Hast du jemals etwas in einem Wutanfall gesagt oder getan, den du später bereust? Sagst du oft, du würdest dein Trinken oder Rauchen einschränken, nur um bald wieder erwachen zu sehen und enttäuscht von dir selbst zu sein? Bist du dem Drang, einen ganzen Kuchen zu essen, erlegen, weißt du, dass dir der Bauchweh nach dem letzten Bissen weht? Wenn Ihnen eines dieser Szenarien bekannt vorkommt, bin ich nicht überrascht. Du bist schließlich ein Mensch. Und wie alle Menschen erfahren Sie Impulse oder drängen auf eine bestimmte Art und Weise zu handeln. Aber während Impulse ein normaler Teil des Menschseins sind, ist das Handeln auf diese Impulse nicht immer eine gute Idee. Einen Impuls zu bekommen zu schreien: "Das ist so langweilig !!!" in einem Meeting bei der Arbeit ist völlig normal. Aber tatsächlich ist es etwas ganz anderes. Wenn Sie Ihren Job behalten möchten, ist es am besten, den Impuls zu verwalten und zu kontrollieren, wie Sie darauf reagieren. Für manche Leute wird das viel schwieriger sein als für andere.
Das liegt daran, dass wir alle in Bezug auf unsere Fähigkeit variieren, unsere Impulse zu steuern oder zu kontrollieren. Impulskontrolle ist die Fähigkeit, einen Impuls zu erfahren, ohne darauf zu reagieren. Nach der Forschung zu diesem Thema neigen Menschen mit einem hohen Maß an Impulskontrolle dazu, akademisch und beruflich erfolgreich, körperlich fit, sozial kompetent und psychologisch gut eingestellt zu sein. Eine schlechte Impulskontrolle ist andererseits mit gefährlichem Sexualverhalten, übermäßiger Risikobereitschaft, Drogenmissbrauch und Essattacken verbunden.
In der modernen Welt als Mensch zu leben, ist ständig mit Reizen überschwemmt. Es gibt ein Multiversum in dir, das aus all den Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen besteht, die du erfährst, wenn du der Welt begegnest. In jedem Moment kann ein Handlungsimpuls entstehen, der, wenn er befolgt wird, einen nachteiligen Ausgang haben kann. Der Grad, in dem es gefährlich ist, einem Impuls nachzugeben, ist natürlich sehr unterschiedlich. Zum Beispiel ist es viel weniger schädlich, dem Drang nachzugeben, nach dem Essen einen Keks zu essen, als dem Impuls zu folgen, eine andere Person physisch zu verletzen. Aber welche Arten von Impulsen wir auch immer haben mögen, wir werden immer davon profitieren, wenn wir lernen, achtsamer auf sie zu reagieren.
Eine grundlegende Achtsamkeitspraxis dient als eine nützliche Grundlage, um weniger impulsiv zu werden, da es Ihre Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt konzentriert und den gegenwärtigen Moment erlebt, während es geschieht. Hier sind einige weitere Überlegungen, um selbst die intensivsten und scheinbar hartnäckigsten Impulse zu bewältigen.
Bauen Sie eine Übung auf, langsam zu gehen – Wenn Sie in der Lage sein wollen, anders zu handeln, wenn ein Impuls auf Sie trifft, müssen Sie sich langsam genug bewegen, um ihn zu fangen. Sie müssen den Impuls für das, was es ist, erkennen und darüber nachdenken, was Sie dagegen tun wollen. Da es bei Impulsivität nur um Unmittelbarkeit geht, besteht der Trick, das impulsive Verhalten zu ändern, darin, sich genügend Zeit zu geben, um anders zu handeln – oder gar nicht zu handeln. Wie bei jeder neuen Fähigkeit, die Sie entwickeln möchten, wird die Fähigkeit, sich langsam zu bewegen, durch systematische und intentionale Übung erreicht. Üben Sie langsam die ganze Zeit. So oft du kannst, achte darauf, was du tust, während du es tust; merke, was du fühlst, wenn du es fühlst. Je mehr du das machst, desto besser wirst du die Impulse erkennen und managen, die spontan in dir aufsteigen.
