Neujahrsvorsatz: San Francisco wieder schön machen!

Gibt es in der Stadt San Francisco etwas Verrottung?

Quelle: von Ravi Chandra

Freunde, Fremde und Patienten haben mir in den letzten Monaten und Jahren beklagt, dass sich San Francisco verändert hat. Die Menschen sind nicht mehr so ​​freundlich wie früher. Warum? Die Mieten sind in die Höhe geschossen; Künstler, Lehrer, Feuerwehrleute und andere mit bescheidenen Mitteln mussten die Stadt verlassen; Obdachlosigkeit ist schlimmer geworden; und die Straßen sind mit gebrauchten Injektionsmitteln und menschlichen Fäkalien sichtbar sichtbar verschmutzt. Diese Faktoren, unser nationales politisches Umfeld und vielleicht sogar die Nachricht von Klimakatastrophen, die durch das schlimmste Feuerjahr, das verzeichnet wurde, bestätigt wurden, haben San Franciscans wahrscheinlich an den Rand gebracht. Unsere über 800.000 Einwohner sind vielleicht mehr gestresst und ausgebrannt als in den vergangenen Jahren. Und Neuankömmlinge kämpfen immer noch darum, ihren Platz hier zu finden. Vielleicht haben Sie also weniger Energie, um sich den kommunalen Aktivitäten und Organisationen zu widmen, die uns gegenseitig öffnen und Vertrauen zulassen.

Dort, wo ich lebe und atme, haben die Straßen von San Francisco einen stählernen Rand entwickelt. Nun ist es nicht alles schlecht. Wir leben in einer der schönsten Städte der Welt. San Francisco zieht immer noch Suchende nach spiritueller Transzendenz und kommunaler Transformation an – auch wenn diese Tage von App-Enthusiasten und Glücksspielern im Tech-Boom-Goldrausch überwältigt werden. Dennoch kommen immer noch Menschen aus aller Welt nach San Francisco, um etwas Neues zu finden und etwas zu unserer gerechten Stadt beizutragen.

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Aber alle meine Gesprächspartner bemerken ähnliche Probleme. Es ist weniger wahrscheinlich, dass wir Gespräche führen. Wir werden eher geisterhaft. Es ist weniger wahrscheinlich, dass wir von Passanten begrüßt werden.

Und das, liebe Leser, ist der Hügel, auf dem ich sterben werde.

Dacher Keltner, Sozialpsychologe der Universität Berkeley und Direktor des Greater Good Science Center, beschreibt in seinem Buch Born to be Good: Die Wissenschaft eines sinnvollen Lebens ausführlich, wie wir evolutionär auf Mitgefühl, Liebe, soziale Wärme, Intimität und Ehrfurcht eingestellt sind . Er beschreibt die Jen- Ratio, das Verhältnis von positiven, verbindenden Aktivitäten in der Umgebung, geteilt durch apathische, spaltende und abtrennende Aktionen. ( Jen ist ein konfuzianisches Konzept, das Freundlichkeit, Menschlichkeit und Ehrfurcht in menschlichen Beziehungen kennzeichnet.) Es besteht kein Zweifel daran, dass eine niedrige Jen- Quote schädliche Auswirkungen auf die geistige, körperliche und gemeinschaftliche Gesundheit sowie auf das Engagement der Bürger hat.

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Die Zukunft wird zweifellos herausfordernd sein. Aber wenn wir unsere Jen- Ratio, unser Mitgefühl und unser Engagement für einander erhöhen und einander vertrauen, bin ich mir sicher, dass wir diesen Herausforderungen begegnen und in Stress- und Wandlungsphasen erfolgreich aufeinander aufpassen können.

Hier ist mein Sechs-Punkte-Plan: „San Francisco wieder schön machen“ – angefangen mit dem Lächeln!

Lächeln

Quelle: von Ravi Chandra

Ein zentrales Gespräch in meinem Buch über die Psychologie sozialer Netzwerke ( Facebuddha: Transzendenz im Zeitalter sozialer Netzwerke ) drehte sich um das Lächeln. Ich bin mir bewusst, dass insbesondere Frauen oft gezwungen werden zu lächeln und sich zu Recht an dieser sexistischen Forderung zu ärgern. Ich bin mir natürlich bewusst, dass wir nicht immer in der Stimmung sind zu lächeln, basierend auf Traumata, Misstrauen, Depressionen, kulturellen Unterschieden und so weiter. Trotzdem glaube ich fest an das soziale und therapeutische Lächeln. Ein so großer Glaube, dass meine persönliche Karte ein sanftes Gedicht über die Kraft des Lächelns enthält, sich zu verwandeln. (Siehe die Vorderseite der Karte oben.)

