Schuldgefühle sind ein allgemeines Gefühl emotionalen Stresses, das uns signalisiert, wenn unsere Handlungen oder Unterlassungen eine andere Person körperlich, emotional oder anderweitig schädigen oder schädigen könnten. Weil Schuld typischerweise in "Mikrobursts" von kurzen Signalen auftritt, unterschätzen wir oft die ziemlich bedeutende Rolle, die es in unserem täglichen Leben spielt. Daher könnten Sie überrascht sein, folgende Fakten über Schuld zu erfahren:
- Schuld schützt unsere Beziehungen. Schuld entsteht vor allem in zwischenmenschlichen Kontexten und wird als "prosoziales" Gefühl angesehen, weil es Ihnen hilft, gute Beziehungen zu anderen zu pflegen. Im Wesentlichen ist Schuld wie ein Signal, das in deinem Kopf weitergeht, bis du die richtige Handlung machst ( "Es ist Muttertag; ich muss daran denken, Mama anzurufen!" ). Jedes Signal mag kurz sein, aber zusammengenommen können sie sich so addieren, dass …
- Wir erleben 5 Stunden pro Woche Schuldgefühle. Eine Studie ergab, dass, wenn Sie alle Momente addieren, in denen Sie sich leicht oder mäßig schuldig fühlen, dies zu einem ziemlich beträchtlichen Teil der Zeit beiträgt. Dies ist besonders wichtig, weil Schuld in kleinen Dosen nützlich sein kann …
- Ungelöste Schuld ist wie ein Schlummeralarm in deinem Kopf, der sich nicht abschalten lässt. Wenn Sie einen Schlummeralarm hatten, der sich niemals abschaltete, wäre es schwer sich zu konzentrieren, da Ihre Aufmerksamkeit ständig von Ausbrüchen schuldiger Gefühle geplagt würde. In der Tat ist es nicht ungewöhnlich, dass Schuld über längere Zeiträume bestehen bleibt. Ungelöste Schuldgefühle können sich extrem nachteilig auswirken, weil …
- Schuldgefühle machen es schwierig, klar zu denken. Wenn schuldige Gefühle mit den Anforderungen von Arbeit, Schule und Leben im Allgemeinen um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren, gewinnt normalerweise die Schuld. Studien haben gezeigt, dass Konzentration, Produktivität, Kreativität und Effizienz deutlich geringer sind, wenn Sie sich aktiv schuldig fühlen. Es ist nicht nur Schuld, die es schwer macht zu funktionieren, sondern …
- Schuld lässt uns das Leben nicht genießen. Sogar leichte Schuldgefühle können dich zögern lassen, die Freuden des Lebens anzunehmen. In einer Studie wurden College-Studenten dazu gebracht, sich schuldig zu fühlen und dann eine Auswahl an kostenlosen Gegenständen zu bekommen, die sie für ihre Teilnahme bekommen konnten. Schüler, die sich nicht schuldig fühlten, wählten Film-DVDs und Musik-Downloads, während schuldige Schüler Schulsachen auswählten. Auch diese Schüler fühlten sich nur milde Schuldgefühle. Schuldgefühle können dazu führen, dass du dich dazu entschließt, eine Party zu überspringen, deinen Geburtstag nicht zu feiern oder während deines Urlaubs herumzuspielen, ohne es genießen zu können. Aber für manche Menschen kann Schuld noch schlimmere Schäden anrichten:
- Schuld kann dich selbst bestrafen. Der Dobby-Effekt – ein Phänomen, das nach dem Kopf-hämmernden Elf in den Harry-Potter- Büchern benannt ist – bezieht sich auf eine psychologische Tendenz für Menschen, sich selbst zu bestrafen, um Schuldgefühle abzuwehren. In einer Studie waren Schüler, die sich schuldig fühlten, indem sie einem anderen Schüler Lottoscheine entzogen (im Wert von nur ein paar Dollar), bereit, sich Elektroschocks zu geben, um ihre Reue zu signalisieren. Aber wir bestrafen nicht immer, wenn wir uns schuldig fühlen …
- Schuld kann dazu führen, dass du die Person meidest, der du Unrecht getan hast . Auch wenn Sie vielleicht bereits jemandem Schaden zugefügt haben, könnten Sie unwissentlich die Situation verschlimmern, indem Sie sich von dieser Person distanzieren, wegen der Schuld, die Sie um sich herum fühlen. Diese Tendenz, Schuldzuweisungen zu vermeiden, kann sich sogar auf entferntere Verwandte und Orte und Dinge erstrecken ( "Das ist das Restaurant, in dem ich dieses schreckliche Trennungsgespräch mit meinem Ex hatte, also gehe ich nie mehr hin" ). Diese Tendenz, die Menschen zu meiden, die ein schlechtes Gewissen haben, gilt auch, wenn Sie …
- Schuldgefühle machen dich schuldig, aber auch nachtragend. Menschen, die Schuldgefühle an andere weitergeben, tun dies, um ihr Verhalten zu kontrollieren oder zu manipulieren, aber sie betrachten selten die Menge an Groll, die der Schuldausflug bei der anderen Person provoziert. Wenn du also sagst: "Du rufst mich nie an!" Könnte eine Person dazu gebracht werden, dich in diesem Moment anzurufen, es wird sie auch weniger wahrscheinlich machen, dich in der Zukunft anrufen zu wollen. Dies ist der Grund, warum Schuldentausch für Beziehungen schädlicher ist, als die meisten Schuldgefühle erkennen. Allerdings brauchen manche Leute keine Schuldentour …
- Schuldgefährdete Menschen nehmen an, dass sie andere verletzt haben, wenn sie es nicht getan haben . Wenn Ihr Auslöser für Schuldgefühle zu niedrig eingestellt ist, wird Ihr Schuld-Alarm ausgelöst, wenn dies nicht der Fall ist. Als Folge davon fühlst du dich schuldig darüber, andere negativ zu beeinflussen, wenn du es nicht getan hast. Dies ist kein geringes Problem; Indem Sie die Missbilligung der Leute überinterpretieren, wenn sie nicht da sind, setzen Sie sich ständigem und unnötigem Stress aus und beeinflussen Ihre eigene Lebensqualität. In der Tat, Schuld ist eine "Last" in mehr als wir uns vorstellen können …
- Schuldgefühle lassen Sie sich buchstäblich schwerer und bunter fühlen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Schuldgefühle haben, ihr Gewicht als signifikant schwerer einschätzen als es tatsächlich ist und körperliche Aktivitäten deutlich mehr Aufwand erfordern als nicht schuldige Menschen.
Was können Sie tun, um ungelöste Schuldgefühle anzugehen? Eine der besten Möglichkeiten, Schuldgefühle zu lösen, ist eine wirksame Entschuldigung. Es klingt einfach, aber wenn Sie denken, Sie wissen, wie Sie sich effektiv entschuldigen können, liegen Sie wahrscheinlich falsch. Siehe "Die 5 Zutaten einer wirksamen Entschuldigung"; Vermutlich vermisst du mindestens zwei von ihnen, wenn du dich entschuldigst. Und für wissenschaftsbasierte Tipps zur Schuldbewältigung sollten Sie sich die emotionale Erste Hilfe ansehen: Heilung, Ablehnung, Schuld, Versagen und andere alltägliche Schmerzen (Plume, 2014).
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