Angst und Selbstzweifel: Perfektes Rezept für die Unterentwicklung

Quelle: "Wie man Angst und Zweifel überwindet, von Ultimate Athletic Futures, mit Erlaubnis benutzt

So viele von uns leiden unter einer negativen, veralteten Programmierung, die uns davon abhält, unser volles Potenzial zu erreichen. In meinen vielen Jahren als Psychologin sind die zwei selbstzerstörerischen Inschriften, denen ich am meisten begegnet bin: "Ich bin nicht gut genug" und "Ich kann nicht erfolgreich sein" (oder "werde nicht bestehen"). Und es gibt viele andere selbstzerstörerische Überzeugungen, die uns verengen – geboren aus den herabsetzenden Botschaften, die wir regelmäßig von überkritischen Eltern erhalten haben. Oder Eltern, die für uns Maßstäbe gesetzt haben, die angesichts unserer Entwicklungsstufe einfach nicht realistisch waren.

Zweifellos, wenn alte, besorgniserregende Gedanken über Ihre Fähigkeiten in Ihrem Gehirn fest bleiben, werden Ihre größten Hoffnungen, Träume, Wünsche und Bestrebungen kompromittiert – manchmal sogar tödlich untergraben. Denn es ist extrem schwierig, eine ausreichende Motivation zu haben, sich auf Ziele zu konzentrieren, so sehr man sie auch begehrt, wenn man im tiefsten Inneren den (meist unbewussten) Glauben hegt, dass Erfolg für immer außer Reichweite ist.

Bedenken Sie, dass das Fortbestehen trotz mancher Hindernisse auf etwas beruht, das persönlichen Willen und Entschlossenheit erfordert. Und diese unschätzbaren Werte können nur mobilisiert werden, wenn Sie der Meinung sind, dass eine ausreichende Anstrengung praktisch ein positives Ergebnis garantiert. Ohne diese Überzeugung – dass sich einfach ein Unternehmen verpflichtet fühlt und hartnäckig davon ausgeht, wird es wahrscheinlich zu einem Erfolg kommen – werden Sie wahrscheinlich deutlich unter Ihrem Ziel bleiben.

Was können Sie sonst noch tun, wenn in Ihrem Kopf eine zutiefst pessimistische (und selbstsabotierende) Stimme herrscht, die Sie aktiv davon abhält, es zu versuchen? Ihnen zu sagen, was immer Sie tun, wird es nicht gut genug sein, weil Sie nicht gut genug sind? In solchen Fällen, mit solchen Selbstzweifeln und Ängsten, die an dir nagen, löst sich dein Selbstvertrauen und deine Entschlossenheit auf. Und so kann Ihre Fähigkeit , die gesündere Stimme Ihrer Hoffnungen und Bestrebungen zu beachten – oder mit einem Projekt fortzufahren, das Sie anziehend finden – am Ende in der Aktion fehlen.

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Die Push-Pull-Dynamik, die einer solchen Ambivalenz zugrunde liegt, führt unweigerlich zu Zögern und Zaudern. Sie bremsen mit einem Fuß, während der andere auf das Gaspedal drückt. Das unvermeidliche Ergebnis ist Stagnation, obwohl eine enorme Spannung und Verzweiflung mit sich bringt. Denn deine Energien sind geteilt. Du bist im Krieg mit dir selbst, eindeutig dein schlimmster Feind. Deine angstgeladenen Programme in der Kindheit – fleißig und pflichtbewusst, die deine Fähigkeiten enttäuschen – machen deine Kreativität zunichte und machen dich unmöglich, alles zu geben, was du erreichen möchtest.

Quelle: "Insecurity", von flickr, mit Erlaubnis verwendet

Es kann nicht genug betont werden, dass diese internen Nachrichten, die Sie immer wieder davor warnen, sich zurückzuziehen, nur versuchen, Sie zu schützen, so fehlgeleitet sie auch sein mögen. Wenn du als Kind deine verschiedenen (wenn auch wirklich altersgemäßen) Fehlschläge schamhaft auf dich aufmerksam gemacht hast – wenn du nicht positiv ermutigt wurdest, "zu versuchen und es noch einmal zu versuchen", bis du gelernt hast, wie man erfolgreich ist – diese entmutigende Stimme im Inneren Ihr Kopf versucht nur, Sie vor dem fast unerträglichen emotionalen Schmerz zu schützen, den Sie erlebt haben, als Sie vor so vielen Jahren etwas in Angriff nahmen, mit dem Sie noch nicht fertig waren, und dann von streng kritischen Eltern gezüchtigt oder gedemütigt wurden. Mangels Empathie und Verständnis für deine Kämpfe konnten sie nicht anders, als dich zu der Schlussfolgerung zu zwingen, dass du einfach nicht das Zeug zum Erfolg hast.

