Wenn ich Sie in einen fMRI-Scanner bringen würde – einen riesigen Donut-förmigen Magneten, der ein Video der neuronalen Veränderungen in Ihrem Gehirn aufnehmen kann – und das Wort "NEIN" für weniger als eine Sekunde aufblitzen lässt, würden Sie plötzlich sehen Freisetzung von Dutzenden von Stress produzierenden Hormonen und Neurotransmittern. Diese Chemikalien unterbrechen sofort das normale Funktionieren Ihres Gehirns und beeinträchtigen Logik, Vernunft, Sprachverarbeitung und Kommunikation.
In der Tat, nur eine Liste von negativen Wörtern für ein paar Sekunden zu sehen, wird eine sehr ängstliche oder depressive Person fühlen sich schlechter fühlen, und je mehr Sie darüber nachdenken, desto mehr können Sie tatsächlich Schlüsselstrukturen beschädigen, die Ihre Erinnerung, Gefühle und Emotionen regulieren . [1] Sie stören Ihren Schlaf, Ihren Appetit und Ihre Fähigkeit, langfristige Zufriedenheit und Zufriedenheit zu erleben.
Wenn du deine Negativität vokalisierst oder wenn du leicht "Nein" sagst, werden mehr Stresschemikalien freigesetzt, nicht nur in deinem Gehirn, sondern auch im Gehirn des Zuhörers. [2] Der Zuhörer wird eine erhöhte Angst und Reizbarkeit erfahren und somit Kooperation und Vertrauen untergraben. In der Tat, wenn du dich nur um negative Leute herumtreibst, wirst du gegenüber anderen voreingenommener sein! [3]
Jede Form des negativen Wiederkäuens – zum Beispiel die Sorge um Ihre finanzielle Zukunft oder Gesundheit – wird die Freisetzung von zerstörerischen Neurochemikalien stimulieren. Das Gleiche gilt für Kinder: Je mehr negative Gedanken sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie emotionalen Tumult erleben. [4] Aber wenn du ihnen beibringst, positiv zu denken, kannst du ihr Leben verändern. [5]
Negatives Denken verewigt sich auch selbst, und je mehr du dich in einen negativen Dialog einlässt – zu Hause oder am Arbeitsplatz – desto schwieriger wird es, aufzuhören. [6] Aber negative Worte, die mit Wut gesprochen werden, fügen noch mehr Schaden zu. Sie senden Alarmmeldungen durch das Gehirn, stören die Entscheidungszentren im Frontallappen und erhöhen so die Neigung eines Menschen, irrational zu handeln.
Furcht-provozierende Wörter – wie Armut, Krankheit und Tod – stimulieren das Gehirn ebenfalls negativ. Und selbst wenn diese angstvollen Gedanken nicht real sind, reagieren andere Teile deines Gehirns (wie der Thalamus und die Amygdala) auf negative Phantasien, als wären sie tatsächliche Bedrohungen, die in der Außenwelt auftreten. Seltsamerweise scheinen wir uns Sorgen zu machen – vielleicht ein Artefakt aus alten Erinnerungen, die aus alten Zeiten übernommen wurden, als es unzählige Bedrohungen für unser Überleben gab. [7]
Um diese natürliche Neigung zur Sorge zu unterbrechen, können mehrere Schritte unternommen werden. Stellen Sie sich zunächst folgende Frage: "Ist die Situation wirklich eine Bedrohung für mein persönliches Überleben?" Normalerweise ist es das nicht und je schneller Sie die Reaktion der Amygdala auf eine imaginäre Bedrohung unterbrechen können, desto schneller können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Problem zu lösen . Sie werden auch die Möglichkeit verringern, ein dauerhaftes negatives Gedächtnis in unser Gehirn zu brennen. [8]
Nachdem Sie den negativen Gedanken identifiziert haben (der oft unter dem Niveau des Alltagsbewusstseins operiert), können Sie ihn neu definieren, indem Sie sich auf positive Wörter und Bilder konzentrieren. Das Ergebnis: Angst und Depression nehmen ab und die Zahl der unbewussten negativen Gedanken nimmt ab. [9]
Die Macht von Ja
Wenn Ärzte und Therapeuten Patienten beibringen, negative Gedanken und Sorgen in positive Affirmationen umzuwandeln, verbessert sich der Kommunikationsprozess und der Patient erlangt wieder Selbstkontrolle und Selbstvertrauen. [10] Aber es gibt ein Problem: Das Gehirn reagiert kaum auf unsere positiven Worte und Gedanken. [11] Sie stellen keine Bedrohung für unser Überleben dar, daher muss das Gehirn nicht so schnell reagieren wie negative Gedanken und Worte. [12]
Um diese neurale Voreingenommenheit für Negativität zu überwinden, müssen wir so viele positive Gedanken wie möglich wiederholt und bewusst hervorbringen. Barbara Fredrickson, eine der Begründer der Positiven Psychologie, entdeckte, dass, wenn wir für jeden Ausdruck von Negativität mindestens drei positive Gedanken und Gefühle generieren müssen. Wenn Sie weniger als drei ausdrücken, werden persönliche und geschäftliche Beziehungen wahrscheinlich scheitern. Dieser Befund korreliert mit Marcial Losadas Forschung mit korporativen Teams [13] und John Gottmans Forschung mit Ehepaaren. [14]
Fredrickson, Losada und Gottman haben erkannt, dass, wenn Sie wollen, dass Ihr Geschäft und Ihre persönlichen Beziehungen wirklich florieren, Sie für jede negative Äußerung, die Sie machen, mindestens fünf positive Nachrichten generieren müssen (zum Beispiel "Ich bin enttäuscht" oder " Das ist nicht das, was ich mir erhofft habe. "Als Ausdruck von Negativität zählen, genauso wie Gesichtsausdrücke oder Kopfnicken.
