Die Vorteile einer trauma-sensitiven Herangehensweise an die Heilungsschande

Die Ereignisse der Kindheit vergehen nicht, sondern wiederholen sich wie Jahreszeiten.

Eleanor Farjeon

Wie ich bereits geschrieben habe, glaube ich, dass Selbstmitgefühl das Gegenmittel gegen die schändende Schande ist. In einem Programm, das ich The Compassion Cure genannt habe, habe ich fünf Komponenten für Selbstmitgefühl identifiziert, wie es für diejenigen gilt, die in der Kindheit missbraucht wurden und die überwältigende Scham, die diesem Missbrauch innewohnt. Diese fünf Komponenten beinhalten: 1) Selbstverständnis, 2) Selbstvergebung, 3) Selbstakzeptanz, 4) Eigenliebe und 5) Selbst-Ermutigung.

• Sayonara: Leb wohl Oma, an deinem 114. Geburtstag
• Eine Taxonomie der Stille: Stille wie ein Krebs wächst Teil 1
• Kann Achtsamkeitsmeditation Schmerzen und Leiden wirklich reduzieren?
• Etwas anderes für Angst und Depression tun
• Die steigende Epidemie der Angst bei Kindern und Jugendlichen

Kristin Neff war eine der ersten Personen, die sich mit Selbstmitgefühl beschäftigten. Basierend auf dieser Forschung und ausgehend von der Sozialpsychologie und der buddhistischen Tradition, teilte sie das Selbstmitgefühl in drei Kernkomponenten: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. "Erstens, es erfordert Selbst-Freundlichkeit, dass wir sanft und verständnisvoll mit uns selbst sind, anstatt kritisch zu kritisieren und zu urteilen. Zweitens erfordert es die Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit, das Gefühl, mit anderen in der Erfahrung des Lebens verbunden zu sein, anstatt uns durch unser Leiden isoliert und entfremdet zu fühlen. Drittens erfordert es Achtsamkeit – dass wir unsere Erfahrung in einem ausgewogenen Bewusstsein halten, anstatt unseren Schmerz zu ignorieren oder ihn zu übertreiben. Wir müssen diese drei wesentlichen Elemente erreichen und kombinieren, um wirklich selbstmitfühlend zu sein. "(Neff 2011, 41)

Ich stimme zu, dass diese drei Komponenten für die durchschnittliche Person essentiell sind, um wirklich selbstmitfühlend zu werden. Aber aufgrund meiner jahrelangen Erfahrung in der Arbeit mit Opfern und Missbrauchern glaube ich, dass die Situation für Opfer von Kindesmisshandlung etwas anders ist.

Erstens ist die Fähigkeit, Selbstfreundlichkeit zu praktizieren äußerst schwierig, da es so viele schamlose Opfer von Kindesmissbrauchserfahrungen gibt. Ich würde so weit gehen, zu sagen, dass das Praktizieren von Eigengüte für viele ehemalige Opfer fast unmöglich ist, bis sie zuerst die Menge der Scham verringern, die sie erfahren. Dies liegt daran, dass die meisten Opfer nicht glauben, dass sie Selbstwertgefühl verdienen.

• Stress: Der Glücksmörder bei der Arbeit
• Die Feiertage überleben, wenn Sie chronisch krank sind
• Lerne eine neue Stärkengewohnheit in 11 Minuten
• Angst bei Kindern und Jugendlichen: Ein Update
• Reite die Welle des Winters

Damit du bereit bist und / oder in der Lage bist, Selbstgöttlichkeit zu praktizieren, musst du das praktizieren, was ich als drei Voraussetzungen ansehe: Selbstverständnis, Selbstvergebung und Selbstakzeptanz. Ohne diese Voraussetzungen haben die meisten ehemaligen Opfer von Kindesmissbrauch weder die Motivation noch die Fähigkeit, Selbstfreundlichkeit zu praktizieren. Sobald ehemalige Opfer verstehen, dass sie nicht für den Missbrauch verantwortlich gemacht werden und erkennen, dass viele der negativen Verhaltensweisen, die sie begangen haben, die einzige Möglichkeit waren, mit dem Missbrauch und / oder der Funktion in der Welt fertig zu werden, neigen sie dazu eher akzeptieren und vergeben sich selbst. Dann und nur dann werden sie wirklich beginnen, Selbst-Güte zu üben.

