Damit Menschen ihr Leben meistern können, müssen sie sich ständig verändernden Umständen anpassen. Sie müssen sich den Anforderungen des täglichen Lebens anpassen. So konstant ist dieser Prozess, dass er unbemerkt bleibt, wenn nicht etwas schief geht. Wenn das Auto ausfällt oder die Kinder für fünfzehn Minuten vermisst werden oder ein Chef bedrohlich wirkt, müssen wir antworten. Dies ist der Warp und Schuss des Lebens. Während des größten Teils der menschlichen Geschichte lebten wir in Höhlen und kleinen Siedlungen. Jeden Tag gab es Gefahren zu beachten und zu vermeiden. Wenn es Individuen gäbe, die all die Missgeschicke und Fehler, die man möglicherweise machen könnte, nicht wahrnahmen, hätten sie nicht lange genug gelebt, um sich fortzupflanzen. Wir sind alle Produkte von Männern und Frauen, die sich entwickelt haben, vorsichtig zu sein.
Es ist nichts Bemerkenswertes daran. Wir planen unsere Tage und unsere Jahre. Von der Zeit an, in der wir Kinder sind, wird uns gesagt, wir sollten auf Fremde aufpassen, auf rasende Autos und draußen bei schlechtem Wetter erwischt werden. Wir sind angewiesen, richtig zu essen und zu schlafen und auf uns selbst zu achten. Das Richtige zu tun, wird automatisch – meistens. Wir sorgen uns nicht um diese Dinge. Wir planen für sie. Wir planen sie ein.
Aber auch als Kinder und für immer danach sorgen wir uns um Dinge. Was unterscheidet diese Probleme von denen wir uns Sorgen machen?
Wir planen – was wir zum Abendessen haben werden. Welchen Film werden wir sehen? Welches College werden unsere Kinder bewerben, was wird unser nächster Urlaub sein – und so weiter. Wir können für unseren Ruhestand planen.
Wir machen uns Sorgen, in der Regel – dass unsere Kinder mit der falschen Menge herumhängen, dass ein Familienmitglied krank wird, dass wir nicht genug Geld haben, um unsere Rechnungen zu bezahlen, dass wir gefeuert werden – und viele andere Dinge. Diese Sorgen müssen sich nicht unbedingt um wichtige Dinge drehen. Wir können uns sorgen, ob wir pünktlich zum Flughafen kommen oder ob unsere Kinder genug essen oder ob ein enger Freund wütend auf uns ist. Wir können uns unter bestimmten Umständen sogar um die Dinge kümmern, die wir normalerweise planen. Wir können unseren Ruhestand planen, aber wenn es schnell geht und wir nicht genug Geld haben, werden wir uns Sorgen machen, dass wir uns zurückziehen.
Was unterscheidet Planung von Sorgen?
Wir planen jeden Tag für all die Dinge, die wir während des Tages erreichen müssen. Wir sorgen uns um die Dinge, die sehr schwer oder unmöglich zu planen sind. Sorgen machen ist frustrierte Planung. Zum Beispiel können wir planen, wer die Kinder von der Schule abholt. Wir machen uns Sorgen, wenn wir herausfinden, dass niemand sie abgeholt hat und wir sie nicht abholen können. Wenn sich ein Elternteil überhaupt nicht um ihre Kinder kümmert, kümmert sie sich nicht um sie. Unachtsamkeit ist eine Möglichkeit, sich Sorgen zu ersparen. Sicher, es gibt Menschen, die das ganze Leben unbekümmert segeln, ohne sich Sorgen zu machen, die aber oft Unheil verbreiten. Zum Beispiel gibt es, genau wie es Hypochonder gibt, die aus dem geringsten Grund in einer Arztpraxis sind, andere, die sich gerade in der Mitte eines Herzinfarktes befinden, die aber ins Krankenhaus gehen, weil sie erwarten, dass jedes medizinische Problem verschwinden wird spontan.
Um es anders auszudrücken, wir können etwas Wichtiges planen und uns keine Sorgen machen, wenn es uns scheint, dass wir die Kontrolle haben. Wir sorgen uns um Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Also, wir machen uns Sorgen, wenn eine Biopsie mit einem abnormalen Wachstum zurückkehrt, wir sorgen uns darum, dass unsere Kinder Drogen nehmen, wir sorgen uns darum, dass wir nicht genug Geld haben, um die Hypothek zu bezahlen, wir können uns Sorgen machen, dass ein Ehepartner untreu ist. Diese Dinge scheinen außerhalb unserer Kontrolle zu sein. Sie trotzen der Fähigkeit, für sie zu planen. Sorge ist daher eine unvermeidliche Konsequenz der Unfähigkeit, erfolgreich zu planen. Es ist, als würden wir unseren Verstand nach einem Plan suchen, um diesen Problemen zu begegnen, und können keinen finden. Wenn wir einen finden könnten, würden wir uns keine Sorgen machen!
Neben diesen Sorgen, die jeder in gewissem Maße hat, gibt es Sorgen – irrationale (unzumutbare) Sorgen -, die besonders besorgte Individuen bedrängen. Männer und Frauen mit generalisierter Angststörung zum Beispiel verbringen die meiste Zeit damit, sich über Gefahren Gedanken zu machen, die sehr unwahrscheinlich sind oder gar nicht existieren. Also, ich habe Patienten, die sich Sorgen machen über:
Übermäßige Strahlung in ihren Häusern.
Die Möglichkeit, dass jemand in einer nahegelegenen Stadt eine Atombombe auslöst.
Ihre Tochter wird vergewaltigt, wenn ihr Auto auf einer Autobahn gesperrt werden soll.
