Als Tina im Zimmer walzte, zuckte ich zusammen. Sie hatte ihren Kopf hochgehalten und bot mir einen festen, selbstbewussten Händedruck und ein strahlendes Lächeln an. In einem teuren Sommerkleid und High Heels der Größe zwei gekleidet, schrie sie: "Ich bin die Martha Stewart von Corporate America auf einem Weekend Getaway." Sie war atemberaubend und sah mehr zusammen, als ich jemals gefühlt habe Mein ganzes Leben.
Der Schein kann trügen.
Während wir sprachen, begann das Bild zu bröckeln. Ja, Tina war die stolze Mutter eines siebenjährigen Sohnes. Ja, sie lebte in einem Berg-Resort. Ja, ihr Mann verdiente ein sechsstelliges Einkommen, und sie wollte materiell nichts. Doch innerlich welkte sie.
Sie litt an Depressionen, Angstzuständen und Verdauungsproblemen. Um das Ganze abzurunden, war ihre Ehe am fritz und sie und ihr Gatte argumentierten häufig. Tina wurde abwechselnd mit Essanfällen gefüttert und / oder verhungerte oder trainierte 4 Stunden am Tag, um die Kalorien aus der Sauferei abzuarbeiten.
Klingt bekannt? Die Frage wird also: Wie können Sie aufhören?
Wir müssen irgendwo anfangen, also fangen wir mit dem emotionalen und stressbedingten Essen an. Wenn wir einem potenziellen Stressfaktor begegnen, sei es eine bevorstehende Präsentation bei der Arbeit, ein Kampf mit unserem Lebensgefährten oder unsere Angst, dass wir die Kontrolle verlieren und zu viel essen, dann treten unsere Körper in den Overdrive. Hier ist das Problem. Dein Körper kennt nicht den Unterschied zwischen einem "echten" (z. B. ich werde von einem Bären zerfleischt werden) und wahrgenommen (z. B. niemand wird mich lieben, wenn ich dieses Eis essen) Stressor. Hier kommen Sie ins Spiel. Sie sehen, dass Sie entscheiden müssen, wann Sie gestresst sind. das nennt man den Prozess der Schätzung.
Was ist das für eine Wertschätzung? Ihre Einschätzung einer Situation ist Ihre Einschätzung der Situation und Ihrer Fähigkeit, damit umzugehen. Wir neigen dazu, dies in zwei Teile zu teilen:
Primäre Beurteilung: Primäre Beurteilung ist Ihre Einschätzung der Bedeutung des Stressors. Mit anderen Worten: "Wird mich das umbringen? Werde ich sterben wenn _____ auftritt? "
Sekundäre Beurteilung: Die sekundäre Beurteilung ist Ihre Einschätzung Ihrer Fähigkeit, den Stressor zu kontrollieren und / oder damit umzugehen. Mit anderen Worten: "Was kann ich dagegen tun? Kann ich irgendetwas tun, damit _____ weggeht? "
Menschen, die auf emotionales Essen angewiesen sind, sind in ihrem primären und sekundären Beurteilungsprozess oft nicht realistisch. Dies könnte eines von zwei Dingen bedeuten. Nehmen wir an, Sie essen emotional, weil Sie sich gerade in einer Scheidung befinden. Wenn der Beurteilungsprozess schief geht, ist eines von zwei Dingen passiert. Entweder wird deine primäre Einschätzung des Stressors dich in eine volle Panik versetzen (zB werde ich sterben, wenn er sich von mir scheiden lässt) oder deine sekundäre Einschätzung des Stressors hast du geglaubt, dass du nicht mit der Situation umgehen kannst (z nicht sterben, wenn er mich scheidet, aber ich kann auch nicht damit umgehen). Egal, Sie wenden sich an Ihren bevorzugten Bewältigungsmechanismus: Essen.
Also, was solltest du tun?
