7 Möglichkeiten, Angst zu nutzen, um die Leistung zu verbessern

Die Forschung verbindet nach wie vor moderate Angstzustände mit einer optimalen Leistung.

Quelle: Bruce Mars / Unsplash

Optimale Leistung ist etwas, das so viele von uns in unserem Leben anstreben, aber die Verwendung von Angst, um dorthin zu gelangen, ist für viele von uns nicht das, was wir für möglich halten. Die Korrelation zwischen mäßigem Stress und Spitzenleistung wurde jedoch bereits seit fast 100 Jahren nach dem Yerkses-Dodson-Gesetz festgestellt, das ursprünglich bei der Untersuchung der Tierleistung in einem Labyrinth unter Stressbedingungen entdeckt wurde.

Der vielleicht einflussreichste Denker für die optimale menschliche Leistung ist der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi, der 1990 den Begriff Fluss mit der Veröffentlichung seines Buches unter demselben Titel prägte. Flow wurde als optimale Erfahrung bei der Steigerung der Produktivität beschrieben. Kampf und Angst, notwendige Erregung und Konzentration zu schaffen. Stress und Angst sind ein wesentlicher Bestandteil der Strömungsgleichung, und ohne sie kann keine optimale Leistung erzielt werden.

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Während sich die Wissenschaft der Angst weiterentwickelt, wird mehr über die Rolle von Angst verstanden, die dazu beiträgt, optimales Verhalten zu schützen und zu motivieren, obwohl es allgemein als problematisch angesehen wird. Kliniker wissen, dass Angstpatienten besser werden, wenn sie ihre vernünftigen Angstzustände hören, und dann etwas tun, um die Probleme zu lösen, die sie routinemäßig signalisiert.

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Quelle: Alicia H. Clark

Die Wissenschaft zusammenzutragen, die die Rolle von Angst bei der Optimierung optimaler Leistungen unterstützt, war einer der lohnenderen Teile meines neuen Buches Hack Your Anxiety (Sourcebooks, 2018). Weit entfernt von einem nervigen Symptom kann moderate Angst ein wertvolles Mittel sein, um uns dabei zu unterstützen, unser Bestes zu geben.

Es gibt noch viel zu lernen, aber es gibt bereits wichtige Schritte, wie wir diese aufstrebende Wissenschaft zu unserem Vorteil nutzen können. Hier sind 7 wissenschaftsbasierte Strategien, um die Leistungsfähigkeit mit Angst zu verbessern.

1. Ändern Sie Ihre Einstellung zu Angst und nehmen Sie sie als Ressource für das Gute an. Eine groß angelegte Studie über Stress und seine Auswirkungen auf die Gesundheit hat gezeigt, dass Stress nur dann schädlich ist, wenn wir glauben, dass er Stress verursacht. Wenn Sie glauben, Sie können mit Stress und Angst umgehen, auch wenn sie intensiv ist, schützt sie vor Zweifel und der negativen Spirale, die aus Angst vor Angst entstehen kann.
2. Fokus optimieren. Nach Ansicht der Wissenschaft ist es eines der stärksten Dinge, die Angst macht, den Fokus zu nutzen und die Aufmerksamkeit dahin zu lenken, wo sie am dringendsten benötigt wird. Bei so vielen konkurrierenden Anforderungen an unsere Aufmerksamkeit und der gezielten Anstrengung, sich zu konzentrieren, können Ängste uns den Schub geben, den wir brauchen, um unsere Leistung zu steigern.
3. Angst ist ein natürlicher Motivator. Stress stimuliert Dopamin, das die “Motivation zum Handeln” stärkt. Angst wird selten für seine reflexive Handlungskraft gelobt, aber sie ist seit langem mit dem Drang verbunden, etwas zu tun. Sogar Webster definiert Angst als „Angst oder Nervosität vor dem, was passieren könnte“, zusammen mit „dem Gefühl, sehr viel tun zu wollen“.
4. Angst hält Sie wachsam, wachsam und bereit für eine optimale Leistung. Angst ist nicht nur motiviert, sondern kann auch effizienter sein. Forschungsergebnisse aus Frankreich deuten darauf hin, dass Stress eine effiziente Erkennung von Bedrohungen sowie schnelles Handeln ermöglicht. Die neuronale Verarbeitung ist in sensorischen und motorischen Systemen schnell und selektiv, was eine maximale Effizienz bei der Verarbeitung und Reaktion auf Stimuli ermöglicht.
5. Angst erinnert dich an Dinge, die du vergessen hast , Dinge, die Aufmerksamkeit erfordern. Angst ist auf der Seite der Vorsicht (dank der Negativitätsabhängigkeit) und kann sogar das potenzielle Risiko übergeneralisieren und übertreiben. Dies ist zwar keine angenehme Erfahrung für das Schlimmste, aber das Vermeiden eines unerwünschten Ergebnisses kann uns den Ruck geben, den wir brauchen, um die Aufgabe zu bewältigen.
6. Erkennen Sie jegliche Leistungsangst als Aufregung. Die neueste Emotionswissenschaft legt nahe, dass Emotionen Konstruktionen sind, an denen wir aktiv mitwirken. Wir fühlen eine Sensation, lassen unsere Erfahrungen und unser Vokabular weitergeben und konstruieren bei der Auswahl eines Labels die Emotion, die wir erleben. Alison Brooks in Harvard untersuchte die Auswirkungen der Neubewertung auf Angstzustände und ging dieses Konzept des emotionalen Aufbaus noch einen Schritt weiter. Sie fand heraus, dass Teilnehmer, die ihre Leistungsangst einfach neu bewertet hatten, als Aufregung deutlich weniger Stress empfanden als diejenigen, die dies nicht taten.
7. Priorisieren Sie den Schlaf, wenn Sie können. Die Forschung zeigt kontinuierlich die Kraft des Schlafes, damit wir optimal funktionieren können – unser Gehirn braucht es, um Giftstoffe zu spülen und neue Informationen aufzunehmen. Stress und Angst wirken in unserem Leben am besten, wenn sie durch Ruhe ausbalanciert sind und zu wenig Schlaf die Angstsymptome verschlimmern kann. Streben Sie nachts 7–9 Stunden an, wenn Sie versuchen, Ihr Bestes zu geben.

Wenn Sie Ängste zulassen, um eine optimale Leistung zu fördern, müssen Sie eine aktive Rolle einnehmen: Tun Sie, was erforderlich ist, sorgen Sie dafür, dass Dinge geschehen, und wissen Sie, wie Sie sich auf Ihrem Weg fühlen können. Angst muss nicht der Feind sein, wenn man sie als Motivator für Wachstum und Veränderung sehen kann.

Höchstleistung und optimale Erfahrung erfordern, dass wir unser Bestes geben, und unsere Angst zu nutzen, kann uns dabei helfen.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich auf Dr. Clarks Blog veröffentlicht.

© Alicia H. Clark, PsyD

Verweise

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