Ich wurde im April eine neue Mutter und meine Welt ist jetzt mit enormen Mengen an Liebe und Stress gefüllt. Die letzten drei Monate waren voll von allen möglichen neuen Gefühlen, zu wenig Schlaf und um sicherzustellen, dass mein Geschäft während meines Mutterschaftsurlaubs weiter wuchs, erforderte es militärische Präzision und Konzentration. Ich weiß, dass so viele von euch überwältigt sind, wenn du versuchst, alle Teile deines Lebensrätsels mit einem gewissen Maß an Vernunft zusammenzufügen.
Laut einem Artikel in der Harvard Health Publications stoßen viele von uns immer wieder auf die gleichen Stressfaktoren wie die Hektik unseres Lebens. Hier sind sechs der häufigsten Stressoren, und ich habe ein paar schnelle Tipps hinzugefügt, um Ihnen zu helfen, Ihre Belastbarkeit zu erhöhen.
Du bist oft spät dran .
Strategien:
** Identifizieren Sie das zugrunde liegende Problem im Kern Ihrer Verspätung. Fühlst du einen Mangel an Vertrauen, während du an einem neuen Projekt arbeitest? Mangel an Vertrauen kann als Verschleppung verschleiern. Haben Sie ein schlechtes Gewissen, wenn Sie einen Freund wegen etwas fragen müssen, damit Sie das Mittagessen verschieben? Sobald Sie die Ursache für Ihre Verspätung ansprechen, fühlen Sie sich besser.
** Planen Sie eine Unterhaltung mit Ihrem Team (bei der Arbeit) und Ihrer Familie (zu Hause), um Ihren Tag zu visualisieren. Welche Herausforderungen erwarten Sie und wie gehen Sie mit ihnen um?
Sie sind oft wütend oder frustriert .
Strategien:
** Setze bessere Grenzen. Brené Brown erklärt, warum Grenzen so eng mit Mitgefühl (für Sie und andere) und Empathie verbunden sind. Nachdem ich ihre Erklärung gesehen hatte, erkannte ich, dass mein Versagen, solide Grenzen zu setzen, der Grund für meine Wut und Frustration über bestimmte Menschen und Situationen war, und ich hatte wirklich niemanden außer mir selbst zu beschuldigen.
** Progressive Muskelrelaxation üben, das ist der Prozess des Anspannens, dann Entspannens einzelner Muskelgruppen.
Sie sind sich Ihrer Fähigkeit, etwas zu tun, nicht sicher.
Strategien:
** Schließen Sie die Vertrauenslücke, indem Sie Ihre Stärken identifizieren und nutzen. Das zu nutzen, was Sie bereits gut machen, wird Ihnen helfen, neue Gebiete zu erschließen. Klicken Sie hier, um eine kostenlose Bewertung der Stärken vorzunehmen.
** Erhöhen Sie Ihre Selbstwirksamkeit. Selbstwirksamkeit ist der Glaube, dass Sie Ergebnisse in Ihrem Leben erzielen und Ihre Ziele erreichen können. Die Forschung zeigt, dass einer der besten Wege, um Ihre Selbstwirksamkeit aufzubauen, kleine Siege sind, also schreiben Sie zuerst Ihre "Gewinne" auf. Wenn Sie über vergangene Erfolge nachdenken, werden Sie die Überzeugung verstärken, dass Sie diese neue Herausforderung meistern können.
** Fordere deinen inneren Kritiker heraus. Etwas Neues zu tun oder das erste Mal zu tun, ist das beste Gebiet für Ihr Gehirn, um katastrophal zu werden (dieser Abwärtsspiral-Denkstil, der dazu führt, dass Sie aufhören, zielgerichtete Maßnahmen in Richtung Ihrer Ziele zu ergreifen). Sie neigen auch dazu, Fallen zu denken – zu starre Denkmuster, die Sie dazu bringen, wichtige Informationen über die Situation zu verpassen. Beispiele für Denkfallen sind Gedankenlesen und voreilige Schlussfolgerungen.
Du fühlst dich einsam.
Strategien:
** Bemerke, wie dein innerer Kritiker deine Gefühle der Einsamkeit beeinflusst. Stellen Sie sich diese Frage, um Ihnen zu helfen, Ihr Denken neu zu gestalten: "Was würde ich einem Freund, Familienmitglied oder Kind erzählen, wenn sie das gleiche Problem haben?"
** Identifizieren Sie Gruppen, die mit Ihren Werten und Stärken verbunden sind und fragen Sie nach Möglichkeiten für Freiwillige.
