Trick dein Gehirn, um dein Training zu lieben

Ich bewundere wirklich Menschen, die scheinbar alle paar Tage mühelos trainieren.
Ich bin keiner von ihnen. Ich kenne viele sehr gute Gründe, um zu trainieren, sowohl für Ihren Körper als auch für Ihr Gehirn. Aber es war bisher kein normaler Teil meines Lebens und jetzt, wo ich es sehen kann, ist es in meinen 40ern schwierig.

Also habe ich begonnen, das zu verwenden, was ich über das Gehirn weiß, um mein eigenes Gehirn dazu zu bringen, neue Übungsgewohnheiten zu entwickeln. Hier ist, was ich durch meine Kämpfe und Durchbrüche gelernt habe.

Unbewusste Antworten
Heute bin ich in einen Hotelaufzug gegangen, um ins Fitnessstudio zu gehen (ich bin diese Woche in Singapur). Ich wollte den Knopf mit der Aufschrift "Turnhalle" drücken. Aber bevor ich es wusste, hatte meine Hand ganz alleine den Knopf mit der Aufschrift "Bar" gedrückt.

Das ist das Problem mit meinem (und vielen) Gehirn. Unterbewusst sehen wir Übung nicht als etwas, auf das wir uns freuen können, es ist einfach nicht etwas, was wir machen wollen . Es ist also wirklich leicht, abgelenkt zu werden. Diese Ablenkung passiert normalerweise, bevor wir uns dessen bewusst sind. (Glücklicherweise fing ich diese Ablenkung auf, bevor ich einen ersten Drink hatte.)

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Das Gehirn ist natürlich darauf eingestellt, die Anstrengung zu minimieren, es sei denn, es gibt eine wahrgenommene Belohnung auf der anderen Seite. (Deshalb gibt es auf der Welt Millionen von "Aufwand sparenden" Produkten, von der TV-Fernbedienung bis zum automatischen Garagentoröffner.) Anstrengung wird unterbewusst als Bedrohung wahrgenommen. Der Grund dafür ist, dass die Anstrengung (sowohl physisch als auch mental) wertvolle metabolische Ressourcen verbraucht, von denen nur ein Bruchteil der Gesellschaft leichten Zugang hat (und nur in den letzten 150 Jahren oder so). Das Gehirn konzentriert sich stark auf die Minimierung von Bedrohungen, der Neurowissenschaftler Evian Gordon nennt dies ein "übergreifendes Organisationsprinzip des Gehirns". Wir neigen dazu, Anstrengungen automatisch zu vermeiden, und finden uns dadurch öfter in der Bar als im Fitnessstudio. Wie arbeitest du daran, wenn Sport wichtig ist?

Bedrohung zu Belohnung machen
Alles, mit dem das Gehirn interagiert, ist entweder eine Bedrohung oder eine Belohnung. Eine Studie hat gezeigt, dass wir sogar Nonsense-Wörter automatisch in eine dieser Kategorien einordnen. Es ist eine der umfassendsten Funktionen des Gehirns.

Im Gehirn ist der beste Weg, einer Bedrohung zu begegnen, eine mögliche Belohnung. Eine Belohnung auf der Strecke, wie länger leben, während attraktiv als eine Idee, ist immer noch ziemlich unsicher, und die Unsicherheit neigt dazu, eine Bedrohung zu sein. Das ist vielleicht der Grund, warum wir die vielen guten Gründe, warum wir Sport treiben sollten, nicht für viele Leute zu tun scheinen.

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Entwicklung einer (gesunden) Sucht
Anstatt zu versuchen, uns selbst zu trainieren, indem wir uns auf seine langfristigen Vorteile konzentrieren, müssen wir Wege finden, Bewegung in ein belohnungsreiches Ereignis in der Gegenwart zu verwandeln. Sobald wir unser Gehirn dazu gebracht haben zu denken, dass Bewegung eine Belohnung ist, müssen wir dieser Belohnungserfahrung viel Aufmerksamkeit schenken, so dass wir eine Art gesunde "Sucht" für Sport entwickeln. Wie du das machst, kann auf unendlich verschiedene Arten kommen, abhängig davon, was für dich funktioniert. Ich denke, der Schlüssel liegt darin, eine Strategie zu finden, die Ihren Interessen, Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen entspricht. Lassen Sie uns einige mögliche Beispiele anhand von Erkenntnissen aus der Hirnforschung untersuchen.

Belohnen, genau richtig für Sie
Meine eigene Strategie ist es, Bewegung in meine Arbeit zu integrieren, da ich meine Arbeit bereits liebe (tut mir leid, das klingt schlecht, aber es ist wahr). Trainieren ist die einzige Art, wie ich weiß, dass ich eine Idee oder ein Projekt in meinem Kopf freisetzen kann. Wenn ich für eine Idee feststecke, mache ich es jedes Mal schwimmen oder laufen. Also verbinde ich Bewegung mit etwas, das ich bereits als sehr wichtig erachte, was bedeutet, dass ich mich belohnt fühle. Es hilft mir dabei, andere schmerzhafte Erfahrungen wie Ideenlosigkeit freizuschalten. (Der Grund dafür, dass Einblicke während des Trainings möglich sind, beinhaltet einen Teil der Fähigkeit, das gesamte Umgebungsgeräusch des Gehirns zu beruhigen, wie ich in einem kürzlich veröffentlichten Artikel geschrieben habe.)

