Neue Entdeckungen zur Optimierung der Speicherbildung

Wie jeder von uns durchs Leben geht, erinnern wir uns ein wenig und vergessen viel. Der Vorrat an dem, an was wir uns erinnern, trägt wesentlich dazu bei, uns und unseren Platz in der Welt zu definieren. Daher ist es wichtig, die Prozesse zu erinnern und zu optimieren, die dies ermöglichen.

Leute, die an Gedächtniswettbewerben teilnehmen ("Gedächtnissportler"), kennen den Wert von Assoziationshinweisen schon lange (siehe mein Memory Power 101- Buch). Neurowissenschaftler kennen seit langem die Gedächtniskonsolidierung (Umwandlung von Kurzzeitgedächtnis in Langzeitform) und den Wert assoziativer Hinweise. Aber jetzt, wichtiges neues Verständnis entsteht von einem Forschungslabor an Northwestern, das cueing zu "re-consolidation" verbindet und neue Möglichkeiten offenbart, um langfristige Gedächtnisbildung zu optimieren.

Der zugrunde liegende Forschungsansatz basiert auf so gut etablierten Gedächtnisprinzipien wie:

1. Wenn Informationen zuerst erfasst werden, werden sie nach ihrer potenziellen Wichtigkeit oder ihrem Wert markiert.
2. Eine solche Markierung wird durch mehrere Faktoren wie Wiederholung, Aufmerksamkeit, Emotion oder Zweck beeinflusst.
3. Wertvolle Erinnerungen werden vorzugsweise entweder durch bewussten Willen oder durch verdeckte (implizite) Gehirnprozesse eingeübt.
4. Wiederholungsepisoden reaktivieren die Erinnerung und verbessern das langfristige Erinnern, da jede Wiederkonsolidierungsepisode auf früheren aufbaut und die neuronalen Schaltkreise stärkt, die die Erinnerung speichern.
5. Die Wirksamkeit des Rückrufs während der Proben wird durch die Verwendung von relevanten Hinweisen, dh Informationen, die mit dem ursprünglichen Lernmaterial verbunden waren, gefördert.
6. Solche Signale sind wirksam, selbst wenn sie während des Schlafes abgegeben werden. [1]

Die Studie umfasste 60 Menschen in ihren frühen 20er Jahren, die auf gute Gedächtnisleistung überprüft wurden. [2] Alle Teilnehmer nahmen an einem vierstündigen Lernabschnitt teil, der am späten Vormittag begann. Das Lernen bestand aus 72 Bildern, die an bestimmten Orten auf einem kachelartigen Bildschirm platziert und nacheinander präsentiert wurden. Als jedes Bild erschien, wurde ein entsprechender Ton zugeordnet, der als Lernhilfe dienen sollte. Zum Beispiel würde ein Hundebild mit einem Gebell, einer Katze mit einem Miauton usw. assoziiert werden. Um eine Wertabweichung zu erzeugen, hatte jedes Bild eine überlagerte Zahl, die darlegt, wie wichtig es war, sich diesen Gegenstand und seinen Ort bei späteren Tests zu merken. Die Probanden erhielten eine finanzielle Belohnung dafür, wie gut sie sich daran erinnerten, und daher war die Erinnerung an hochwertige Bilder eine Priorität. Die Hälfte der Bilder hatte hohe Wertzuweisungen, während der Rest niedrige Werte hatte.

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Die Themen wurden vier Gruppen zugeordnet:

1. Die Gruppen 1 und 2 wurden getestet, um zu sehen, wie gut sie sich erinnern konnten, wo jedes Objekt während der Lernphase erschienen war. Sie nahmen dann ein 90-minütiges Nickerchen, während ihre EEGs aufgezeichnet wurden. Die Hälfte dieser Probanden hörte weißes Rauschen, während die anderen die ursprünglichen Tonwerte niedrigwertiger Bilder während des Nicht-REM-Schlafs auf einem Niveau aufwiesen, das kein Erwachen verursachte. Am Ende des Nickerchens wurde der Rückruf erneut getestet.
2. Die Prozedur in zwei anderen Gruppen war ähnlich, mit der Ausnahme, dass diese Probanden kein Nickerchen machten. Eine dieser Gruppen sah während der 90 Minuten nach der Lernsitzung einen Film an, während die andere Gruppe bei der Ausführung einer Arbeitsspeicheraufgabe zu den niederwertigen Tonelementen gehörte.

