An einem guten Tag ist Emily gut, was bedeutet, dass ihr vernünftiges, vernünftiges Gehirn online ist. Aber an einem schlechten Tag wird es schnell hässlich – sein ängstliches Gehirn erfüllt sie mit Sorge nach Sorgen – was es für sie schwierig macht, sich zu konzentrieren und produktiv zu sein.
An Jacks gutem Tag fühlt er sich selbstsicher und kontrolliert. Aber an schlechten Tagen hat er diese kritische Stimme, die sich wie ein Pitbull mit einem Knochen festhalten kann, ihn verprügelt und ihn sich schlecht und deprimiert fühlen lässt.
Wir alle haben unterschiedliche Gehirne, die zu verschiedenen Zeiten während des Tages antreten. Hier sind die häufigsten:
Besorgt: Sorge, Sorge, Sorge. Was wäre wenn. Warten auf Schuhe zu fallen, Katastrophe zu knallen, die Welt als eine gefährliche und unheimliche Ort und ich fühle mich überwältigt. Das ist Emily.
Selbstkritisch: Nie gut genug, du vermasselst, was werden die Leute denken, du bist ein Schwindler und fälschst es und es ist nur eine Frage der Zeit bis du kaputt bist. Auf Eierschalen gehen und sich mies und deprimiert fühlen. Jack.
Deprimiert: Warum stören, ist es egal, ich bin gefangen, ich sitze fest, es wird nicht besser werden.
Wütend / Gereizt: Das ist unfair, diese Leute interessieren sich nicht / sind nicht aufzustehen / sind zu kontrollierend, ich habe die Nase voll, ich verdiene das nicht.
Rational: Nein, nicht Mr. Spock, nur die Stimme, die die Dinge im Blick behält, die nicht überreagiert, die Problem lösen und nicht flattern oder explodieren kann.
Der Trick, dein Gehirn zu surfen, ist zu wissen, welches Gehirn zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages spricht und übernimmt. Hier sind einige Tipps für erfolgreiches Surfen:
Check-in jede Stunde
Sobald Sie in der Mitte von allem sind, kann es schwierig sein, den Wald für die Bäume zu sehen und zurückzuziehen. Der Schlüssel ist das Einchecken. Stoppen Sie jede Stunde und überprüfen Sie Ihren emotionalen Puls. Auf einer Skala von 1-10 fragen Sie sich, wie Sie emotional handeln. Wenn du anfängst, 4-5 zu schlagen, frage dich, welcher Teil deines Gehirns es übernimmt.
Das Problem lösen
Manchmal macht dein ängstliches oder wütendes Gehirn auf, weil es ein wirkliches Problem gibt, das behoben werden muss. Fragen Sie sich selbst: Gibt es ein Problem, das ich beheben muss? Wenn ja – ich mache mir Sorgen, dass mein Chef verärgert über mich ist, oder ich bin gereizt, weil mein Mann mich nie wieder über die Abholung der Kinder informiert hat – tu etwas – sende dem Boss eine E-Mail, schreibe deinem Ehemann eine SMS. Ergreifen Sie Maßnahmen, nicht nur wiederkäuen.
Hushing diese kritische Stimme
Dies ist wahrscheinlich als langjähriges Problem, Ihre Achillesferse. Hier müssen Sie: # 1. erkenne, wenn du dir eine schwere Zeit gibst; # 2. Drücken Sie zurück. Jetzt magst du versucht sein zu glauben, dass du all den Anklagen, die dein kritisches Gehirn auf dich häuft, entgegenwirken musst, aber nein, tust du nicht.
Stattdessen müssen Sie sich selbst sagen, dass Ihr kritisches Gehirn agiert und Sie nicht darauf achten werden. Geh nicht mit dem kritischen Gehirn ins Unkraut. Stattdessen klopf dich auf den Rücken für alles, was du getan hast, und lenke dich gegebenenfalls von dieser Stimme ab, indem du dich auf etwas anderes einlässt. Fühlst du dich besser? Nein, zumindest nicht für die ersten 5000 Male, die Sie tun, aber im Laufe der Zeit werden Sie, wie Sie Ihr Gehirn neu verdrahten.
Und mach dich nicht bereit, nicht zurückzuweichen, wenn du solltest. Das Ziel ist nicht besser, aber freundlicher.
Handeln Sie auf Depression
Wie Selbstkritik, eine andere, meist tief verwurzelte Stimme. Wieder ist der Schlüssel zu erkennen, wenn dein depressives Gehirn deine Welt einfärbt – dass es nichts ausmacht, ich kann es nicht tun, alles sieht grau aus. Für die meisten Leute ist Depression situationsbedingt – Sie reagieren auf deprimierende Dinge in Ihrem Leben und Sie fühlen sich wahrscheinlich gefangen. Wenn dies der Fall ist, ist das Gegenmittel wieder Aktion – etwas tun, um sich vorwärts zu bewegen. Dies ist nicht die Zeit, um "The Solution" herauszufinden, sondern nur zu erkunden und … zu handeln. Mach dir keine Sorgen, es richtig zu machen, mach es einfach.
Erkennen / verschieben
Sobald Sie erkennen können, in welchem Gehirn Sie sich befinden, haben Sie jetzt die Möglichkeit, sich Ihrer rationalen Seite zuzuwenden. Auch das wird Übung brauchen und nicht sofort deine Stimmung ändern – du versuchst doch, dein Gehirn neu zu verdrahten. Aber mit etwas Übung wird es leichter, zu erkennen und bewusst Anstrengungen zu machen, um die Denkweise zu verändern. Im Laufe der Zeit werden Ihre Emotionen beginnen aufzuholen.
Es geht nur darum, dass du lernst, dein Gehirn zu steuern, anstatt dass dein Gehirn dich führt.