Achtsame Meditation ist eine Art von Meditation (die eine Übung der tiefen, anhaltenden Konzentration ist), während der Gefühle, Emotionen oder Gedanken während und nach dem Training erfahren werden, im Gegensatz dazu, wenn die Meditation beendet ist. Diese Praxis lehrt uns über unsere ungelösten Probleme, die uns beschäftigen, wenn wir beschäftigt sind, und vielleicht wissen wir nicht einmal, was sie sind.
Nach den neuesten Forschungen scheint die Teilnahme an einem Achtsamkeitsmeditationsprogramm messbare Veränderungen in Gehirnregionen zu bewirken, die mit Gedächtnis, Selbstgefühl, Empathie und Stress verbunden sind. MRI-Scans dokumentierten, wie Meditation massive Veränderungen in der grauen Substanz des Gehirns hervorrief.
Eine Studie, die von einem Harvard-angegliederten Team von Forschern im Massachusetts General Hospital geleitet wird, hat den Beweis erbracht, dass sich die Menschen nach dem Praktizieren von Meditation wirklich besser fühlen. Sara Lazar, leitende Autorin des MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program und Psychologin der Harvard Medical School, sagte:
"Obwohl die Meditationspraxis mit einem Gefühl von Friedlichkeit und körperlicher Entspannung verbunden ist, haben Praktizierende lange behauptet, dass Meditation auch kognitive und psychologische Vorteile bietet, die den ganzen Tag andauern. Diese Studie zeigt, dass Veränderungen in der Gehirnstruktur einigen dieser berichteten Verbesserungen zugrunde liegen können und dass sich die Menschen nicht nur besser fühlen, weil sie sich entspannen. "
Testpersonen, die an einem achtwöchigen Programm zur Achtsamkeitsmeditation teilnahmen, zeigten Ergebnisse, die sogar die erfahrensten Neurowissenschaftler der Harvard University überraschten. Die Teilnehmer verbrachten durchschnittlich 27 Minuten pro Tag mit Achtsamkeitsübungen. Das war alles, was nötig war, um die Dichte der grauen Substanz im Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der mit Selbstwahrnehmung, Mitgefühl und Introspektion verbunden ist, zu steigern.
Die von Teilnehmern berichtete Abnahme der Stressbelastung korrelierte auch mit einer Abnahme der Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, von der bekannt ist, dass sie bei Angst und Stress eine wichtige Rolle spielt. Obwohl in einer Selbsterfahrung-assoziierten Struktur, der so genannten Insula, die in früheren Studien identifiziert worden war, keine Veränderung beobachtet wurde, schlagen die Autoren vor, dass längerfristige Meditationspraktiken erforderlich sein könnten, um Veränderungen in diesem Bereich hervorzurufen. Keine dieser Veränderungen wurde in der Kontrollgruppe beobachtet, was darauf hindeutet, dass sie nicht nur aus dem Ablauf der Zeit resultierten.
Achtsame Meditation hat ein großes Potenzial, auch gegen stressbedingte Störungen wie posttraumatische Belastungsstörungen zu schützen. Die Plastizität des Gehirns ist erstaunlich, und wir beginnen gerade erst, das Potenzial zu erkennen, unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität zu steigern, indem wir eine aktive Rolle bei der Veränderung des Gehirns durch Meditationsübungen übernehmen.
Achtsamkeit ist ein wunderbares Werkzeug mit allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen und die meisten Menschen finden es leicht zu lernen, unabhängig von körperlichen Fähigkeiten oder Alter. Betrachten Sie Meditation als unterstützende Therapie für viele psychische Störungen und diskutieren Sie die Möglichkeiten mit Ihrem persönlichen Gesundheitsdienstleister.
http://www.psyn-journal.com/article/S0925-4927(10)00288-X/abstract