Erster Schritt: Überprüfe deine Einschätzungstaktik. Die meisten unserer Probleme sind reparierbar und die meisten von ihnen sind in unserer Kontrolle. Also musst du als erstes aufhören. Wenn Sie anfangen, sich gestresst zu fühlen, halten Sie für nur eine Minute an. Gehen Sie die primäre und sekundäre Beurteilungstaktik durch, die wir letzte Woche gelernt haben. Also zuerst fragen Sie sich: "Wird mich das töten?" Die Antwort auf diese Frage ist wahrscheinlich nein. Dann kommen Sie zur nächsten Frage: "Was kann ich dagegen tun?" Das bringt uns zu …
Schritt zwei: Atme tief durch. Mach es nochmal. Wenn unsere Körper alle aufgewickelt sind, kann es sehr schwierig sein, sich darauf zu konzentrieren, was Sie jetzt tun müssen, um Ihr Problem zu beheben. Es funktioniert am besten, wenn Sie diese Stressreaktion in ihren Spuren stoppen können, indem Sie Ihrem Körper die Hinweise geben, die der Stressor benötigt hat. Da tiefes Atmen dem Kampf oder der Flucht entgegenwirkt, kann es ein effektiver Weg sein, sich so weit zu beruhigen, dass man tatsächlich mit dem Problem umgehen kann.
Schritt drei: Entscheiden Sie, wie Sie damit umgehen. Ja, es liegt an dir. Auch wenn es so aussieht, als würde es automatisch passieren, geschieht dies nur auf diese Weise, wenn Sie sich keine andere Möglichkeit geben, als auf eine Art und Weise zu handeln, die Sie zuvor mit diesem Stressfaktor behandelt haben. Mit anderen Worten, wenn Sie sich darauf konditioniert haben, Schokoladenkuchen jedes Mal zu essen, wenn Sie mit Ihrem Ehepartner kämpfen, das nächste Mal, wenn Sie mit Ihrem Ehepartner kämpfen, raten Sie was? Du wirst feststellen, dass du automatisch nach dem Schokoladenkuchen greifst. Es sei denn, Sie geben Ihrem Körper und Ihrem Geist die Erlaubnis, etwas anderes zu tun.
Schritt 4: Befasse dich mit deinem emotionalen Essen – Wenn du dich das nächste Mal emotional ernährst, beurteile zuerst: Bin ich wirklich hungrig? Auf einer Skala von 1-10, wobei 1 ausgehungert und 10 ausgestopft ist, wo bin ich? Wenn 6 oder höher, nicht essen. Wenn 1-5, frage dich, ob etwas gesünderes dich befriedigen würde (zB ein Apfel). Wenn du wirklich hungrig bist, dann will dein Körper keinen Kuchen, er will echtes Essen … Wenn du nicht wirklich hungrig bist, dann frag: Was fühle ich gerade? Traurig, wütend, deprimiert, verletzt? Was will ich? Ja, vielleicht denkst du immer noch, dass du Schokoladenkuchen willst, aber wenn du traurig bist, gibt es dann nicht noch andere Dinge, die dir mehr als diesen Kuchen helfen? Wie vielleicht eine Umarmung? Oder mit einem Freund reden?
Ich weiß, dass wir dieses Thema heute nur gestreift haben und es viel mehr zu emotionalem Essen gibt. Wenn das etwas ist, woran Sie interessiert sind, lade ich Sie ein, mich zu einer Serie von drei kostenlosen Anrufen über die Heilung Ihrer Beziehung mit Essen und Ihrem Körper zu begleiten. Gehen Sie hier, um sich anzumelden.
Bis zum nächsten Mal, gehen Sie einfach auf sich. Du hast nicht über Nacht emotional gegessen, also kannst du nicht erwarten, es über Nacht zu stoppen. Dies ist ein Prozess. Habe Geduld, ein bisschen Selbstmitgefühl und versuche es weiter. Du kannst das heilen. Ich verspreche.