Krank werden, wenn sie eine gute Nacht oder einen regelmäßigen Stuhlgang verpassen, oder wenn sie an einem kalten Tag ausgehen.
Fangkeime von einem Türknauf.
Und so weiter. Diese Personen können nicht planen, die Gefahr zu vermeiden, weil sie überall ist. Also sorgen sie sich.
Es wird manchmal zu Sorgen gesagt, dass sie aufhören sollten, sich Sorgen zu machen, weil "was nützt es?" Sie könnten genauso gut sagen, dass sie aufhören sollten zu planen. Es ist wichtig zu planen! Manchmal wird jemandem, der sich Sorgen macht, ein vernünftiger Plan gemacht. Aber hartnäckige und schmerzhafte Sorgen haben die Qualität, über dasselbe "Was wäre, wenn …" nachzudenken, immer wieder Vermutungen, ohne jemals einen Aktionsplan zu entdecken. Dennoch, es ist unmöglich, mit der Sorge aufzuhören, einfach indem man sich entscheidet aufzuhören.
Die Behandlung einer Sorge.
Eine spezifische Sorge – sagen wir mal, eine Sorge, an Krebs erkrankt zu sein – sollte immer auf zwei Arten gedacht werden: Was ist die Chance, dass diese schreckliche Sache tatsächlich passiert (in diesem Fall Krebs)? Und zweitens, was als nächstes passieren würde, wenn diese schreckliche Sache geschehen würde geschehen? Es gibt ein "gut, dann …", das nach dem "Was wäre wenn …?" Kommt. Wenn jemand an Krebs erkrankt, gibt es verschiedene Pläne, an denen man teilnehmen kann: einen Spezialisten zu sehen, sich verschiedenen Behandlungen zu unterziehen, Familienmitglieder zu helfen. Wahrscheinlich sind etwa 50% der Krebserkrankungen behandelbar. Und viele andere sind nicht fatal. Zu viele Leute kommen zum "Was wäre wenn …?" Stadium und gehen nie darüber hinaus. Oft wird jemand, der an Krebs erkrankt, so sehr in die Vorkehrungen für eine Behandlung verwickelt, dass es keine Zeit gibt, sich Sorgen zu machen. Das Gegenmittel zur Sorge ist Handeln. Chronic Worrier sind einfach Leute, die nicht gut darin sind, Pläne zu machen.
Eine allgemeine Strategie für den Umgang mit Sorgen.
Egal, wie außer Kontrolle eine Situation zu sein scheint, die Sorge darüber kann durch die Entwicklung eines Aktionsplans ausgeräumt werden. Der Trick für die betroffene Person – oder ihre / ihre Therapeutin – besteht also darin, einen Plan für den Umgang mit dieser Situation zu finden. Manchmal deutet eine einfache Erkundung des Problems sofort auf eine beruhigende Reaktion hin. Ich machte mir einmal Sorgen, dass meine Tochter einen Anschlussflug verpassen würde. Sie wies mich darauf hin, dass die Fluggesellschaften eine Möglichkeit haben, mit dieser Situation umzugehen.
"Sie werden mich einfach auf den nächsten Flug setzen", sagte sie mir.
Ein weiteres Beispiel: Ein Patient von mir wurde bei der Arbeit ausgeschimpft und glaubt, er habe Grund zu der Annahme, dass er entlassen werden könnte. Er hat kürzlich ein Haus gekauft und ist besorgt, dass er seinen finanziellen Verpflichtungen nicht nachkommen kann. Diese Sorge beschäftigt ihn.
Ich empfehle ihm nicht, dass er auf der Veranda sitzt und sich in der Sonne wärmt und versucht, "im Moment" zu bleiben. Dieser Mann hat eine echte Sorge und sollte nicht dazu ermutigt werden, sich in Torheit zu verwickeln. Er braucht einen Plan.
Einige Dinge zu tun:
Versuchen Sie, das tatsächliche Risiko zu ermitteln, gefeuert zu werden. Es gibt Möglichkeiten, dies zu tun. Nicht jeder Mitarbeiter, der ausgeschimpft wird, läuft Gefahr, entlassen zu werden.
Wenn sein Chef tatsächlich denkt, dass er nicht angemessen arbeitet, kann er vielleicht mit seinem Chef sprechen und seine Unzufriedenheit ansprechen.
Er muss möglicherweise mit anderen in der Firma sprechen, um zu sehen, ob es eine Chance für eine interne Übertragung gibt, um diesen bestimmten Chef zu vermeiden.
Er sollte seine Finanzen untersuchen, um festzustellen, wie lange er ohne Arbeit auskommen kann. Er kann andere kurzfristige Notfallmaßnahmen in Erwägung ziehen, wenn er muss, wie zum Beispiel Geld von einem Familienmitglied leihen. Auf jeden Fall sollte er mit Freunden und Familie für emotionale Unterstützung sprechen.
Er sollte seinen Lebenslauf auf den neuesten Stand bringen.
Er sollte sich vernetzen, dh mit Freunden und ehemaligen Kollegen sprechen, um zu sehen, ob es irgendwo Arbeit gibt, von der sie etwas wissen. Sie können ihn möglicherweise weiter an andere Personen verweisen, die in der Lage sind zu helfen. Er sollte so schnell und so oft wie möglich für andere Jobs interviewen.
Er sollte versuchen, einen Headhunter zu finden, also jemanden, dessen Aufgabe es ist, Mitarbeiter einzustellen.
Und da ist mehr. Je detaillierter der Plan ist, desto weniger wird er sich weiter Sorgen machen. Selbst wenn er mit der Umsetzung eines Plans beginnt, wird er sich besser fühlen. © Fredric Neuman MD
