Haben Sie Probleme damit, an Ihrem Training, Ihrer Diät oder Ihren "schöneren und geduldigeren" Zielen festzuhalten? Es ist wahrscheinlich, dass du dich sabotiert hast, indem du dich darauf konzentrierst, was du nicht getan hast, anstatt zu feiern, was du getan hast.
Das Gehirn braucht Erfolg, wenn Sie wollen, dass Ihr neues Verhalten zur Gewohnheit wird.
Wege im Gehirn wirken wie ein Gummiband. Sie können sie dehnen, aber sie werden wieder einrasten, wenn Sie sich nicht selbst beweisen, dass das, was Sie wollen, erreichbar ist. Sie setzen sich dann damit fort, negative, aber angenehme Verhaltens- und Denkmuster zu wiederholen, indem Sie Ihr Gehirn benutzen, um Ihr Verhalten zu rechtfertigen.
Dies gilt insbesondere für Änderungen, die Sie nur schwer vornehmen können. Wenn die primäre Funktion des Gehirns darin besteht, Sie zu schützen, wird es hart arbeiten, um Sie davon abzuhalten, sich einem Versagen zu stellen. Ihr emotionales Gehirn arbeitet mit Ihrem logischen Gehirn zusammen, um meisterhafte Rationalisierungen hervorzurufen, die es Ihnen ermöglichen, das Unbehagen der Veränderung zu vermeiden. Das Leben ist wieder normal, auch wenn es ungesund ist.
Um der Liebe des Gehirns zum Status quo entgegenzuwirken, muss man sich häufig den Wohlfühl-Gewinn für seine persönliche Entwicklungsarbeit vorstellen. Von dem Moment an, an dem Sie die Entscheidung treffen, sich zu verändern, müssen Sie täglich sowohl die Anstrengung als auch die positiven Auswirkungen Ihrer Arbeit erkennen.
Zum Beispiel könnten Sie daran arbeiten, sich weniger mit einem Kollegen zu ärgern. Um langfristige Verhaltensänderungen zu erreichen, müssen Sie (1) frühzeitig und konsistent nachweisen, dass Sie erfolgreich sind, wenn Sie sich irritiert fühlen, und (2) die Ergebnisse als positiv bewerten, wenn Sie über das Geschehene berichten oder darüber sprechen. Wie fühlt es sich an, in Frieden zu sein? Wie gut fühlen Sie sich, wenn Sie die Kontrolle haben? Wie wird Ihnen das helfen, in Zukunft das zu bekommen, was Sie wollen?
Seien Sie sicher, dass Sie emotional an die Auszahlung gebunden sind. Anstatt zu hoffen, dünner zu sein, konzentriere dich auf die Dinge, die du liebst, und du wirst mehr tun können, wenn du dünn bist. Anstatt dich dazu zu bringen, mehr Sport zu treiben, erinnere dich immer wieder daran, wie wunderbar es sein wird, bei der Hochzeit deines Enkelkindes zu tanzen oder deinen Urlaub in vollen Zügen genießen zu können. Verbinde deinen Erfolg mit dem, was du liebst und schätze, um deine Motivation aufrecht zu erhalten.
Denken Sie daran, Ihre Ziele mit Wörtern zu schreiben, die beschreiben, was Sie erstellen möchten und nicht mehr, was Sie nicht mehr wollen. Dein Gehirn versteht nicht das Wort "tue nicht". Wenn du dir selbst sagst: "Iss keinen Snack vor dem Schlafengehen", erinnerst du dich im Wesentlichen daran, dass du vor dem Schlafengehen Hunger haben wirst. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erstellen möchten, damit Sie Ihren Erfolgsnachweis leicht identifizieren können.
Wenn Sie regelmäßig die Beweise identifizieren, dokumentieren und anerkennen, dass Sie Ihre Ziele erfolgreich umsetzen können, geben Sie der Realität eine Chance, sich vor Ihren Augen zu entfalten. Je öfter Sie die guten Effekte Ihrer Bemühungen anerkennen, desto mehr spüren Sie die Kontrolle. Zusammenfassend:
Persönliche Transformation wird eher passieren, wenn Sie darauf achten, Ihre Leistungen jeden Tag zu bemerken. Dann werden deine Ziele nach und nach Gewohnheiten. Schließlich wirst du die Person, die du dir vorstellst.