Offensichtlich ist es der innere, noch nicht gelöste Konflikt in dir, der dich daran hindert zu verfolgen, was dich glücklicher und selbst-akzeptierender machen könnte. Und schließlich können diese beiden Geisteszustände ziemlich gleich sein. Tatsächlich sind Ihre Fehler im Leben – oder Sie selbst als Versagen wahrzunehmen – solange sichergestellt, wie das Kind in Ihnen glaubt, es wäre töricht, etwas Neues auszuprobieren und das Risiko einzugehen, versagt zu haben. Denn nach der Perspektive Ihres inneren Kindes würde das schmerzhafte Gefühle von Zweifeln und Unsicherheit nur verschlimmern – und Sie fühlen sich dadurch noch schlimmer. Außerdem wird die Angst, die in dir aufsteigt, wenn du darüber nachdenkst , ein herausforderndes Projekt zu übernehmen, verschwinden, sobald du dich dafür entscheidest, es hinauszuzögern oder regelrecht abzulehnen. Aber leider (wie jeder Therapeut in der Graduiertenschule lernt), jedes Mal, wenn es Ihnen gelingt, Angst und Angst durch Zurückdrängen von etwas zu unterdrücken, wird Ihr Selbstwertgefühl getroffen. Das heißt, ein solcher Rückzug kann ein bereits defektes Selbstbild nur noch weiter schwächen.

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Kurz gesagt, negative Gedanken, die bedauerlicherweise an die Oberfläche kommen, wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken, "dafür zu gehen", können Sie dazu verführen, nichts zu tun. So uralte, elterninduzierte Überzeugungen wie: "Ich stimme nicht überein", "Ich bin inkompetent", "Ich bin unterlegen", "Ich bin langsam", "Ich bin dumm" oder "Ich bin ein Verlierer" – kann zurück in dein Unterbewusstsein gedrückt werden.

Aber was müssen die exorbitanten Kosten solcher selbstschützenden Rationalisierungen hinterfragt werden? die Position anzunehmen, dass dies nicht der richtige Zeitpunkt ist, um etwas Schwieriges in Angriff zu nehmen. Es ist wahr, eine solche Vermeidung erlaubt es dir vorübergehend, Angstgefühlen und Selbstzweifeln zu entgehen, aber nur auf Kosten einer Gelegenheit, erfolgreich zu sein – und damit beginnst du ungerechtfertigte, chronisch negative Annahmen über dich selbst zu ändern.

Ehrlich gesagt, gibt es keine einfache Lösung für dieses Dilemma über Nacht. Aber ob Sie (1) beginnen, mit einem Therapeuten zu arbeiten, der Ihnen helfen könnte, sich selbst in einem anderen Licht zu sehen, (2) beginnen, Artikel und Bücher zum Thema "Re-Scripting" Ihres Lebens und zu erforschen Entwickeln Sie mehr Selbstvertrauen und Selbstvertrauen, oder (3) werden Sie sich Ihrer überkritischen inneren Stimme bewusster und fangen Sie an, sie regelmäßig zu bestreiten , und erwarten Sie nicht, dass Ihre selbstzerstörerischen Programme irgendwann verschwinden werden .

Was hier entscheidend ist, ist, dass du daran denkst, dass deine chronische Angewohnheit, dich selbst niederzulegen, nichts ist, womit du geboren wurdest. Vielmehr wurde es in dich "programmiert". . . und jetzt liegt es an Ihnen – und Sie allein -, diese lebensbeschränkenden Botschaften neu zu programmieren .

