Umarmungen für die Feiertage

Warum körperliche Berührungen so wichtig sind, um Urlaubsstress zu reduzieren.

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Wir brauchen vier Umarmungen pro Tag zum Überleben. Wir brauchen acht Umarmungen pro Tag für die Wartung. Wir brauchen zwölf Umarmungen pro Tag für Wachstum.
-Virginia Satire

Sie können Berührung nicht als ein menschliches Bedürfnis betrachten. Aber es ist.

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Wir brauchen tatsächlich körperliche Berührung für eine gesunde emotionale und körperliche Entwicklung. Und es ist besonders wichtig, während der Ferienzeit zu umarmen. Warum? Denn für die meisten von uns sind die Ferien stressig. In einer kürzlich von der American Psychological Association veröffentlichten Studie mit 786 Erwachsenen berichteten über 60%, dass sie oft oder manchmal während der Ferienzeit Müdigkeit und Stress empfinden (APA, 2016).

Urlaubsstress kommt aus vielen Quellen. Familiendynamiken können eine Herausforderung darstellen und ungelöste familiäre Konflikte und Komplikationen ans Licht bringen. Die Exposition gegenüber und der Konsum von ungesunden Lebensmitteln und Getränken kann schwierig sein, auszugleichen. Wir fühlen uns oft durch ungewöhnlich hohe Ausgaben finanziell belastet. Und wir vermissen geliebte Menschen, die nicht mehr Teil unseres täglichen Lebens sind, einschließlich unserer Exs, ehemaligen Freunde und derer, die gestorben sind.

Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass wir eher an Weihnachten und Neujahr sterben als an anderen Tagen des Jahres. Zum Beispiel fand eine Seminomstudie, die über 57 Millionen US-Sterbeurkunden aus den Jahren 1979-2004 untersuchte, heraus, dass es am 25., 26. und 1. Januar mehr Todesopfer aus natürlichen Gründen gibt als an anderen Tagen des Jahres ( Phillips, Barker & Brewer, 2010). Obwohl der Grund für diese Spitze weiterhin untersucht wird, ist es wahrscheinlich, dass Stress ein Faktor ist.

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Warum ist körperliche Berührungen so wichtig, um Stress im Urlaub zu reduzieren?

Neuere neurobiologische Forschung legt nahe, dass körperliche Berührung Oxytocin im Körper freisetzt. Oxytocin ist ein starkes Hormon, das als Neurotransmitter wirkt und Anti-Stress-Effekte auf den Körper hat, wie zum Beispiel Blutdruck und Cortisol senken. Obwohl Oxytocin durch verschiedene Stimulanzien freigesetzt werden kann, ist die Berührung eine der einfachsten Möglichkeiten, es freizusetzen. Während seines TED-Vortrags argumentiert Dr. Paul Zak, dass Menschen, die mindestens 8 Umarmungen pro Tag bekommen, sich mehr mit anderen verbunden fühlen und glücklicher sind als solche ohne Kontakt. Steigende Oxytocinspiegel und abnehmende Cortisolspiegel – was durch Umarmungen und Berührung erreicht werden kann – können bei Urlaubsstress helfen.

Darüber hinaus kann ein Mangel an Berührung Sie tatsächlich psychologisch und biologisch schädigen. Forschungen, die hauptsächlich aus rumänischen Waisenhäusern durchgeführt wurden (siehe hier), die in den 1940er Jahren von Rene Spitz entwickelt wurden, zeigen, dass Kinder, die nicht berührt (gehalten, gestreichelt, geschaukelt) wurden – selbst wenn sie Grundnahrung, Wasser und Unterkunft hatten. im Laufe der Zeit schreckliche Entwicklungsprobleme erfahren. Zum Beispiel erlebten viele dieser Waisenkinder starkes selbstberuhigendes Verhalten (Schaukeln), Bindungsstörungen und Probleme mit Vertrauen, kognitiven Verzögerungen, Wachstumsstörungen, Immunproblemen und sogar dem Tod. Alles wegen Berührungsentzug.

Schließlich hilft uns die physische Berührung, sich sozial verbunden und mit anderen verbunden zu fühlen. Eine große Anzahl von Studien legt nahe, dass soziale Unterstützung ein sehr wirksamer Schutzfaktor gegen negative emotionale und physische Krankheiten ist. Zum Beispiel ergab eine groß angelegte Überprüfung von 81 Studien, dass soziale Unterstützung positive Assoziationen mit kardiovaskulären, endokrinen und Immunsystem-Funktionen hat.

Die nackte Wahrheit ist dies: Berührung ist ein menschliches Bedürfnis. Während der Ferien, wenn wir oft auf zusätzlichen Stress treffen, müssen wir uns bemühen, eine gesunde Berührung zu geben und zu erhalten. Gib deinem Nachbarn oder Freund eine Umarmung. Eine Massage bekommen. Kuschle dein Haustier. Alles, um 8-12 Umarmungen pro Tag zu bekommen.