Wie Keltner schreibt: „Das Lächeln ist das Dessert unseres sozialen Lebens. Es entwickelte sich zu einem Neonlicht-Signal der Hilfsbereitschaft und wurde in den sozialen Austausch zwischen Individuen eingebettet, der Nähe und Zugehörigkeit zur Folge hatte. “Smiles löst die Freisetzung von Dopamin aus und belohnt die freundliche Herangehensweise. Eine Studie von Mills College-Studenten ergab, dass diejenigen, die „ein wärmeres, stärkeres D-Lächeln zeigten (ein Lächeln, das die Augenmuskeln einschließt), als sie 20 waren, für die nächsten 30 Tage weniger Angst, Angst, Trauer, Schmerz und Verzweiflung gaben Jahre. Das Lächeln mildert Angstzustände und Schmerzen, höchstwahrscheinlich durch die Auswirkungen des Lächelns auf die stressbedingte kardiovaskuläre Erregung. Die starken D-Smilers berichteten auch, dass sie sich mehr mit ihren Mitmenschen verbunden fühlten. Das Lächeln hilft, mehr Vertrauen und Intimität mit anderen auszulösen. “

Als Nat King Cole sang

Lächeln, obwohl dein Herz schmerzt,
Lächeln, auch wenn es bricht….

Andere Studien zeigen, dass das Lächeln tatsächlich die Stimmung erhöht.

Lächeln ist der einfachste Weg, die lokale Jen- Ratio zu steigern! Versuchen Sie es mit! Sie sind ansteckend!

Sich unterhalten

Eines der schönsten Dinge, die ich an einem schönen Sommertag in diesem Jahr über New York City bemerkt habe, ist, dass so viele Leute miteinander sprachen. Die Straße hinuntergehen, sich in Straßencafés gegenüberstehen, Fremde in der U-Bahn…. Nach San Francisco zurückzukehren, war fast so schlimm wie ein Isolationstank. Aus irgendeinem Grund scheint es auf den Straßen von SF mehr „Fremdengefahr“ zu geben als in NYC. Einige Orte sind schlimmer und grenzen an feindliche Angriffe an (ich sehe Sie an, Charles de Gaulle Airport!), Und einige Orte sind normalerweise sogar noch besser als NYC (praktisch überall in Asien, von Indien bis Japan oder sogar in Rom, Georgia). Aber ich würde wirklich gerne die mittelschwere, launische Stimmung von SF verbessern, die sich immer wieder abspielt.

Wer weiß? Du könntest einen neuen Freund machen.

Bitten Sie um willkommene Berührungen und Umarmungen

Ein weiterer Aspekt von New York City, der mich begeistert hat, waren körperliche Nähe und Berührung. Ich fand mich in einer meditativen Träumerei, als ich die Straße entlangging und bemerkte, wie nahe die Menschen einander waren. Die New Yorker gingen miteinander, hielten die Hände und berührten sich häufiger. Am Ende schrieb ich ein Gedicht darüber, Belonging.

… Die Leute gehen zusammen und reden.
sitzen Sie sich gegenüber und reden Sie.
selbst in der stille spricht die nähe anderer an
ihre Berührungen und Streicheln sensationell, sinnlich,
in meinem Kopf gespiegelt.

All diese Nähe schmolz mich bis auf meine Spiegelneuronen. Wie Keltner schreibt: „Berührung ist eine Primärfarbe im Farbschema des Vergnügens, tief in unserem Nervensystem…. Berühren löst dann die Aktivierung des orbitofrontalen Kortex und die Freisetzung von Oxytocin und Endorphinen aus – biologische Plattformen sozialer Verbindung. “Er fährt fort:

„In einer kürzlich durchgeführten Beobachtungsstudie zur Häufigkeit von Berührungen in Cafés in verschiedenen Teilen der Welt beobachtete der Psychologe SM Jourard der University of Florida zwei Personen, die sich bei einer Tasse Kaffee unterhielten. In London wurde keine einzige Berührung beobachtet. in Florida 2; in Paris 110; und in San Juan, Puerto Rico, 180. ”

Natürlich sollten Berührungen willkommen sein, und nicht jeder mag es, berührt zu werden. Aber ich habe buchstäblich Rezepte für Umarmungen an meine am meisten beraubten Patienten geschrieben. San Francisco könnte von einer warmen Berührung profitieren.

