Die Forschung zeigt durchweg, dass Selbstregulationsfähigkeit für ein zuverlässiges emotionales Wohlbefinden notwendig ist. Verhaltensweise ist Selbstregulation die Fähigkeit, in Ihrem langfristigen Interesse zu handeln, im Einklang mit Ihren tiefsten Werten. (Die Verletzung der tiefsten Werte verursacht Schuld, Scham und Angst, die das Wohlbefinden unterminieren.) Emotional gesehen ist Selbstregulation die Fähigkeit, sich zu beruhigen, wenn man verärgert ist und sich aufheitert, wenn man niedergeschlagen ist.
Wenn Sie, wie die meisten von uns, die Fähigkeiten zur Selbstregulation verbessern können, ist ein guter Ausgangspunkt, um die Biologie und Funktion von Emotionen im Allgemeinen und speziell von Gefühlen zu verstehen. Emotionen bewegen uns. Das Wort "Emotion", abgeleitet vom Lateinischen, bedeutet wörtlich "sich bewegen". Die Alten glaubten, dass Emotionen das Verhalten beeinflussen; In modernen Zeiten sagen wir, dass sie Verhalten motivieren. Sie regen uns an, Dinge zu tun, indem wir chemische Signale an die Muskeln und Organe des Körpers senden; Sie bereiten uns auf das Handeln vor .
Ob subtil oder intensiv, bewusst oder unbewusst, offen oder versteckt, alle Emotionen haben eine von drei Motivationen:
Ansatz
Vermeiden
Attacke
In der Motivationsmotivation möchten Sie mehr von etwas bekommen, mehr erleben, mehr entdecken, mehr lernen oder mehr schätzen – Sie erhöhen den Wert oder die Würdigkeit Ihrer Aufmerksamkeit. Typische Annäherungsgefühle sind Interesse, Genuss, Mitgefühl, Vertrauen und Liebe. Gemeinsame Verhaltensweisen sind Lernen, Ermutigen, in Beziehung setzen, verhandeln, kooperieren, erfreuen, erfreuen, beeinflussen, führen, Grenzen setzen und schützen.
Um Motivation zu vermeiden , möchten Sie von etwas wegkommen – Sie senken den Wert oder die Würdigkeit Ihrer Aufmerksamkeit. Gemeinsame Vermeidung Verhaltensweisen ignorieren, ablehnen, zurückziehen, herabblicken, entlassen.
In der Angriffsmotivation möchtest du abwerten, beleidigen, kritisieren, untergraben, schädigen, erzwingen, dominieren, handlungsunfähig machen oder zerstören. Angriffsgefühle sind Wut, Hass, Verachtung und Ekel. Charakteristische Angriffsweisen sind anspruchsvoll, manipulierend, dominierend, erzwingend, bedrohend, schikanierend, verletzend und missbrauchend.
Gefühle
Gefühle sind die bewusste und am meisten missverstandene Komponente von Emotionen. Im Gegensatz zur Einfachheit der Grundmotivation sind Gefühle komplex, verändern sich ständig und unterliegen Stimmungen (wie Depressionen), Empfindungen (wie Wärme, Kälte, Vergnügen, Schmerz, Komfort, Unbehagen) und physiologischen Zuständen (wie Hunger und Müdigkeit) ). All dies kann sich wie eine Gefühlsregung anfühlen, weshalb Menschen allem, was sich unangenehm fühlt, oft eine psychologische Bedeutung geben. Unbehagen scheint nah genug an negativen Emotionen zu sein, um uns hoffnungslos verwirrt zu halten, solange wir uns auf Gefühle statt auf Motivationen konzentrieren.
In Säugetierorganismen sind Gefühle nicht Selbstzweck, sondern ein Mittel, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren, also werden wir auf die Motivation der gegenwärtigen Emotion einwirken. Zum Beispiel, wenn Sie an etwas interessiert sind, aber sich ihm nicht nähern, fühlt sich die normalerweise unbewusste Emotion von Interesse wie Vorfreude, Aufregung, eine nagende Ahnung oder Angst an. Wenn Sie jemanden ignoriert haben, den Sie lieben, und sich dem Küssen und Schminken nicht nähern, wird sich das normalerweise unbewusste Schuldgefühl wie Ungeduld, Frustration, Angst oder Depression anfühlen. Wenn Sie es Ihrem Partner vorwerfen, wird unbewusste Schuld zu Ärger und Groll.
Wenn wir auf die Grundmotivation von Emotionen eingehen, sind uns normalerweise wenig oder keine Gefühle bewusst. So können Sie sich für etwas interessieren, auf die Uhr schauen und feststellen, dass mehrere Stunden vergangen sind, in denen Sie sich Ihrer Gefühle kaum bewusst waren. Es ist auch, wie Sie jemandem, den Sie lieben, keine Aufmerksamkeit schenken, um Motivation zu vermeiden, und sich aufrichtig wundern, wenn Ihr Partner Sie beschuldigt, Sie / ihn zu ignorieren, was Ihnen völlig unbekannt war.
Natürlich können Sie sich der Gefühle bewusst werden, wenn Sie darüber nachdenken, aber das wird oft die Motivation stoppen und das Verhalten verändern sowie das Gefühl verzerren. Zum Beispiel können Sie sich wahrscheinlich an einen romantischen Moment erinnern, wie am Strand spazieren gehen oder vor einem gemütlichen Kamin liegen, wenn Ihr Partner es fast ruiniert hätte, indem Sie gefragt haben: "Was fühlen Sie gerade?" Sie mussten aufhören, Interesse zu teilen und Spaß daran, darüber nachzudenken, wie es sich anfühlt, Interesse und Genuss zu teilen.
Selbstregulation ist erreichbarer, wenn sie sich auf Werte statt auf Gefühle konzentriert. Letztere sollten als Signale über die Realität gewertet werden – ein Mittel zur Selbstregulierung und nicht als Selbstzweck. In der Tat ist Selbstregulation schwierig, wenn sie sich auf Gefühle konzentriert, einfach weil der Fokus sie verstärkt, vergrößert und verzerrt.
"Ich fühle mich schlecht …" richtet die Aufmerksamkeit auf das schlechte Gefühl, welches Bewertung, Erklärung, Rechtfertigung und oft Interpretation von ihnen hervorruft:
"So schlimm fühle ich mich …. Das sind die Gründe, warum ich mich schlecht fühle … Ich habe das Recht mich schlecht zu fühlen. Das ist es, was die schlechten Gefühle für mich oder meine Umgebung bedeuten … "
Alle oben genannten Punkte halten Sie auf das konzentriert, was falsch ist. Wenn du deine Gefühle jemandem vorwerfst, werden sie Vergeltungsmotive stimulieren, die dich daran hindern, das zu verbessern, was die negativen Gefühle wirklich verursacht.
Gefühle sind ein wichtiger Teil davon, wie Menschen Bedeutung schaffen und motivieren, aber sie sind niemals der einzige wichtige und selten der wichtigste Aspekt des Bedeutungs-Verhaltens-Komplexes. In der Tat führt die Konzentration auf Gefühle ohne Rücksicht auf Werte eher zu Süchten und Zwängen als zu nützlichem Verhalten.
Konsequente Selbstregulierung erfordert, dass Sie sich auf Ihre tiefsten Werte und nicht auf Ihre Gefühle konzentrieren. Es ist auch der beste Weg, um sich besser zu fühlen. Die Verletzung von Werten erzeugt unweigerlich schlechte Gefühle, während die Treue zu ihnen schließlich ein Gefühl von Authentizität und Ermächtigung hervorruft.
