7 Tipps zur Reduzierung von Angst, Wiederkäuen und Vermeidung

Forscher haben "Intoleranz der Unsicherheit" als eine wichtige Ursache von Angst– und Angststörungen identifiziert.

Wenn Sie Wiederkäuen, Angstgefühle und Vermeidung reduzieren wollen – lernen Sie, diese 7 Arten von Unsicherheit zu erkennen und zu tolerieren.

1. Lerne zu tolerieren, dass du die Gründe für das Verhalten eines anderen nicht kennst.

Menschen, die ängstlich sind, bleiben oft in überholten Fallen stecken, in denen sie immer wieder über die Gründe für die Handlungen anderer nachdenken (zB: "Warum hat Patricia so gehandelt, wie sie es mir angetan hat?") Warum wählte Mark Mary, um das neue Team zu leiten eher als ich? ")

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Diese Gedanken sind oft aufdringlich, ablenkend und belastend.

Der kritische Punkt hier ist, dass Sie lernen müssen zu tolerieren, dass Sie die Gründe für die Handlungen oder Untätigkeit anderer nicht kennen. Die Leute sind kompliziert und wir haben nur Zugang zu begrenzten Informationen. Daher ist es oft sinnlos zu versuchen, sicher zu wissen, warum jemand auf eine bestimmte Art und Weise gehandelt hat.

Wenn du lernen kannst zu tolerieren, dass du nicht sicher bist, wirst du in der Lage sein, nicht hilfreiches Nachsinnen zu überspringen. Dies zu tun und dadurch Gedankeneingriffe zu reduzieren, wird es einfacher machen, sich zu konzentrieren und entspannt zu fühlen.

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2. Lernen Sie zu erkennen, wenn Sie vermeiden, etwas zu tun, was Sie tun möchten, weil Sie sich eines positiven Ergebnisses nicht völlig sicher sein können.

Diese Art des Vermeidungsverhaltens kann von kleinen Dingen (wie zum Beispiel nur versuchen Rezepte, die ein Familienmitglied bereits versucht hat) bis hin zu großen Dingen (wie zum Beispiel Umzug vermeiden) ausgeführt werden.

Versuchen Sie: eine Bestandsaufnahme aller Dinge zu machen, die Sie gerne machen würden, aber Sie meiden, weil Sie sich eines positiven Ergebnisses nicht sicher sein können.

3. Lernen Sie zu delegieren.

Menschen mit einer hohen Intoleranz gegenüber Ungewissheit widersetzen sich häufig der Delegierung, weil sie nicht absolut sicher sein können, dass die Person, an die sie delegieren, einen so guten Job machen wird, wie sie es selbst tun würde.

Für die meisten Menschen gilt diese Schwierigkeit, Verantwortung zu übertragen, nur in den Taschen ihres Lebens und nicht in allen Bereichen.

Häufige Beispiele sind, dass man eine Putzfrau einstellen, aber nicht tun oder ihren Ehepartner keine Aufgaben erledigen lassen möchte.

Denken Sie darüber nach: (1) Manchmal wird die andere Person einen besseren Job machen, als Sie erwarten. (2) Es spielt oft keine Rolle, ob eine Aufgabe zu einem niedrigeren Standard ausgeführt wird und (3) Unter bestimmten Umständen können Sie Systeme einsetzen Ort, um Fehler zu reduzieren (z. B. um einem Mitarbeiter eine Checkliste zu geben, die er überprüfen muss, bevor er Ihnen die Arbeit zurückgibt).

4. Lerne zu erkennen, wenn du zu viel Verantwortung dafür übernimmst, andere vor möglichen negativen Folgen zu schützen.

Übermäßige Verantwortungsaufnahme ist ein weiterer wichtiger Faktor bei Angstzuständen. Intoleranz von Unsicherheit und übermäßiger Verantwortung nehmen oft Hand in Hand.

Beispiel: Sie tun zu viele Dinge für Ihr Kind oder Partner, weil Sie ihnen nicht vertrauen, sich daran zu erinnern, Dinge selbst zu tun.

Beachten Sie, wenn Sie versuchen, andere Menschen davor zu schützen, Fehler zu machen oder sie vor möglichen schlechten Ergebnissen zu schützen. Bewerten Sie, ob dies insgesamt sinnvoll ist.

5. Lerne, wann du aufhören kannst, nach Informationen zu suchen und handle.

Menschen, die intolerant gegenüber Unsicherheiten sind, lesen häufig Massen von Informationen, bevor sie etwas tun, weil sie absolut sicher sein wollen, (1) wie sie am besten vorgehen und (2) dass ihre Handlungen zu dem Ergebnis führen, das sie wollen.

Zum Beispiel, lesen Sie 10 Bücher über das Schreiben eines Romans, bevor Sie den Stift selbst zu Papier bringen. Oder lesen Sie Hunderte von Artikeln über die Überwindung der Angst bevor Sie einen der Vorschläge ausprobieren.

Wenn Sie diese Tendenz haben, lernen Sie zu bemerken, wenn es passiert, und experimentieren Sie mit der Idee, dass der Versuch, etwas selbst zu versuchen, oft der beste Weg ist, um Ihr Lernen zu beschleunigen.

6. Lerne zu erkennen, wenn du es zögerst, wegen Unsicherheiten anzufangen.

Zum Beispiel verlierst du das Lernen neuer Fähigkeiten am Computer, oder du verschiebst Entscheidungen in Bezug auf Finanzen und Investitionen.

Versuchen Sie, mit sich selbst zu sprechen, indem Sie sich unsicher fühlen, aber immer noch erwarten, dass Sie etwas unternehmen. Sie müssen nicht alle Antworten kennen, Sie müssen nur den nächsten logischen Schritt machen.

7. Lerne zu erkennen, wenn du aufgrund der Unverträglichkeit von Unsicherheit von einer Idee zur nächsten springt.

Dieser Tipp ist für den Geschäftssektor am relevantesten.

Ängstliche springen manchmal von einer Idee zur nächsten, weil sie sich nie absolut sicher sein können, dass die Idee, an der sie gerade arbeiten, erfolgreich sein wird.

Etwas Ähnliches kann in romantischen Beziehungen passieren – Menschen, die Gewissheit haben wollen, manchmal "einen Fuß aus dem Boot" in ihren Beziehungen zu halten, weil sie damit kämpfen, sich nicht absolut sicher zu fühlen, ob die Beziehung richtig ist.

Achte darauf, ob dir diese Muster immer wieder passieren. Manchmal ist ein Stichwort, um die Richtung zu ändern, ein gültiger Instinkt, aber wiederholte Muster können mehr mit Intoleranz der Unsicherheit verbunden sein.

Vorbehalte

Die Falle für Menschen mit Intoleranz gegenüber Ungewissheit ist, dass manchmal Verhaltensweisen wie Überdenken, zusätzliche Kontrollen, das Suchen nach zusätzlichen Informationen und die Übernahme übermäßiger Verantwortung dazu beitragen, dass Dinge nicht schief laufen. Schau dir an, ob diese Dinge dir im Gleichgewicht helfen oder ob sie meistens nur deinen Stress und deine Ängste verewigen, dich zurückhalten und Probleme in deinen Beziehungen verursachen. Sie können dann Anpassungen basierend auf Ihrer eigenen Einschätzung vornehmen.

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