Genießen

Ich habe vor kurzem in einem Café ein Gespräch geführt (Who me? Go figure), und die Frauen, mit denen ich sprach, führten mich in einen kostenlosen Coursera-Kurs über die Wissenschaft des Wohlbefindens ein, den die wunderbare Professorin Laurie Santos von der Yale University lehrte. Ich empfehle diesen Kurs als Einführung in die Wissenschaft der positiven Psychologie. Eine meiner Lieblingsübungen besteht darin, gute Erfahrungen, besonders freundschaftliche, gegenseitige Beziehungen, zu genießen. Das heißt, sie aufmerksam wahrnehmen, während sie auftreten, oder frühere Erfahrungen in Erinnerung rufen. Eine bewusste Praxis, sich auf positive Erfahrungen zu konzentrieren und die guten Elemente, die unter schwierigen Umständen vorhanden sind, zu geniessen, wirkt unserer Neigung des Klettverschlusses entgegen, sich auf das Negative zu fixieren. Beim Genießen finde ich, dass ich meine Stimmung schnell verbessern kann, und ich werde das Gute wahrscheinlich wahrnehmen und üben. Verbunden mit Genuss ist es, einen Dankgefühl für die wundervollen Menschen und Lebenssituationen zu entwickeln, selbst für die schwierigen Situationen, in denen man wachsen konnte.

Beitreten

Um wirklich die gemeinsame Menschlichkeit und das Ziel zu kultivieren, schließen Sie sich einer Gemeinschaftsorganisation an, besuchen Sie lokale Kunst- und Kulturveranstaltungen und stellen Sie Ihre Zeit und Fähigkeiten in der Gemeinschaft zur Verfügung. Es ist eine großartige Möglichkeit, Menschen zu treffen und Ihr Herz und Ihren Verstand „von Neuronen zu Nachbarschaften“ aufzubauen. Und nicht nur eine Facebook-Gruppe! (Sorry, Sheryl und Mark.)

Wachsen Sie in Mitgefühl, Freundlichkeit und Wohlbefinden

San Francisco ist seit mindestens 60 Jahren als Grenze der menschlichen Potential- und Wachstumsbewegung bekannt. Es scheint, als sei die Drogenkultur “in” geworden, und jetzt suchen viele Nervenkitzel und entkommen durch Substanzen, die den Geist verändern. Diese können für einige von Vorteil sein, aber es gibt andere Wege. Ich denke, wir könnten alle von Achtsamkeit, Mitgefühl, Mitgefühlskultivierung, Achtsamkeitsbasierter Stressreduzierung und ähnlichen Workshops profitieren. Ich habe gerade eine Organisation (SF Love Dojo) gegründet, um MSC und CCT zu unterrichten. Nach den Wahlen im Jahr 2016 hatte ich wirklich das Gefühl, dass Mitgefühl durch unser öffentliches Umfeld gefährdet wurde. Ich hoffe, dass die Bay Area in den nächsten zehn Jahren zu einem Vorreiter in Sachen Mitgefühl und Gemeinschaft werden kann. Sie können an dieser Bewegung teilnehmen, indem Sie an einem Workshop teilnehmen. (Meine nächste beginnt am 7. Januar 2019.)

Merken:

“Die einzige Anweisung ist Freundlichkeit!”

Und,

„Nur ein krieg der umgedrehten lippen
Wird die Apokalypse abwenden! “

Machen wir San Francisco – und Amerika – wieder schön!

Frohes neues Jahr!

Weitere Informationen zur Änderung in San Francisco finden Sie in meinem Beitrag (“Zurück, als die Welt wirklich war”) im Buch Standing Strong! Fillmore und Japantown , bearbeitet von Shizue Seigel.

** und natürlich darf nichts davon Schritte unternehmen, um San Francisco für alle erschwinglich und lebenswert zu machen.

(c) 2018 Ravi Chandra, MD, DFAPA