Pass auf – Unsere Aufmerksamkeit ist eines der größten Werkzeuge, die wir besitzen. Was immer wir in einem bestimmten Moment beachten, wird unsere Erfahrung in diesem Moment prägen. Wenn ich zum Beispiel in der Meditation auf meinen Atem aufpasse, wird all meine Erfahrung im Atem destilliert – all mein Bewusstsein ist in jedem Ein- und Ausatmen konzentriert. Wenn der Impuls, dem Sie nicht nachgeben möchten, eine Zigarette nach jeder Mahlzeit ist, könnten Sie damit beginnen, auf das zu achten, was Sie während des Essens spüren, besonders, wenn Sie Ihren letzten Bissen nehmen. Beachten Sie die Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen, die Sie durchqueren, bevor Sie nach Ihrem Rucksack und Feuerzeug greifen. Sobald Sie damit beginnen, auf diese Weise aufmerksam zu werden, werden Sie mit Ihren Impulsen besser vertraut, was Ihnen hilft, anders auf sie zu reagieren. Vielleicht werden Sie bemerken, dass Sie nach der Hälfte Ihrer Mahlzeit über die Zigarette nachdenken. Sie können üben, Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl zu lenken, Ihre Nahrung zu kauen und zu schlucken, in diesem Moment absorbiert zu werden und sich selbst eine größere Chance zu geben, dem Drang zu widerstehen und die Zigarette zu vermeiden.
Break it down – Ein Impuls ist nur ein Gedanke, eine Emotion, eine körperliche Empfindung oder eine Kombination der drei. Wenn Sie einen Impuls für das, was es ist, sehen können, haben Sie eine bessere Chance zu pausieren, um es zu untersuchen und es loszulassen, anstatt ihm nachzugeben. Meditation ist eine Möglichkeit, dir dabei zu helfen. Durch die Praxis der Meditation können Sie Ihre innere Erfahrung beobachten und erkennen, dass Gedanken, Gefühle und Empfindungen vorübergehen, wenn Sie ihnen nichts tun. Wie die Wellen des Ozeans werden sie sich aufrollen und dann zurückweichen, ganz allein. Wenn du das sinkende Gefühl in deiner Brust genau spüren kannst, was es ist – ein Anspannen bestimmter Muskeln, anstatt einen Befehl, einen anderen Text zu senden, wenn sie nicht auf die ersten 16 reagiert hat -, hast du eine bessere Chance, in einem zu handeln Weise, die mehr mit einem günstigen Ergebnis konsistent ist.
Finden Sie den Sweet Spot – Verwalten Sie Ihre Impulse bedeutet nicht zu unterdrücken oder zu leugnen, was Sie gerade erleben. Es geht nicht darum, die Möglichkeiten einzuschränken. In der Tat ist es genau das Gegenteil. Wenn Sie lernen, Ihre Impulse zu verwalten, müssen Sie Ihre Möglichkeiten für das, was zu tun ist, wenn der Impuls entsteht, auswählen und erweitern. Anstatt automatisch dem Drang nachzugeben, ein zweites Glas Wein zu gießen, können Sie den Drang erkennen, mit ihm sitzen und nachdenklich entscheiden, was Sie dagegen tun wollen. Manchmal können Sie Ihre Optionen in Betracht ziehen und entscheiden, dass Sie tatsächlich das zweite Glas haben möchten. Das wäre kein Grund, sich zu verprügeln; es wäre eigentlich ein Grund zum Feiern, denn eine klare, wohlüberlegte Entscheidung zu treffen, ist im Wesentlichen das Gegenteil davon, gedankenlos impulsiv zu handeln. Es gibt einen Balance-Punkt – oder, wenn Sie so wollen, einen Sweet-Spot zwischen starrer Selbstkontrolle und Rücksichtslosigkeit. Es zu finden wird Ihnen helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen, ohne sich unrealistisch einzuschränken.
Werde ein Zielsetzer – Erstelle Ziele und erstelle kleine, messbare Schritte, um den Weg dorthin zu finden. Dies wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und die Befriedigung zu verzögern. Es wird Ihre Toleranz für Unbehagen stärken und Ihre Fähigkeit verbessern, Herausforderungen zu bewältigen. Je mehr Sie üben, auf etwas hinzuarbeiten, wenn Ihre Bemühungen nicht sofort belohnt werden, desto besser werden Sie Ihre Impulse steuern können. Das Schöne an unseren Gehirnen ist, dass sie sich ändern, je nachdem, wie wir sie benutzen. Je mehr Sie üben, die Befriedigung zu verzögern – indem Sie Ziele setzen und sich erst belohnen, nachdem Sie sie erreicht haben -, desto mehr wird sich Ihr Gehirn anpassen, was es Ihnen leichter macht, es zu tun.
Wenn du lernst, Klavier zu spielen, musst du lernen, mit deinen Impulsen umzugehen. Es erfordert Geduld, Aufmerksamkeit, Disziplin und Anstrengung. Und genauso wie es mit dem Klavier ist, je mehr du es machst, desto besser wirst du es verstehen. Ob Sie gesünder werden, Ihre Ehe verbessern, Geld sparen oder eine schlechte Angewohnheit eindämmen wollen, Sie werden gut daran tun, absichtlich Impulskontrolle zu betreiben.