Ein solcher vitaler, sich selbst verstärkender Prozess beginnt mit der Bereitschaft, die volle Verantwortung für Ihre tief verwurzelte Negativität zu übernehmen. Es ist richtig, dass Sie als Kind Opfer der Mängel Ihrer Eltern wurden, die Ihnen das Gefühl gaben, "gut genug" zu sein. Aber jetzt sind Sie erwachsen. So ist es nur Sie , der die Macht hat, sich selbst (und immer wieder, bis es schließlich einrastet ) die genauere Nachricht Ihrer grundlegenden Kompetenz zu geben. Sie müssen sich immer wieder daran erinnern, dass Sie über genügend Intelligenz verfügen, um bei so ziemlich allem Erfolg zu haben, an dem Sie sich fleißig orientieren. Und solche Selbstermächtigung kommt nicht von etwas Mystischem außerhalb von dir. Es ergibt sich aus dem, was Sie sich selbst realistisch, wiederholt und geduldig sagen – bis sich Ihr Selbstbild durch die Demonstration einer immer stärker werdenden Fähigkeit, sich den Herausforderungen zu stellen, die Sie vermieden haben, auf eine Art und Weise zu verändern beginnt, die Ihr Innerstes endlich bestätigt Fähigkeit.

Letztendlich ist der Schlüssel zu einer solchen Veränderung die Selbstakzeptanz. Auf diese Weise befreien Sie sich von den alten, negativen, kontrollierenden Botschaften, die Ihnen von Ihrer Herkunftsfamilie unbeabsichtigt "hinterlassen" wurden. Sie müssen sich also bewusster werden, wie Ihre Eltern (und möglicherweise auch Geschwister) in Ihrer Kindheit Ihre gesunde, selbstbejahende Entwicklung gestört haben. Und viel mehr als das, um zu erkennen, dass die besonderen Umstände deiner Erziehung nicht – und haben nie – gemacht haben, wer du bist. Oder was Sie potentiell können oder könnten.

Wegen deiner bisher beschränkenden Annahmen über dich selbst hast du vielleicht nicht erreicht, was du dir erhofft hast. Aber das sagt nichts über deine biologischen Fähigkeiten aus, darüber, wie du "gemacht" wurdest. Wenn du also bereit bist, an dir selbst zu arbeiten – obwohl, vorausgesetzt, solche Arbeit wird mühsam sein und sowohl Anstrengung als auch Hingabe erfordern – kannst du " re-make "dich selbst. Ihre ungünstig verzerrte, archaische Programmierung muss Sie nicht auf unbestimmte Zeit belasten. Nicht, wenn Sie es weiterhin auf die Probe stellen. Nicht, wenn trotz aller Selbstzweifel und Ängste, die vielleicht noch aus Ihrer Vergangenheit bestehen, Sie mutig dazu auffordern, sich Herausforderungen zu stellen, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegen.

Denken Sie daran, die einzige Möglichkeit , Ihre Zone , in der Sie sicher genug sind, zu erweitern , besteht darin, sie weiter nach außen zu drücken. Und das wird all deine kreative Energie und Kühnheit in Anspruch nehmen. Aber wenn du lernen kannst, gütiger und verzeihender zu sein – und in einer Weise, die deine ursprünglichen Betreuer nicht können -, kannst du der überprüfende, beruhigende und unterstützende Elternteil werden, den du nie hattest: Einer, der voller Verständnis, Empathie und Mitgefühl ist – egal was – wird in deinem Jubel-Abschnitt entschieden bleiben.

Das ist die Essenz der uneingeschränkten Selbstakzeptanz. Und es ist genau das, was Sie brauchen, um sich auf das aufregendste Abenteuer Ihres Lebens einzulassen. Denn eine solche Suche beinhaltet nichts Geringeres als ein lebendiges, aufregendes und intimes Leben: all die Elemente, die das Leben reich und erfüllend machen.

Anmerkung 1: Ein früherer Beitrag von mir, "Der Weg zur bedingungslosen Akzeptanz", könnte Ihnen einige praktische Vorschläge geben, wie Sie sich uneingeschränkt akzeptieren können, so wie Sie sind – paradoxerweise eine grundlegende Voraussetzung für Veränderungen, die Ihr Leben glücklicher machen könnten.

Hinweis 2: Wenn Sie sich andere Beiträge ansehen möchten, die ich für Psychology Today online gemacht habe – zu einer breiten Palette psychologischer und psychotherapeutischer Themen – klicken Sie bitte hier.

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© 2015 Leon F. Seltzer, Ph.D. Alle Rechte vorbehalten.

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