Es ist nicht einmal wichtig, ob deine positiven Gedanken irrational sind. Sie werden deinen Sinn für Zufriedenheit, Wohlbefinden und Lebenszufriedenheit noch steigern. [15] In der Tat kann positives Denken jedem helfen, eine bessere und optimistischere Einstellung gegenüber dem Leben zu entwickeln. [16]
Positive Worte und Gedanken treiben die Motivationszentren des Gehirns in Aktion [17] und sie helfen uns, Widerstandsfähigkeit aufzubauen, wenn wir mit den Problemen des Lebens konfrontiert werden. [18] Laut Sonja Lyubomirsky, einer der weltweit führenden Forscher im Bereich Glück, sollten Sie, wenn Sie lebenslange Zufriedenheit entwickeln wollen, regelmäßig positive Gedanken über sich selbst machen, Ihre glücklichsten Ereignisse mit anderen teilen und jede positive Erfahrung in Ihrem Leben genießen ]
Unser Tipp: Wähle deine Worte mit Bedacht aus und spreche sie langsam. Dies wird Ihnen erlauben, die Neigung des Gehirns, negativ zu sein, zu unterbrechen, und wie jüngste Forschung gezeigt hat, wird die bloße Wiederholung von positiven Worten wie Liebe, Frieden und Mitgefühl bestimmte Gene aktivieren, die Ihren physischen und emotionalen Stress verringern [20]. Sie werden sich besser fühlen, Sie werden länger leben und Sie werden tiefere und vertrauensvollere Beziehungen zu anderen aufbauen – zu Hause und bei der Arbeit.
Wie Fredrickson und Losada darauf hinweisen, wenn du mindestens fünf positive Gedanken zu jedem negativen erzeugst, wirst du "einen optimalen Bereich menschlichen Funktionierens" erfahren. [21] Das ist die Kraft von JA.
Weitere Informationen zu den Auswirkungen von positiver und negativer Sprache finden Sie unter Wörter können Ihr Gehirn verändern (Newberg & Waldman, 2012, Hudson Street Press). Besuchen Sie www.MarkRobertWaldman.com, um Stress abzubauen und die Kommunikation zu verbessern.
_____________________________________
[1] Einige Einschätzungen der Rolle der Amygdala bei der suprahypothalamischen neuroendokrinen Regulation: ein Minireview. Talarovicova A, Krškova L, Kuss A. Endocr Regul. 2007 Nov; 41 (4): 155-62.
[2] HaririAR, Tessitor A, Mattay VS, Fera F, Weinberger DR .. Die Amygdala Reaktion auf emotionale Reize: ein Vergleich von Gesichtern und Szenen. Neuroimage. 2002 Sep; 17 (1): 317-23.
[3] Duhachek A, Zhang S., Krishnan S. Erwartete Gruppeninteraktion: Umgang mitValenzasymmetrien in der Einstellungsverschiebung. Journal der Verbraucherforschung. Vol. 34. Oktober 2007.
[4] Die Rolle von sich wiederholenden negativen Gedanken in der Anfälligkeit für emotionale Probleme in nicht-klinischen Kindern. Broeren S, Muris P, Bouwmeester S, van der Heijden KB, Abee A. J Kind Fam Stud. 2011 Apr; 20 (2): 135-148.