Selbst-Ermutigung ist ein wesentlicher Bestandteil von Selbstmitgefühl für Opfer von Kindesmissbrauch, denn ohne sie werden Sie wahrscheinlich in alte Gewohnheiten zurückfallen, sich hart zu beurteilen und sich auf Ihre sogenannten Fehler anstatt auf Ihre Leistungen zu konzentrieren.

Obwohl die Anerkennung ihrer gemeinsamen Menschlichkeit für ehemalige Opfer von Kindesmisshandlung wichtig ist, glaube ich, dass die Erfahrung von Kindesmissbrauch tatsächlich ihre Opfer von der allgemeinen Bevölkerung trennt. Während also Opfer von Kindesmissbrauch Erfahrungen mit allen anderen auf der Welt teilen, haben sie auch einzigartige Erfahrungen, die angegangen werden müssen.

Ich integriere die Konzepte von Achtsamkeit und allgemeiner Menschlichkeit während meines Programms. Sie unterstützen uns durch all unsere Bemühungen, zu verstehen, zu vergeben, zu akzeptieren, zu ermutigen und freundlich zu uns selbst zu sein, wenn wir in unserer Fähigkeit wachsen, selbstmitfühlend zu sein.

Komponente Nr. 1: Selbstverständnis

In diesem Artikel werde ich mich auf die erste Komponente meines Modells konzentrieren: das Selbstverständnis. Durch Selbstverständnis können Sie damit beginnen, Ihre Symptome und negativen Bewältigungsstrategien, wie Alkohol– und Drogenmissbrauch, Überessen, Selbstverletzung, sexuelles Agieren und Sexsucht, als Versuche zu bewältigen und als Sicherheitsstrategie zu verstehen. Nur wenn du dich selbst verstehst, wirst du aufhören können, dich selbst für den Missbrauch verantwortlich zu machen und dich von der Bürde befreien, so kritisch und wertschätzend für dich selbst zu sein, wie du dich und andere verletzt hast. Ohne Selbstverständnis wird es schwierig, wenn nicht unmöglich sein, die anderen vier Komponenten des Selbstmitgefühls zu praktizieren.

Ohne Selbstverständnis tendieren diejenigen, die in der Kindheit missbraucht wurden, dazu, sich weiterhin für ihre Fehler und Unzulänglichkeiten einzusetzen, anstatt die alles entscheidende Verbindung zwischen ihrem gegenwärtigen Verhalten und dem Missbrauch, den sie erlitten haben, herzustellen. Ich ermutige Sie nicht, Ausreden für problematisches Verhalten zu suchen, aber ohne zu verstehen, warum Sie so gehandelt haben, werden Sie nicht nur weiterhin entmutigende Scham erleben und sich unnötigerweise Vorwürfe machen, sondern Sie werden es schwerer haben, beunruhigendes Verhalten loszulassen .

Ehemalige Opfer von Kindesmisshandlung sind besonders hart an sich. Sie haben ungewöhnlich hohe Erwartungen an sich selbst, und sie züchten sich gnadenlos, wenn sie Fehler machen, besonders wenn ihr Verhalten einem anderen Menschen schadet. Und sie suchen selten, wenn überhaupt, mitfühlend nach Gründen, warum sie sich so benommen haben mögen wie sie. Stattdessen neigen sie dazu, eine "keine Entschuldigung" Politik in Bezug auf ihr eigenes Verhalten zu haben. (Interessanterweise haben sie oft nicht die gleiche Politik in Bezug auf das Verhalten anderer, häufig entschuldigen sie sich für das unsensible oder missbräuchliche Verhalten anderer.)

Das ist sehr traurig, wenn Sie darüber nachdenken. Als ehemaliges Opfer von Kindesmisshandlung erlebten Sie manchmal schreckliche Schmerzen und Leiden in den Händen Ihrer Eltern oder anderer Erwachsener, doch Sie werden sich nicht nur erlauben, Ihr Leid anzuerkennen, sondern Sie erwarten auch, dass Sie sich von dem Missbrauch entfernen unversehrt – um mit dem Leben weiterzumachen, ohne Hilfe oder Heilung zu bekommen.

