In weniger als zwei Tagen werde ich endlich etwas übernehmen, was ich schon seit einigen Jahren machen wollte – Teilnahme an einem olympischen Distanz-Triathlon mit einem Open-Water-Schwimmen im Hudson River. Während des Trainings, als ich an Stärke und Selbstvertrauen gewonnen habe, tauchte in all den frühen Morgenritten, Schwimmübungen und Laufbandsprints ein Thema auf: die Wichtigkeit des Pacings.
Es ist in den letzten Wochen einige Male aufgetaucht. Ich hatte das Glück, vor ein paar Monaten in einem örtlichen Gemeindezentrum eine Triathlon-Schlaganfall-Fachklinik zu besuchen. Für das große Finale des Kurses versuchten die Lehrer zu simulieren, was wir am Renntag erleben würden. Also zogen etwa 40 von uns unsere Neoprenanzüge an (eine Aufgabe, die zwei männliche Coaches erforderte, die buchstäblich jedes Anzugbein hochkletterten, damit ich das Dang Ding bekommen konnte) und sprangen 20 Minuten lang in einem riesigen Oval in einen riesigen Pool Formation. Das Gefühl, gegen die Arme und Beine im unruhigen Wasser zu stoßen, hat meine Grenzen des persönlichen Raums bestimmt. Ich verlor für einige Momente den Atem, als mein Adrenalin aufstieg. Ich war mir nicht sicher, ob mir diese Erfahrung überhaupt gefallen hat. Und dann tat ich, was einer der Trainer uns die ganze Zeit erzählt hatte. Ich atmete aus. Und dann tat ich es wieder und verlangsamte mich. Bald schwamm ich mit der Menge um die Bojen und nahm mir einfach Zeit. Als die Pfeife ertönte, wurden wir für eine kurze Kritik zur Seite zitiert. Ein anderer Trainer fragte uns, ob wir dachten, dass wir im offenen Wasser eine ganze Meile weiter fahren könnten. Ich hob die Hand mit allen anderen und nickte zustimmend. Er schüttelte den Kopf und sagte uns, keine Chance . Er erklärte, die größte Herausforderung am Renntag wäre nicht Rennen. Es würde auf und ab gehen. Er sagte, wir müssten es noch langsamer machen.
Ich konnte nicht umhin zu denken, dass dies die Art von Ansatz ist, an den ich mich erinnern muss, wenn ich die Kinder für zu viele Aktivitäten überplane, meinen Morgen mit zu vielen Arbeitsverpflichtungen gestopft habe oder mich unter Zeitdruck gesetzt habe für Schulformen, Geburtstagsgeschenke kaufen oder Rechnungen bezahlen. Wie sich herausstellt, hatte ich vor kurzem die Gelegenheit, mit Dr. Kate F. Hays, einer in Toronto ansässigen klinischen Psychologin, die sich auf Sport– und Leistungspsychologie spezialisiert hat, in ihrer Praxis The Performing Edge zu sprechen. Wir haben darüber gesprochen, dass es ebenso wie athletische Anstrengungen, auch in der Mutterschaft, viele verschiedene Situationen gibt, die Adrenalin und Angst steigern können.
Auf der einen Seite, genau wie ein Läufer zu Beginn des Rennens, braucht man Intensität, um sich durch herausfordernde Situationen zu bewegen, die mentale Konzentration und körperliche Ausdauer erfordern. Im Leben einer Mutter kann es sein, dass du deinen Tag mit drei Stunden Schlaf durchmachst oder mit einem willensstarken Kleinkind in einem überfüllten Restaurant usw. fertig wirst. Und dennoch gibt es andere Zeiten, in denen es wichtig ist, dich zu verlangsamen. Es gibt Momente, in denen Sportler … und Mütter sich zu sehr aufrütteln können, um am besten zu funktionieren, wie wenn dein Verstand rast, wenn das Baby nicht aufhört zu weinen.
"Das Baby weint und dein Herz fängt an zu schlagen und du fängst an zu denken: 'Ich weiß nicht, warum sie weint', und dann beginnt dein Herz schneller zu schlagen und dann fängst du an zu fühlen: 'Ich bin wirklich inkompetent.' Du fängst an zu denken: "Habe ich die Windel richtig angezogen?" Das Ganze kann außer Kontrolle geraten, wenn man nicht eingreift ", sagte Hays.
Sie sagt, dass die Athleten und die darstellenden Künstler, mit denen sie zusammenarbeitet, Zeit mit etwas verbringen, das Erregungsmanagement genannt wird, und dass Mütter von den gleichen Techniken profitieren können, um entweder aufzurütteln oder sich zu entspannen.
Schon der einfache Akt des Atemholens kann Wunder wirken.
"Die Kontrolle Ihrer Atmung stabilisiert nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern auch Ihre Geduld", erzählt Delaine Mathieu, Mutter von zwei Mädchen und ehemaliger Turniertänzerin, die jetzt läuft und Fahrräder fährt, um fit zu bleiben.
"Wenn ich Rad fahre und in Zone 4 bin, muss ich meine Atmung anfassen, um wieder runter zu kommen. Das Gleiche gilt für die Beherrschung meiner Geduld und Geduld mit meinen Mädchen. Wenn ich schreien will, schließe ich meine Augen und atme! Innerhalb von Sekunden ist alles gut! ", Sagt sie.
Es ist wichtig, dass ich mein Tempo und meinen Atem im Griff habe, als Mutter und als Anfängertriathlet. Obwohl es nicht immer einfach ist. Wie alles andere braucht es Übung. Das wurde mir letztes Wochenende bestätigt, als ich endlich im Hudson schwimmen gehen konnte.
Meine Schwimmwelle war die letzte. Das Wasser war ziemlich ruhig als wir anfingen. Aber es waren viele Leute um mich herum. Ich bemühte mich, den fliegenden Händen und Füßen zu entkommen. Meine Atmung wurde die ersten paar Momente nach dem Go-Signal etwas flacher. Aus irgendeinem Grund wiederholte ich Steve Miller Bands "Take the Money and Run" in meinem Kopf und hielt den Rhythmus mit meinen Strichen aufrecht. Alle vier Schläge nahm ich einen Atemzug. Alle 10-20 oder so hob ich meinen Kopf, um sicherzustellen, dass ich in die richtige Richtung ging. Ungefähr auf halbem Weg schaute ich auf, um zu sehen, ob ich mit den grünen Schwimmhauben, die in meiner Gruppe waren, mithalten wollte. Alles, was ich sah, waren rosa – die Gruppe vor uns! Ich verlangsamte mich wieder, versuchte aber, ein vorgegebenes Tempo einzuhalten. Am Ende habe ich es geschafft und fühlte mich großartig, trotz eines Einlaufs mit einer Qualle, etwa 50 Yards vom Ziel entfernt.
Was ich gelernt habe, ist, dass die Verlangsamung und Anpassung an mein Tempo mich nicht nur stärker, sondern auch effizienter (und somit schneller) gemacht hat. Und vielleicht, noch wichtiger, hat es das Schwimmen auch so viel angenehmer gemacht. Ich genoss die Erfahrung sogar, sogar die Teile, die nicht so lustig waren (die schleudernden Arme, die Angst und natürlich die Qualle). Wie oft versuchen wir in der Mutterschaft, den Tag durchzueilen und all die Dinge auf unseren To-do-Listen zu durchkreuzen?
Sport kann uns viel über das Genießen der Fahrt lehren. Was denken Sie?