[5] Protokoll für eine randomisierte kontrollierte Studie einer schulbasierten kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) Intervention zur Vorbeugung von Depressionen bei Hochrisiko-Jugendlichen (PROMISE). Stallard P, Montgomery AA, Araya R, Anderson R, Lewis G, Sayal K, Buck R, Millings A, Taylor JA. Versuche. 2010 29. November; 11: 114.
[6] Was ist in einem Wort? Nein gegen Ja differentiell den lateralen orbitofrontalen Kortex angreifen. Alia-Klein N, Goldstein RZ, Tomasi D, Zhang L, Fagin-Jones S, Telang F, Wang GJ, Fowler JS, Volkow ND. Emotion. 2007 Aug; 7 (3): 649-59.
[7] Wright, R. Das moralische Tier: Warum wir sind, wie wir sind: Die neue Wissenschaft der Evolutionspsychologie. Jahrgang, 1995.
[8] Löschen von Angstgedächtnis mit Aussterben Training. Quirk GJ, D. Paré, R. Richardson, C. Herry, M. Monfils, D. Schiller, A. Vicentic Neurosci. 2010 Nov 10; 30 (45): 14993-7.
[9] Generalisierte Hypervigilanz bei Fibromyalgiepatienten: eine experimentelle Analyse mit dem emotionalen Stroop-Paradigma. González JL, F Mercado, Barjola P, Carretero I, López-López A, Bullones MA, Fernández-Sánchez M, Alonso M. J Psychosom Res. 2010 Sep; 69 (3): 279-87.
[10] [Negative und positive Vorschläge in der Anästhesie: Verbesserte Kommunikation mit ängstlichen chirurgischen Patienten]. Hansen E, Bejenke C. Anästhesist. 2010 Mar; 59 (3): 199-202, 204-6, 208-9.
[11] Kisley MA, Holz S, Burrows CL. Blick auf die Sonnenseite des Lebens: altersbedingte Veränderung eines ereigniskorrelierten Potenzials der Negativitätsverzerrung. Psychol Sci. 2007 Sep; 18 (9): 838-43.
[12] Darf ich Ihre Aufmerksamkeit haben, bitte: Elektrokortikale Reaktionen auf positive und negative Reize. Smith NK, Cacioppo JT, Larsen JT, Chartrand TL. Neuropsychologie. 2003; 41 (2): 171-83.
[13] Losada, M. & Heaphy, E. (2004). Die Rolle von Positivität und Konnektivität bei der Leistung von Businessteams: Ein nichtlineares Dynamikmodell. Losada M, Heaphy E. Am Behav Wissenschaftler. 2004 47 (6): 740-765.
[14] Gottmann J. Was sagt Scheidung voraus ?: Die Beziehung zwischen Eheprozessen und ehelichen Ergebnissen. Psychologie Presse, 1993.
[15] Zur inkrementellen Validität irrationaler Überzeugungen zur Vorhersage des subjektiven Wohlbefindens unter Kontrolle von Persönlichkeitsfaktoren. Spörrle M., Strobel M., Tumasjan A. Psicothema. 2010 Nov; 22 (4): 543-8.
[16] Der Wert der positiven Psychologie für die Gesundheitspsychologie: Fortschritte und Fallstricke bei der Untersuchung der Beziehung positiver Phänomene zur Gesundheit. Aspinwall LG, Tedeschi RG. Ann Behav Med. 2010 Feb; 39 (1): 4-15.
[17] Was ist mit einem Wort? Nein gegen Ja differentiell den lateralen orbitofrontalen Kortex angreifen. Alia-Klein N, Goldstein RZ, Tomasi D, Zhang L, Fagin-Jones S, Telang F, Wang GJ, Fowler JS, Volkow ND. Emotion. 2007 Aug; 7 (3): 649-59.
[18] Glück ausgepackt: Positive Emotionen erhöhen die Lebenszufriedenheit durch den Aufbau von Resilienz. Cohn MA, Frederickson BL, Brown SL, Mikels JA, Conway AM. Emotion. 2009 Juni; 9 (3): 361-8.
[19] Glück im Alltag verfolgen: Eigenschaften und Verhalten von Online-Glückssuchern. Parks AC, Della Porta MD, Pierce RS, Zilca R, Lyubomirsky S. Emotion. 2012 28. Mai.
[20] Genomische Gegenstressveränderungen, induziert durch die Relaxationsantwort. Dusek JA, Otu HH, Wohlhüter AL, Bhasin M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA. Plus eins. 2008 Jul 2; 3 (7): e2576.
[21] Positiver Affekt und die komplexe Dynamik des menschlichen Wachstums. Fredrickson BL, Losada MF. Am Psychol. 2005 Okt; 60 (7): 678-86.