Leider gibt es einen enormen Preis für diese Art zu denken. Erstens, wenn Sie ein Opfer von Missbrauch in der Kindheit waren, waren Sie von dieser Erfahrung traumatisiert. Du warst dir zu dem Zeitpunkt vielleicht nicht bewusst, aber du warst es. Und dir ist vielleicht nicht bewusst, wie das Trauma dich beeinflusst hat, aber trotzdem. Zum Vergleich: Nehmen wir an, Sie starben bei einem Flugzeugabsturz und glücklicherweise konnten Sie gehen und Ihre körperlichen Verletzungen sind jetzt geheilt. Aber die Erfahrung des Absturzes war an sich traumatisch. Es gab die Momente, die zu dem Absturz führten: die Erkenntnis, dass dein Leben in Gefahr war, die Angst vor dem, was passieren würde. Dann der Absturz selbst: der Schrecken und der Schmerz des physischen Aufpralls, die überwältigenden Anblicke, Geräusche und Gerüche.

Obwohl du in der Lage warst, vom Unfall wegzugehen, würdest du erwarten, die Erfahrung des Traumas mit dir zu tragen, richtig? Du würdest den Unfall immer wieder in deinem Kopf wiederholen und dich an alles erinnern, was du während der ganzen Episode erlebt hast. Sie könnten erwarten, dass Sie lange nach dem Trauma unter Schock stehen und an posttraumatischen Stresssymptomen leiden – Alpträume, Angst vor Flugzeugen, sogar Terrorreaktionen, wenn Sie Flugzeuge über sich hinweg fliegen sehen – für eine lange Zeit. Es würde für Sie Sinn machen, dass Sie emotionale und psychische Wunden sowie körperliche Verletzungen erlitten haben.

Das Gleiche gilt für Kinder, die Missbrauch und / oder Vernachlässigung in der Kindheit erfahren. Du hast nicht nur die Scham geschwächt, sondern auch die Erinnerungen an das Trauma und den Stress, den diese Erinnerungen immer wieder hinterlassen. Und diese posttraumatischen Symptome fordern ihren Tribut.

Ich habe oft Klienten erklärt, dass ich tatsächlich nie Opfer von Missbrauch in der Kindheit getroffen habe, die nicht auf den Missbrauch mit problematischen Verhaltensweisen reagiert haben – Alkohol- oder Drogenmissbrauch, Binging oder Säuberung, sexuelle Handlungen, sexuelle oder andere Süchte – harmloses, missbräuchliches Verhalten gegenüber geliebten Menschen oder ein Muster, in missbräuchlichen Beziehungen zu bleiben. Diese Verhaltensweisen scheinen nur mit dem Territorium zu kommen.

Anstatt dich als eine schlechte Person zu betrachten, weil du auf das Trauma deiner Kindheitsmisshandlung auf manchmal beunruhigende Weise reagiert hast, kannst du beginnen, dein Verhalten besser zu verstehen. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, sich selbst gegenüber weniger kritisch zu sehen, wenn Sie erkennen, dass die negativen Dinge, die Sie getan haben, nicht darstellen, wer Sie in Ihrem Kern sind. Sie haben vielmehr gelernt, mit dem Trauma umzugehen, das Sie erfahren haben. Selbstverständnis wird dir auch dabei helfen, dich viel barmherziger zu behandeln, und wenn du realisierst, wie alltäglich es ist, dass Opfer so reagieren wie du, fühlst du dich weniger alleine. Die wichtige Verbindung zwischen deinem gegenwärtigen (und vergangenen) Verhalten und deinen Traumaerfahrungen herzustellen, wird dir helfen, mitfühlender zu dir selbst zu werden und weniger ungeduldig, verurteilend und wütend auf dein Verhalten.

Posttraumatische Belastungsstörung

Die häufigste Auswirkung jeder Art von Missbrauch ist posttraumatische Belastungsstörung oder PTBS. PTSD ist eine schwere Angststörung mit charakteristischen Symptomen, die sich nach der Erfahrung eines extremen Traumas entwickeln, wie die Gefahr schwerer Verletzungen oder des Todes für sich selbst oder für jemand anderen oder ein gewaltsamer Angriff auf sich selbst oder körperlich, sexuell oder psychisch Integrität, überwältigende Fähigkeit zu bewältigen.