Eine andere kurzfristige Belohnung, die für Sie arbeiten könnte, könnte in der Lage sein, besser zu schlafen. Ein anderer könnte die Freude am "Runner's High" sein, wenn man halbwegs durch ein gutes Training kommt. Der Schlüssel ist, eine Belohnung zu finden, die dir wichtig ist. Bedeutung bedeutet Interesse, und Interesse bedeutet Dopamin, und Dopamin bedeutet eine Menge Dinge, einschließlich in großem Umfang, Belohnung.

Eine andere Idee ist, dass Sie interessante Podcasts herunterladen können, während Sie trainieren, also ist die Belohnung Ihre Audio-Erfahrung, um Sie von den Schmerzen abzulenken. Ich bin ein Fan von NeuroPod, Podcasts für Hirnforschung. (Ich habe auch ein paar Gehirn-bezogene Podcasts, die Sie kostenlos herunterladen können.). Oder noch besser, hören Sie sich eine Stand-up-Comedy an: Humor ist ein großartiger Dopamin-Raiser. Auf diese Weise wirst du entweder schlauer (was dein Statusempfinden erhöht, eine starke Belohnung) oder viel lachen, während du trainierst. Ihr Gehirn könnte sich wirklich auf solche Ereignisse freuen. Wenn Sie sich auf etwas freuen, bedeutet es, dass Ihr Gehirn daran interessiert ist, es wird als Belohnung wahrgenommen. Das ist der Schlüssel. Mach es interessant. Ohne interessant zu sein, wird Übung immer etwas zu vermeiden sein und Sie werden sich in der Bar wiederfinden, bevor Sie es wissen.

Erstellen Sie Ihre sozialen (Übungs-) Schaltungen
Eine andere Strategie

y, das für viele Menschen funktioniert, ist es, sich mit der sozialen Belohnungsreaktion zu verbinden, indem man sich einer Gruppe anschließt, die trainiert, wie eine Mannschaftssportart spielt oder mit einem Freund trainiert. Dies hat eine Reihe von Vorteilen. Erstens sind soziale Verbindungen selbst unglaublich belohnend (lesen Sie dazu in einem anderen kürzlich erschienenen Beitrag). Zweitens wollen wir niemanden im Stich lassen, so dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit auftauchen werden. Das liegt daran, dass das Gefühl, jemanden fallen zu lassen, eine Bedrohung ist – wir werden ihren Status verlieren, der eine Bedrohungsreaktion im Gehirn aktiviert.

Also, eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie trainieren, ist, es mit einem Freund zu tun, den Sie mögen und nicht im Stich lassen wollen, und etwas zu tun, das Sie beide Gespräche führen lässt, besonders wenn es darum geht, ob Sie es glauben oder nicht gute Unterhaltung über andere Leute. Gossip fühlt sich nicht nur gut an, es entpuppt sich auch als wunderbar lohnende Hormone.

Erarbeiten Sie im Notfall, wie Sie Schmerzen vermeiden können
Manchmal muss ich die "großen Waffen" rufen, um mich auf das Training zu konzentrieren. Ich weiß, dass das Vermeiden von Schmerzen dazu neigt, das Gehirn stärker zu fokussieren als die Belohnung zu aktivieren. Eine andere Strategie ist es, ein Ereignis zu planen, das sehr schmerzhaft wäre, wenn man nicht darauf vorbereitet wäre – wie einen Marathon laufen oder mehrere Tage lang Skifahren. Das funktioniert für mich: Der Gedanke, so viel Schmerz zu haben, dass ich nach einem Tag im Schnee nicht bewusst in eine Bar gehen kann, ist eine Drohung, mich täglich für ein paar Monate vor einem Ski laufen zu lassen Ausflug. Schlecht ist stärker als gut, deshalb ist manchmal die Vermeidung von Schmerz die Motivation, die benötigt wird.

Die Enden justfy die Mittel (zumindest wenn es um mentale Strategien geht)
Wenn es darum geht, Übungsroutinen zu erstellen, ist jede mentale Strategie, die für dich arbeitet, gut. Das liegt daran, dass die Vorteile von Bewegung wirklich spektakulär sind, einschließlich eines gesünderen Herzens und eines schärferen Gehirns. Übungen helfen Ihnen, neue Neuronen zu wachsen und sogar länger zu leben. Es ist nur so, dass das Wissen über diese Vorteile keine Veränderung bewirkt: Was Veränderungen hervorbringt, möchte wirklich jeden Tag etwas tun, was eine Art von täglicher Belohnung erfordert.

Die gute Nachricht ist, dass dein Gehirn eine gute Belohnung liebt und relativ leicht nach neuen Belohnungen süchtig werden kann. Eine neue Studie zeigte, dass die meisten neuen Haushalte innerhalb eines Monats erstellt werden und nur wenige mehr als 66 Tage benötigen. Versuchen Sie eine neue lohnende Aktivität für nur ein paar Wochen und Sie könnten feststellen, dass Sie eine positive Sucht entwickeln, die schwerer zu stoppen ist als zu Beginn.