** Werde neugierig auf andere Leute. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Gefühle der Einsamkeit, sondern wenden Sie sich an einen Freund, Nachbarn oder Kollegen und laden Sie sie zum Mittagessen ein. Interesse an einer anderen Person zu zeigen, ist eine gute Möglichkeit, eine Freundschaft zu entwickeln.
Du bist ausgebrannt .
Strategien:
** Machen Sie ein Energieaudit. Um Burnout zu vermeiden oder zu verhindern, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie Ihre Energie sowohl bei der Arbeit als auch außerhalb der Arbeit ausgeben. Kontaktieren Sie mich für ein kostenloses Arbeitsblatt, um loszulegen.
** Fragen Sie sich, ob Sie zu viele positive Emotionen mit hoher Intensität zu viel erleben. Es hat sich gezeigt, dass positive Emotionen Ihre Belastbarkeit erhöhen, aber Sie können zu viel Gutes haben. Das Gefühl, ständig amputiert oder gepumpt zu werden, kann für den Körper hart sein, indem es die Stressreaktion des Körpers konsequent aktiviert.
** Machen Sie sich klar, was Sie wertschätzen, und fragen Sie sich, ob zwischen Ihren Werten (z. B. Familienzeit) und dem, wo Sie arbeiten, eine große Diskrepanz besteht (Sie sollten E-Mails sogar um 3 Uhr morgens beantworten). Große Werte trennen können große Burnout-Treiber bei der Arbeit sein.
Du bist überfordert.
Strategien:
** Ein beschäftigtes Leben ist großartig, aber Geschäftigkeit muss absichtlich und zielgerichtet sein, um produktiv zu sein. Was sind Ihre kurzfristigen und langfristigen Ziele und werden Sie mit Ja zum Vorsitz dieses neuen Komitees näher an die Erreichung dieser Ziele kommen?
Verstehe, dass "Nein" ein vollständiger Satz ist. Vor allem Frauen haben oft das Bedürfnis, fünf Erklärungen zu geben, warum sie etwas nicht tun können, und das Problem ist, dass andere oft die Erklärung erwarten. "Nein" zu sagen und es zu verlassen ist wirklich alles was man in vielen Situationen sagen muss.
** Verlassen Sie das Unkraut, indem Sie Systeme einrichten. Gute Systeme sind entscheidend für den Erfolg am Arbeitsplatz, und die Idee ist auf Nicht-Arbeit übertragbar. Gute Systeme sind fließend, messbar und können und sollten geändert werden, wenn Ihre Methoden etabliert sind oder fehlende Teile gelernt werden.
** Identifizieren Sie Bereiche, in denen der Perfektionismus Sie zurückhält. Wenn dein Motto lautet: "Wenn ich das richtig machen will, muss ich es selbst tun", dann kann Perfektionismus dich daran hindern, an andere zu delegieren. Wenn Sie Hilfe benötigen, um Ihre perfektionistischen Tendenzen zu erkennen, kontaktieren Sie mich für ein kostenloses Arbeitsblatt.
GESAMTSTRATEGIE : Meine Lieblingsstrategie, die für alle diese Kategorien gilt, ist das Ändern Ihrer Passwörter. Wo hast du am meisten mit Stress zu kämpfen? Erstelle ein Ziel, um zu helfen und wandle das in ein Passwort um. Zum Beispiel, wenn Sie überfordert sind, machen Sie Ihr Passwort "sagen … nein … mehr." Wenn Sie einsam sind, ändern Sie Ihr Passwort zu "mehr verbinden." Diese Strategie ist eine Form der Grundierung (Ihr Gehirn in die Richtung Ihrer Ziele), und ich habe so viele Erfolgsgeschichten von Leuten gehört, die es implementiert haben.
Der Aufbau Ihrer Stressresilienz muss keine komplizierten oder zeitraubenden Strategien beinhalten. Wenn Sie einen Ihrer Top-Stressoren in dieser Liste sehen, dann versuchen Sie diese Woche noch ein oder zwei der Stress Resilienz Strategien hinzuzufügen und feiern Sie selbst die kleinsten Erfolge!
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, ist eine Rechtsanwältin, die zum Spezialisten für Stress und Resilienz geworden ist. Nachdem sie am Ende ihrer Anwaltskanzlei ausgebrannt ist, arbeitet sie nun mit Organisationen und Einzelpersonen zusammen, um Stressresilienz aufzubauen. Sie können sich mit Paula verbinden und mehr über ihre Arbeit hier erfahren:
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