Menschen, die an PTSD leiden, erleben diese Erfahrung oft durch Albträume und Rückblenden, haben Schwierigkeiten zu schlafen und fühlen sich distanziert und entfremdet. Diese Symptome können schwerwiegend genug sein und lange genug anhalten, um das tägliche Leben der Person erheblich zu beeinträchtigen. PTSD ist durch deutliche biologische Veränderungen sowie psychologische Symptome gekennzeichnet. Es wird durch die Tatsache kompliziert, dass es häufig in Verbindung mit verwandten Störungen wie Depression, Drogenmissbrauch und Gedächtnis- und Kognitionsproblemen auftritt.

PTBS-Symptome neigen dazu, in drei Hauptkategorien zu fallen: Wiedererleben, Vermeidung und Übererregung. Zu den wiedererlebenden Symptomen gehören Flashbacks (das Trauma wieder und wieder erleben, oft begleitet von körperlichen Symptomen wie Schwitzen oder ein rasendes Herz), schlechte Träume und erschreckende Gedanken. Vermeidungssymptome umfassen das Vermeiden von Orten, Ereignissen oder Objekten, die an die Erfahrung erinnern; emotionale Taubheit, starke Schuldgefühle, Depressionen oder Sorgen; Verlust des Interesses an Aktivitäten, die in der Vergangenheit Spaß gemacht haben; Schwierigkeiten beim Erinnern an das traumatische Ereignis. Hyper-Erregungssymptome sind leicht erschreckend, angespannt oder angespannt, Schlafstörungen und wütende Ausbrüche.

Wie Sie das oben gelesen haben, waren Sie vielleicht überrascht zu erkennen, dass viele der Symptome, unter denen Sie leiden, tatsächlich Symptome einer PTBS sind und dass Sie seit Jahren an PTBS leiden. Diese Erkenntnis kann Ihnen einen gewissen Trost verschaffen, da Sie schließlich in der Lage sind, einige Aspekte Ihres Verhaltens zu verstehen und anderen zu erklären. Dies kann der Anfang sein, wenn Sie Selbstmitgefühl für Ihr Leiden erlangen.

In einigen Fällen von PTSD können die Symptome tatsächlich schwächender als das Trauma werden. Zum Beispiel sind eindringende Erinnerungen hauptsächlich durch sensorische Episoden und nicht durch Gedanken gekennzeichnet. Diese Episoden verschlimmern und erhalten PTBS-Symptome, da das Individuum ein Trauma wiedererlebt, als ob es in der Gegenwart passieren würde.

Viele Opfer von Missbrauch in der Kindheit können mit PTBS diagnostiziert werden, und viele werden von diesen sensorischen Episoden geplagt. Zum Beispiel hatte ich einen Klienten, den ich Martha nennen werde, die häufig die Anwesenheit ihres Bruders spürte, der sie brutal sexuell missbrauchte, als sie 3 Jahre alt war. Manchmal wachte sie mitten in der Nacht vor Angst auf, weil sie glaubte, sie hätte ihn auf ihrem Bett sitzen sehen. Zu anderen Zeiten, als sie unter der Dusche stand, spürte sie, dass er ins Badezimmer kam. Jedes Mal, wenn diese Episoden auftraten, wurde Maria durch die Erfahrung erneut traumatisiert. Es ist kein Wunder, dass Menschen mit PTSD nach möglichen Folgen für diese Episoden suchen.

Die Störung ist außerdem mit einer Beeinträchtigung der Funktionsfähigkeit einer Person im sozialen und familiären Leben verbunden, einschließlich Berufsunfähigkeit, Eheproblemen, familiärer Zwietracht und Schwierigkeiten bei der Erziehung. Diejenigen mit PTSD sind besonders anfällig dafür, den Kreislauf der Gewalt aus folgenden Gründen zu wiederholen:

1. Viele Menschen mit PTBS wenden sich an Alkohol oder Drogen, um ihren Symptomen zu entkommen.

2. Einige Merkmale von PTSD können missbräuchliches Verhalten hervorrufen, einschließlich Reizbarkeit (extreme Überempfindlichkeit gegen Lärm oder kleine Reize), explosives Verhalten und / oder Störungen bei der Modulierung und Kontrolle von Wut.

