Neues Jahr, bessere Gewohnheiten?

3 Tipps für bessere Gewohnheiten

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„Das Geheimnis der Veränderung besteht darin, all Ihre Energie nicht auf den Kampf gegen das Alte, sondern auf das Bauen des Neuen zu konzentrieren.“ Sokrates .

Wenn sich das neue Jahr rasch nähert, denken viele von uns über unsere Vorsätze nach, um unsere Gewohnheiten zu ändern, um unser körperliches, emotionales oder finanzielles Wohlbefinden zu verbessern. Die häufigsten Resolutionen für 2018 in den USA waren: Gesünder essen, mehr Bewegung und mehr Geld sparen (YouGov NY 2017 Poll). Das Ziel, mehr Schlaf zu bekommen, war ein knappes viertes. Jahr für Jahr zeigen die Umfragen jedoch, dass es den meisten von uns nicht gelingt, diese Resolutionen einzuhalten. Diese Tatsache sollte uns nicht davon abhalten, sie zu machen. Eine im Journal of Clinical Psychology (2002) veröffentlichte klassische Studie hat gezeigt, dass diejenigen, die Resolutionen festlegen, mehr Erfolg bei der Änderung ihres Verhaltens haben als diejenigen, die keine festlegen. Es überrascht nicht, dass erfolgreiche Personen eine Reihe von Strategien anwenden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps von Experten, die sich mit der Untersuchung von Gewohnheitsänderungen beschäftigen.

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1. Legen Sie ein SMART-Ziel fest .

Der erste Schritt besteht darin, ein Ziel festzulegen, das fünf Kriterien erfüllt, wie es George Doran in der Zeitschrift Management Review (1981) erstmals formuliert hat.

S = spezifisches Verhaltensziel; M = messbare Veränderung; A = erreichbar; R = relevant und wichtig für Sie; und T = zeitgebunden. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wollen gesünder essen. Ein Beispiel für ein SMART-Ziel könnte sein: S = Ich mache es mir zur Gewohnheit, gesündere Mahlzeiten zu essen; M = Ich werde pro Woche mindestens eine vegetarische Mahlzeit essen. A = Ich kann dies tun, indem ich die Mahlzeiten im Voraus plane; R = Dies ist eine Möglichkeit, meine Mahlzeiten gesünder zu gestalten, und das ist mir wichtig. T = Ich mache das 12 Monate lang und bewerte dann meinen Fortschritt.

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2. Belohnen Sie das neue Verhalten sofort.

Nachdem Sie das neue Verhalten zum ersten Mal abgeschlossen haben, belohnen Sie sich. Zum Beispiel ist es dein Ziel, öfter ins Fitnessstudio zu gehen. Ein klassisches Beispiel für eine effektive Belohnung wird von Charles Duhigg (2014) vorgeschlagen: Gönnen Sie sich unmittelbar nach der Reise ins Fitnessstudio ein Stück Schokolade. Dies führt dazu, dass das Gehirn Bewegung mit der Belohnung von Schokolade in Verbindung bringt, die normalerweise einen Wohlfühl-Dopaminansturm bewirkt. Nach ein paar Wochen bringt die Übung ihre eigene Belohnung, ohne dass Schokolade benötigt wird, oder so die Theorie. Wir kehren zu unserem Ziel zurück, gesündere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Vielleicht ist diese vegetarische Mahlzeit die, die Sie mit einem Freund teilen. Hoffentlich würde dies einen positiven Zusammenhang zwischen dem Verzehr gesunder Lebensmittel und dem Gefühl von Inhalt schaffen.

3. Seien Sie geduldig mit sich selbst; Geben Sie nicht auf, wenn die neue Gewohnheit eine Weile braucht, um zur Routine zu werden .

Wenn Sie die gängige „Weisheit“ gekauft haben, dass es 30 Tage dauert, um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, ist es Zeit, diesen Gedanken aufzugeben. Laut dem Psychologen James Clear (2018) „dauert es im Durchschnitt mehr als zwei Monate, bis ein neues Verhalten automatisch wird – 66 Tage, um genau zu sein.“ Einer Studie zufolge lag der Bereich zwischen 18 und 254 Tagen Gewohnheit gebildet werden.

Seien Sie nicht kritisch gegenüber sich selbst, wenn Sie die gewünschten Änderungen nicht so schnell vornehmen konnten, wie Sie es sich vorgestellt haben. Auf dieselbe Art und Weise ist es in Ordnung, Fehler zu machen und auszufallen. Haben Sie einfach eine Strategie, um wieder in die neue Routine einzusteigen.

Auch wenn Ihre Vorsätze persönlicher und komplexer sind, z. B. einen größeren Freundeskreis für sich selbst schaffen, gelten dieselben Richtlinien. Denken Sie in Bezug auf das Verhalten von SMART über das Ziel nach, belohnen Sie schnell die Schritte, die Sie in die richtige Richtung unternehmen, und geben Sie nicht auf, bis Sie sich einen angemessenen Zeitrahmen für die Ergebnisse gesetzt haben. Was hast du schließlich zu verlieren, außer einigen schlechten Gewohnheiten?

Verweise

Klar, James. (2018). Atomische Gewohnheiten: Eine einfache und bewährte Methode, um gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu brechen . Penguin Publishing Group.

Doran, GT (1981). “Es gibt eine SMART-Methode, um die Ziele und Ziele des Managements zu schreiben.” Management Review. AMA FORUM. 70 (11): 35–36.

Duhigg, Charles (2014). Die Kraft der Gewohnheit: Warum wir das tun, was wir im Leben und Business tun . New York: Zufälliges Haus.

Norcross, JC, Mrykalo, MS & amp; Blagys, MD (2002). “Auld Lang Syne: Erfolgsprädiktoren, Veränderungsprozesse und selbst gemeldete Ergebnisse von Resolvern und Nicht-Resolvern für das neue Jahr.” Journal of Clinical Psychology. Veröffentlicht am 08 März 2002.