Wenn wir lernen, unsere internen Alarmsignale zu erkennen und darauf zu reagieren , die jede Situation einschätzen und uns über angemessene Reaktionen informieren, können wir Groll loslassen und vergeben.
Ein Kunde von mir – nennen wir ihn Lauren – bemerkte, dass sie sich über einen Kommentar ärgerte, den ihr Freund vor einem Tag oder so gemacht hatte. Die Zeit war seit dem Kommentar verstrichen, und es schien nicht die richtige Lösung zu sein, ihre Unterhaltung zu wiederholen. Sie glaubte, dass ihre Freundin sie nicht verletzen wollte, doch ihre Wut ließ nicht nach. Lauren wollte ihrer Freundin nur vergeben und weitergehen, wusste aber nicht wie.
Vergebung bedeutet zu akzeptieren, was in der Vergangenheit passiert ist und was jemand getan hat, sich nicht daran festzuhalten oder darauf zu wohnen.
Vergebung bedeutet nicht, wichtige Gefühle wie Wut oder Traurigkeit zu verleugnen. Um Zugang zu Vergebung zu erhalten, ist es oft ein notwendiger Schritt, Ärger zu verbinden und auf ihn zu achten. Doch Menschen, die in ihrem jüngeren Leben missbraucht wurden oder schlechte Vorbilder hatten, fühlen sich oft nicht wohl in ihrer eigenen Wut. Weil ihnen beigebracht wurde, Wut eher zu unterdrücken als auszudrücken, werden Gefühle der Wut vermieden. Die Weigerung, Wut auszudrücken, kann auch eine bedingte kulturelle Antwort sein.
Idealerweise hätte Lauren sich wohl gefühlt, mit ihrer Freundin zu sprechen und ihre Gefühle auszudrücken – wenn nicht sofort, kurz nach ihrer Begegnung. Sie wollte jedoch ihre Wut und ihre Schwierigkeit, zu vergeben, betrachten.
Vergebung ist kein Akt der Freundlichkeit für andere; es kommt zum Frieden mit uns selbst.
Nach Frederic Loskins Forschung kann das Festhalten von Missgunst negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben; in der Erwägung, dass Vergebung positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
Mit einer Methode, die Somatic Experiencing genannt wurde, entdeckten Lauren und ich, dass der Kommentar ihrer Freundin Laurens Kindheitserinnerungen ausgelöst hatte, bei denen Gefahr ein wiederkehrendes Thema war. Sie entdeckte, dass es eine unterbewusste Überlebensmethode war, sich an ihrem Ärger festzuhalten – ein Versuch, sie auf einen möglichen wiederholten "Angriff" vorzubereiten.
Sie bemerkte, dass ihr Zustand der Wut sie in den Kampfmodus brachte, während Vergebung bedeutete, entspannt zu sein und nicht bereit zu handeln. Ihre Sitzung mit mir enthüllte, dass ihr Unterbewusstsein, weil ihr Alarmsensor nicht sofort ihre Verletzung und Wut anzeigte, beschloss, ihre verspäteten Emotionen zu behalten, damit sie das nächste Mal bereit war, sich selbst zu schützen.
Jeder hat ein eingebautes Alarmsystem, das vom limbischen Gehirn überwacht wird und anzeigt, wann wir in Gefahr sind. Dieses Alarmsystem bereitet uns darauf vor, schnell mit einer Kampf-, Flucht- (Fluch-) oder Frost-Reaktion (Herunterfahren von Gefühlen) zu reagieren. Wenn die Situation gefahrlos erscheint, ruhen wir uns in unserem Basisstaat aus.
Mit der Zeit bilden unsere Erfahrungen Assoziationen, um neue Situationen noch schneller analysieren zu können. Psychologische Traumata oder konditionierte kulturelle Reaktionen können jedoch zu einer verzögerten Reaktion unseres Alarmsensors führen.
Auf der anderen Seite kann das limbische Gehirn bei wiederholtem Trauma auch gewöhnlich überreagieren und eine Bedrohung wahrnehmen, wenn es keine gibt. Zum Beispiel kann ein Kampfveteran in einen Busch springen, wenn er ein Autofeuer hört.
Im Fall von Lauren erkannte sie, dass sie ihre internen Alarmsignale erkennen musste, damit sie im Moment reagieren konnte.
In meinem nächsten Blog werde ich über vier Schritte sprechen, die Sie ergreifen können, um Ihre eigenen internen Alarmsignale zu erkennen und mit ihnen zu arbeiten.
© Susanne Babbel Ph.D. MFT