3. Einige Merkmale von PTBS können opferähnliches Verhalten hervorrufen, einschließlich Hilflosigkeit und Passivität, Selbstbeschuldigung und ein Gefühl, befleckt oder böse zu sein, und Anhaftung an Trauma (Beziehungen, die dem ursprünglichen Trauma ähneln, werden gesucht).

Nicht alle Opfer von Missbrauch in der Kindheit leiden an PTBS, aber es wurde gezeigt, dass diejenigen, die zu Hause oder in der Gemeinschaft zwischenmenschliche Viktimisierung erlebt haben, ein sehr hohes Risiko für PTBS haben. Studien haben gezeigt, dass Missbrauch in der Kindheit (insbesondere sexueller Missbrauch) ein starker Prädiktor für die Lebenszeitwahrscheinlichkeit von PTBS ist.

Komplexes Trauma

Kinder, die multiplen und / oder chronischen Traumata ausgesetzt sind, normalerweise zwischenmenschlicher Natur, leiden an einer einzigartigen Reihe von Symptomen, die sich von denen der PTBS unterscheiden können. Diese Kinder leiden unter ernsthaften Verhaltens-, zwischenmenschlichen und funktionellen Problemen, wie einer gestörten Fähigkeit, ihre Gefühle, ihr Verhalten und ihre Aufmerksamkeit zu regulieren. Dieses Phänomen ist als komplexes Trauma bekannt. Wie diejenigen, die an PTSD leiden, versuchen Opfer von komplexen Traumata oft, ihre Probleme durch Selbstmedikation zu meistern, und werden daher oft Alkoholiker, Drogensüchtige oder Zwanghafte, oder leiden an anderen Süchten. Diejenigen, die ein solches Trauma erlebt haben, wiederholen oft den Teufelskreis des Missbrauchs – entweder werden sie zu Missbrauchern oder werden weiterhin Opfer. Der Name dafür ist intergenerationale Übertragung von Trauma.

Die Häufigkeit von Major Depression, Angststörungen, Drogenmissbrauch und Persönlichkeitsstörungen sind besonders hoch in dieser Gruppe (noch mehr als bei denen, die an PTBS leiden). Sofern sich die ehemaligen Opfer nicht von den negativen Folgen eines Traumas erholen können, können diese Auswirkungen ihr Leben lang anhalten – am wichtigsten im Bereich der zwischenmenschlichen Beziehungen.

Zusätzlich zu den meisten der Probleme leiden diejenigen mit PTSD leiden, Opfer von komplexen Trauma neigen zu erleben:

Extreme Verhaltensweisen (selbstverletzendes Verhalten wie Schneiden, Kopfknallen);

Schwierigkeiten mit der sexuellen Anpassung (Verwirrung hinsichtlich des Geschlechts oder der sexuellen Präferenz);

Erstellen von risikoreichen oder schmerzhaften Situationen, um dem Gefühl zu widerstehen, innerlich taub oder tot zu sein (selbstverletzendes Verhalten);

Plötzliche Wutausbrüche;

Suizidgedanken oder Suizidversuche;

Extremes Risikoverhalten;

Ungesunde Beziehungen nachspielen.

Wenn Sie in der Kindheit mehrere Traumata erlitten haben (zum Beispiel wurden Sie von Ihren Eltern vernachlässigt oder emotional misshandelt, wurden Sie als Kind über mehrere Jahre sexuell misshandelt und wurden Sie als Jugendlicher vergewaltigt), leiden Sie wahrscheinlich unter einem komplexen Trauma . Beachten Sie, welche der obigen Punkte Ihre Symptome beschreiben.

