Runnin 'mit deinem Haar, das zurückblättert?

Intensive negative Emotionen und ein Gefühl der Dringlichkeit gehen oft zusammen. Nur natürlich, oder? Du fühlst dich bedroht, also musst du etwas tun!

Dies kann lebensrettend sein, wenn Tiger, Neandertaler oder Vampire dich verfolgen. In den meisten Fällen ist es jedoch kontraproduktiv, wenn Sie mit dem Haar zurückblasen. Zum Glück gibt es einen besseren Weg.

Intensiv bedeutet nicht dringend

Eine der brisantesten Tatsachen des modernen Lebens ist, dass Kampf oder Flucht durch nicht lebensbedrohliche Ereignisse ausgelöst wird. Du verschlafen. Kein Gas mehr. Verliere dein Handy. Ihr Ehepartner vergisst Ihren Geburtstag. In deinem Kopf brüllen Sie: "Das ist schrecklich! SCHRECKLICH! Ich halte das nicht aus! "Adrenalin fließt. Ihre Herzfrequenz, Atemfrequenz, Muskelspannung erhöhen sich. Dein Körper sagt dir etwas zu tun! Für die meisten von uns sind buchstäblich Laufen oder Kämpfen selten unmittelbare Möglichkeiten.

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Also, du, metaphorisch, rennst mit deinen Haaren, die zurück fließen! Rant und Rave, schwöre und schreie, Lärm und Rauch. Unglücklicherweise bewirkt das Ablassen negativer Emotionen nichts, um die Hormone des sympathischen Nervensystems (SNS) "abzubrennen". In der Tat, wie all die Typ-A-Verhaltensforschung in den Achtzigerjahren abgeschlossen hat, ist die Entlüftung (Feindseligkeit) schädlich für die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Reagiere nicht! Reagieren.

Es gibt ein Axiom in der Psychologie – reagiere nicht! Reagieren. Guter Rat, natürlich. Aber wie geht man damit um?

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Zuerst muss man entscheiden, dass das Stoppen von Aktionen, die durch negative Emotionen angetrieben werden, ein wertvolles Ziel ist. Als nächstes muss man die Fähigkeit des Gehirns nutzen, negative Emotionen zu hemmen. Dann muss man üben, üben, üben.

Entscheiden

Bedrohungen für das Selbstwertgefühl oder zum Beispiel für den Seelenfrieden sind nicht lebensbedrohlich. Dennoch werden wahrscheinlich negative Emotionen und ein Gefühl der Dringlichkeit ausgelöst. Sie entdecken die Affäre eines Ehepartners, sehen einen provokanten Kommentar auf Ihrer Facebook– Seite, erhalten eine verbale Warnung von Ihrem Chef. Adrenalin fließt und du fühlst dich rasend! Du musst etwas tun! Aber was?

Mein populärster Beitrag, Bad Advice: Follow Your Heart, handelt davon, negative Emotionen aus der Entscheidungsfindung zu entfernen. Kommentare von einigen Lesern weisen auf die Überzeugung hin, dass das Hemmen negativer Emotionen unerwünscht ist. Vielleicht glauben Sie das auch. Wenn Sie jedoch unglückliche Folgen haben, wenn Sie mit dem Haar zurückblasen, lesen Sie bitte weiter.

Beginne damit, dich selbst zu beruhigen. Anstatt die Emotionen zu intensivieren und darüber nachzugrübeln, wie furchtbar diese Situation wirklich ist, versuchen Sie es zu entschlacken. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, lösen Sie Muskelverspannungen und erinnern Sie sich daran, dass trotz der intensiven Emotionen das Gefühl der Dringlichkeit ein Artefakt ist. In deiner nicht-lebensbedrohenden Realität wird das Verlangsamen, das Beherrschen negativer Emotionen und das Einbeziehen rationalen Denkens zu deinem Vorteil funktionieren.

Hemmend

Erinnern Sie sich an das Spiel um die Kindheit, Simon Says ? Dr. Louis Cozolino weist darauf hin, dass Kinder beim Spielen von Simon Says die Fähigkeit zeigen, erste Reaktionen, Reflexe und Impulse zu hemmen, "wenn Simon nicht sagt". ¹ Aktuelle Forschung zeigt, dass die Hemmung von Handlungen, Impulsen und negativen Emotionen im Gehirn stattfindet präfrontaler Kortex (pfc). Wenn Sie an neuralen Verbindungen zwischen dem präfrontalen Kortex und dem limbischen System interessiert sind, suchen Sie nach Begriffen wie rostraler ACC , orbitomedialer PF , dorsolateraler PFZ . Wenn Sie mehr der Typ sind, wissen Sie, dass (ohne Hirntrauma) menschliche Gehirne voll ausgestattet sind, um die negativen Emotionen zu hemmen, Emotionen und höhere Kognitionen zu integrieren und das Denken und Verhalten zu beherrschen .

Üben

Schließlich, brechen Sie alte Reaktionsmuster, indem Sie Zurückhaltung üben. Übe emotionale Neutralität. Üben Sie, rationale Reaktionen über emotionale Reaktionen zu wählen. Übe das Abschalten des SNS mit Entspannungstechniken oder "kämpfe und renne" im Fitnessstudio. Und hör nicht damit auf! Übe deine Erwartungen. Üben Sie eine Verzögerung der Befriedigung, um die Selbstdisziplin zu erhöhen. Übe dich selbst in den Schuhen der anderen Person, um die Empathie zu erhöhen. Lassen Sie die Haare mit dem Haar zurück zu anderen.

1. Louis Cozolino, Ph.D., Neurowissenschaft der Psychotherapie: Heilung des sozialen Gehirns, 2. Auflage (NY: Norton, 2010), 120.

Um mehr über das Buch zu erfahren, besuchen Sie: alliesmarriestewrongperson.com