Es überrascht nicht, dass die Studien zeigten, dass hochwertige Bilder besser erinnerten, unabhängig davon, ob ein Nickerchen gemacht wurde oder nicht. Der praktische Punkt ist, dass wir uns besser an die Dinge erinnern, die wir schätzen, und dass wir einen positiven Belohnungswert haben. Das erinnert mich an den Spruch, den T. Boone Pickens von seinem Basketballtrainer sagte, der den Spielern nach jedem Spiel sagte: "Bleiben Sie nicht bei Ihren Fehlern. Denk darüber nach, was du richtig gemacht hast und tue mehr davon! "

In der Studie wurde die Hälfte der Low-Value-Assoziationen gerettet, indem man sie während des Wachzustands beteiligte, und alle wurden während des Schlafs durch Betäuben gerettet, obwohl nur die Hälfte der Bilder abgerufen wurde. Bemerkenswerterweise traten die besten Wirkungen während der tiefsten Schlafphase auf. Es wurde keine Erklärung gegeben, um den Schlafvorteil zu erklären, aber ich vermute, dass es daran liegt, dass das schlafende Gehirn sich nicht durch irrelevante Gedanken ablenkt. Dies steht im Einklang mit dem Befund, dass geringwertige Erinnerungen während des REM-Schlafs nicht gut gerettet wurden, wenn das Gehirn eifrig mit Träumen beschäftigt ist. Der REM-Schlaf-Befund steht im Widerspruch zu anderen Studien, die über einen Gedächtnis konsolidierenden Nutzen des REM-Schlafes berichten. Offensichtlich machen die Testbedingungen einen Unterschied und hier ist mehr Forschung nötig.

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Minderwertige Vereine wurden in der Gruppe, die nicht schlafen durfte, bevorzugt vergessen. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass ein Gehirn, das eifrig mit anderen Gedanken beschäftigt ist, weniger in der Lage ist, selektiv Erinnerungen zu konsolidieren, und nur hochwertige Objekte werden wahrscheinlich überleben. Dies entspricht der lang gehegten Theorie, dass Ablenkungen und Multitasking die Gedächtniskonsolidierung beeinträchtigen.

Zusammenfassend scheint die Speicheroptimierung einen zu erfordern:

1. Erstellen Sie Assoziationen, die als Erinnerung dienen können.
2. Setzen Sie einen hohen Wert auf die Cues und ihre Ziele.
3. Wiederhole die Hinweise und wiederhole die ersten Informationen. Wenn Sie wach sind, zeigen Sie die Hinweise im Selbsttestmodus an. Beim Einschlafen würden sogar noch bessere Ergebnisse erzielt werden, wenn die Stichwörter auf einem Niveau präsentiert würden, das kein Erwachen während des Schlafes in der frühen Nacht verursacht, wenn der Schlaf am tiefsten ist und es wenig Träumen gibt.

1.. Antony, J. W, Göbel, EW, O'Hare, J., K., Reber, PJ, und Paller, KA (2012). Die Reaktivierung des Schlafgedächtnisses während des Schlafes beeinflusst das Fertigkeitslernen. Nat. Neurosc 15: 1114: 1116. Rudoy, ​​JD, Voss, JL, Westerberg, CE, Paller, KA (2009). Die individuellen Erinnerungen stärken, indem sie im Schlaf reaktiviert werden. Wissenschaft. 326: 1079.

2. Oudiette, D., Antony, JW, Créry, JD und Paller, KA (2013) Die Rolle der Gedächtnisreaktivierung während Wachheit und Schlaf bei der Bestimmung, welche Erinnerungen bestehen. J. Neurosci. 33 (15): 6672-6678.