Trauma-sensitive und trauma-informierte Behandlung

Indem Sie sich selbst und Ihre Symptome auf trauma-sensitive und trauma-informierte Weise behandeln, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, sich mit mehr Mitgefühl zu behandeln. Die Begriffe trauma-sensitiv und trauma-informed beziehen sich auf hilfreichere und mitfühlende Arten, das Verhalten traumatisierter Menschen wahrzunehmen. Ein traumaspezifischer Ansatz stellt die Art und Weise in Frage, wie wir Traumaopfer betrachten und sie ermutigen, sich selbst mit mehr Würde, Respekt und Mitgefühl zu behandeln (und von Fachleuten behandelt zu werden), als sie es normalerweise tun. Der Begriff " trauma-informed" impliziert, dass Opfer und Dienstleister gleichermaßen in den Folgen eines Traumas erzogen oder geschult wurden. Es beinhaltet das Verstehen, Antizipieren und Reagieren auf die Probleme, Erwartungen und besonderen Bedürfnisse einer Person, die traumatisiert wurde.

Die traumaspezifische Perspektive umrahmt viele posttraumatische Symptome als verständliche Versuche, mit überwältigenden Umständen umzugehen oder sich ihnen anzupassen, und ist daher einfühlsamer und potentiell ermächtigender für Opfer.

Das primäre Ziel eines trauma-sensitiven oder trauma-informierten Ansatzes ist es, Ihnen dabei zu helfen, die Rolle, die Trauma bei der Gestaltung Ihres Lebens gespielt hat, besser zu verstehen. Genauer gesagt, liegt der Schwerpunkt darauf, Ihnen dabei zu helfen, zu erkennen, dass viele der Verhaltensweisen, die Sie am kritischsten in sich selbst sehen (und von anderen kritisiert werden), tatsächlich Mechanismen zur Bewältigung oder Selbstregulierungsversuche sind. Dazu gehören Bemühungen, mit einem hohen Maß an Angstzuständen (mit Rauchen, Trinken und Selbstverletzung) und Verhaltensweisen fertig zu werden, die aus einer Unfähigkeit resultieren, sich auf gesunde Weise selbst zu beruhigen (Alkohol- und Drogenmissbrauch, übermäßiges Essen).

Im Folgenden sind einige der Prinzipien einer trauma-informierten Denkweise; Ich ermutige Sie, sich an diese zu erinnern, während Sie sich weiterhin darauf konzentrieren, Ihre Scham und andere Auswirkungen der erlittenen Misshandlung zu heilen.

Die Auswirkungen des Traumas schmälern das Leben eines Opfers, verschlimmern seine Wahlmöglichkeiten und untergraben das Selbstwertgefühl, nehmen die Kontrolle weg und schaffen ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit.

Viele Verhaltensprobleme ehemaliger Opfer sind tatsächlich adaptive Reaktionen auf Traumata. Daher müssen Symptome – einschließlich beunruhigender Verhaltensweisen – als Versuche angesehen werden, mit früheren Traumata fertig zu werden und als Anpassungen und nicht als Pathologie gesehen zu werden.

Substanzgebrauch und bestimmte psychiatrische Symptome könnten sich als Bewältigungsstrategien zu einer Zeit entwickelt haben, als Optionen begrenzt waren. Jedes Symptom half einem ehemaligen Opfer in der Vergangenheit und hilft auch weiterhin in der Gegenwart.

Der Fokus sollte darauf liegen, was mit der Person passiert ist und nicht, was mit der Person nicht stimmt.

Ehemalige Opfer tun zu jeder Zeit das Beste, um mit den lebensverändernden, oft erschütternden Nachwirkungen eines Traumas fertig zu werden.

Mit dieser Perspektive können Sie beginnen, die adaptive Funktion Ihrer Symptome zu erkennen, anstatt sich selbst für Ihre Bemühungen zur Bewältigung traumatischer Reaktionen verantwortlich zu machen. Zum Beispiel entstehen Alkoholkonsum und andere Formen von Drogenmissbrauch häufig aus den Anstrengungen eines ehemaligen Opfers, mit hohen, manchmal unerträglichen Angstzuständen fertig zu werden. Das zu erkennen und Mitgefühl für sich selbst zu zeigen, ist ein bedeutender Schritt in Richtung Veränderung. Als nächstes können Sie sich auf Lernstrategien konzentrieren, die Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen und die Kontrolle zu behalten, z. B. in einem Tagebuch schreiben, ein warmes Bad nehmen, einen kühlen Waschlappen auf die Stirn auftragen oder Erdübungen oder tiefes Atmen üben Hilfe bei selbstberuhigenden Defiziten.

