erwachsene und 60 Minuten für Kinder und Jugendliche. Die gute altmodische Formel der Kalorien verbraucht und abgebrannt. Ein wenig Cardio geht einen langen Weg, auch wenn es die Treppe nimmt, weit weg abstellt und eigene Sachen trägt, die helfen werden, einen stetigen Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, so dass Sie mehr Nahrungsmittel genießen können, die Sie lieben. Selbst ein einfacher Fitnesstracker protokolliert Schritte, aktive Minuten, Meilen und verbrannte Kalorien.

4. Höre auf deinen Körper

Wenn Ihr Körper einen großen drippy Burger und Fritten haben will, die mit einem Milchshake gejagt werden, gibt es keinen Grund, sich zurückzuhalten. Allerdings muss Ihr Körper es mit etwas leichter und grüner für die nächste Mahlzeit ausgleichen. Wenn Menschen sich selbst von Lebensmitteln berauben, die sie wirklich lieben, sind sie nicht nett zu sich selbst. Wenn sie sich nicht erfreuen, überfordern sie es, um die Selbstentbehrungen wettzumachen. Unsere Körper brauchen diese Dekadenz. Deprivation führt nur zu Ressentiments, Binges, schlechten Ernährungsgewohnheiten und Essstörungen (DoSomething.org, 2017).

5. Keine Selbstbeurteilungszone

Es ist traurig, wenn Leute sich selbst verprügeln, wenn sie ein Training auslassen oder etwas essen, was sie lieben. Der einzige, der dich beschämt, bist du, da er für niemanden so tief ist. Lerne aus der giftigen Beziehung, die du einmal mit Essen hattetest und gehe weiter. Für einen Neuanfang ist es nie zu spät.

Essen ist dazu da, genossen zu werden und eine Funktion zu erfüllen. Wenn du diese gesunde Beziehung mit Essen hast, brauchst du keinen Guru, denn du musst lieben, verstehen und der Meister deines eigenen Körpers werden, damit du genießen kannst, was du isst und dich gut fühlst. Denken Sie daran, es ist nie zu spät für einen Neuanfang.

Quelle: Joanne Broder Sumerson

Verweise

Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention, (2017). Adult Adipositas Fakten. US-Abteilung

von Gesundheit und Human Services. https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html

DoSomething.org, (2017)., 11 Fakten über Körperimagehttps: //www.dosomething.org/us/facts/11-facts-about-body-image

Statistik Gehirn, (2017). Körperbildstatistik. Hirnforschungsinstitut

Körperbildstatistik

US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin (2017). US-Ministerium für Gesundheit und Soziales.

Wie viel Übung brauche ich? MedLine.

http: // https: //medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html