Die Vorteile von trauma-informiertem Denken umfassen:

Es verwandelt dich von "schlecht" zu verletzt (oder verwundet) und öffnet die Tür für eine einfühlsamere, konstruktive Haltung dir gegenüber.

Es externalisiert Ihr Problem. Du kannst dich selbst als grundsätzlich gut ansehen, mit einigen Problemen, die dein Leben beeinträchtigt haben, aber nicht dein Kernwesen darstellen – die Symptome sind das Problem, nicht du.

Es normalisiert sich. Ehemalige Opfer neigen dazu, das Gefühl zu haben, dass sie nicht normal sind – schlecht, stigmatisiert, gebrochen, krank. Trauma-orientiertes Denken hilft Ihnen dabei, normale und vernünftige (verständliche) Reaktionen auf unglückliche Ereignisse zu haben.

Es betont Stärken und Ressourcen. Da Sie wahrscheinlich selbst kritisch gegenüber sich selbst sind, vor allem hinsichtlich der problematischen Verhaltensweisen, die Sie manchmal aufgrund des Missbrauchs haben, ist es wichtig, nach Ihren Stärken zu suchen und sich Anerkennung zu verschaffen.

Es mobilisiert Opfer, um gesündere und produktivere Bewältigungsstrategien zu entdecken.

Wenn Sie verstehen, woher das Problem kommt, wenn Sie Mitgefühl für Ihr Leiden empfinden können, werden Sie anfangen, sich fähiger zu fühlen, stärker befähigt, das Problem zu lösen und mehr Hoffnung auf Besserung zu haben.

Setzen Sie Ihr Verhalten in den Kontext

Es wurde gezeigt, dass negative Selbstkonzepte, die sich aufgrund von Traumata wie Missbrauch in der Kindheit entwickeln, das Potenzial haben, während der gesamten Lebensspanne bestehen zu bleiben (Cloitre et al, 2006). In der Folge greifen viele erwachsene Überlebende von Kindesmisshandlung in maladaptive Coping-Strategien ein, um ihre anhaltende Erfahrung von Stress und / oder negativen Selbsteinschätzungen zu modulieren (Dawson, Grant & Ruan, 2005; Sartor et al., 2008; Sub, Rufflins, Rubins, Albanese & Khantizi, 2008).

Zum Beispiel wurde nachgewiesen, dass Missbrauch in der Kindheit direkt mit der Alkoholabhängigkeit im Erwachsenenalter zusammenhängt:

"Eine Geschichte des Kindesmissbrauchs war durchweg mit einem erhöhten Risiko negativer Ergebnisse über die Lebensspanne verbunden (Messman-Moore, Walsh & DiLillo, 2010), einschließlich einer größeren Anzahl alkoholbedingter Probleme im Erwachsenenalter." (Brems, Johnson, Neal, & Freeman, 2004; Downs, Capshaw & Rindels, 2004; Enoch, 2011; Sartor, Agrawal, McCutcheon, Duncan & Lynskey, 2008; Simpson & Miller, 2002).

Ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, warum Sie bestimmte Verhaltensweisen als einen Weg zur Bewältigung des von Ihnen erfahrenen Missbrauchs angenommen haben, führt zu weniger Scham über störendes oder problematisches Verhalten und dazu, dass Sie sich weniger kritisch gegenüber sich selbst fühlen. Die folgende Übung wird Ihnen helfen, auf Ihrem Selbstverständnis aufzubauen.

Übung: Die Verbindung zwischen dem Missbrauch und Ihrem Verhalten

1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer besorgniserregendsten Verhaltensweisen – die Dinge, die Sie am meisten schämen (wie Alkohol- oder Drogenmissbrauch, sexuelles Agieren, Spielsucht oder missbräuchliches Verhalten).

2. Sehen Sie sich jedes Verhalten genau an und prüfen Sie, ob Sie eine Verbindung zwischen dem Verhalten und Ihren Missbrauchserfahrungen feststellen können. Zum Beispiel: "Ich trinke Alkohol als einen Weg zur Selbstmedikation, wenn ich unter emotionalen Schmerzen leide." Jetzt sagen Sie sich: "Angesichts meiner Missbrauchsgeschichte ist es verständlich, dass ich mich so verhalten werde."

3. Sobald Sie diese wichtige Verbindung hergestellt und festgestellt haben, dass es eine verständliche Verbindung ist, überprüfen Sie, ob Sie mehr Mitgefühl für sich selbst und Ihr Leiden empfinden.

4. Wenn du dich das nächste Mal auf eine ungesunde oder selbstzerstörerische Art und Weise benimmst, anstatt dich für das Verhalten (oder für den Wunsch, ungesund zu handeln) zu züchtigen, wiederhole den obigen Satz oder sage dir einfach selbst: " Ich verstehe, warum ich mich so benehme. "Wenn möglich, denke an gesündere Wege, dich zu beruhigen.

Üben Selbstverständnis

Während manche Menschen belastbarer sind als andere, hat der Schaden, der einem Opfer von Kindesmisshandlung zugefügt wird, langfristige Folgen, wie wir besprochen haben. Sich so zu verhalten, dass man sich so vorhersehbar und verständlich verhält, wird nicht dazu beitragen, negative und destruktive Verhaltensweisen zu stoppen. In der Tat wird es nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen und folglich weniger motiviert sind, sich zu ändern. Aber das Selbstverständnis wird helfen. Das Selbstverständnis hindert Sie daran, zu der bereits überwältigenden Menge an Scham beizutragen, die Sie mit sich herumtragen, und es kann auch als Treibstoff dienen, um Sie zu motivieren, zu wachsen und sich zu verändern.

Eines der Hauptziele des Selbstverständnisses besteht darin, dass du das ständige Selbst-Urteil aufhörst und dich darauf konzentrierst, deine Fehler und Fehler zu verstehen. Anstatt sich selbst für deine Fehler oder Unterlassungen verantwortlich zu machen, ist es wichtig, dass du beginnst zu glauben, dass du einen guten Grund für deine Handlungen oder deine Untätigkeit hast. Dies ist ein großer Schritt, aber einer, der essentiell ist, wenn Sie beginnen, sich von der schwächenden Scham zu befreien, die Ihr Leben belastet hat.

Es ist auch ein Schritt, den Sie selbst finden müssen, wenn Sie für Ihr gegenwärtiges oder vergangenes Verhalten zu kritisch werden. Erinnere dich: "Bei allem, was ich in meiner Kindheit erlebt und erlitten habe, ist es verständlich, dass ich dieses Symptom habe oder dieses Verhalten zeige." Oder sage einfach so gelassen und mitfühlend wie möglich: "Es ist verständlich, warum ich das tue." Zeit wird das Selbstverständnis tiefer sinken.

Es wird helfen, sich von Zeit zu Zeit daran zu erinnern, dass die Verhaltensweisen, denen Sie am meisten schämen, tatsächlich Methoden und Überlebensfähigkeiten sind. Sie sind nicht so mächtig und hartnäckig, weil du dumm oder schlecht bist – ganz im Gegenteil. Sie waren schlau und effektiv, um mit manchmal unerträglichen Ängsten, Angst, Schmerz und Scham umzugehen.

Egal, was Ihre vergangenen oder gegenwärtigen Fehler sind, egal welche lästigen Verhaltensweisen Sie immer noch festhalten, egal ob Sie weiterhin Opfer sind oder misshandelt wurden, indem Sie Selbstverständnis üben – eine wichtige Komponente von Selbstmitgefühl – können Sie das lernen Ihre Umgebung in der Kindheit hat Sie wahrscheinlich für Ihr aktuelles Verhalten gerüstet. Wenn Sie sich mit dem Leiden, das Sie erlebt haben, in Mitgefühl verbinden, wird Ihre Selbstwahrnehmung schließlich zur Selbstermächtigung führen.

Die Informationen in diesem Artikel basieren auf meinem neuen Buch, Es war nicht deine Schuld: Befreiung von der Schande des Missbrauchs in der Kindheit mit der Kraft des Selbst-Mitgefühls (New Harbinger, 2015).