Verkörperte Übung

Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßiges Training heilsame Wirkungen auf Kognition und Gehirn hat und schützende Wirkungen hat, die die Krankheitsbildung reduzieren und die neurodegenerativen Wirkungen des Alterns verlangsamen. Zusätzlich zu den kardiovaskulären Vorteilen hat der ausgeschiedene Schweiß einen hohen Anteil an Stresshormonen wie Cortisol. Tränen, Speichel und Urin sind ebenfalls mit Stresshormonen beladen, die in diesen Bahnen ihre Ausstiegswege vom Körper finden. Wenn wir Cortisol nicht regelmäßig aus dem Körper entfernen, kann es Gehirnregionen beeinträchtigen, die uns helfen, alltägliche Belastungen zu bewältigen.

Übung und diese Sekrete sind jedoch nicht allgemein vorteilhaft. Die Gehirnfunktion wird wahrscheinlich verbessert, wenn Sport mit Diäten kombiniert wird, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen sind, bei Menschen, die regelmäßige und unterstützende soziale Kontakte haben, und – im Zusammenhang mit dem Thema dieses Blogs jene Personen, die mit ihrem Körper Sinn ausüben.

Läufer, die bei Tests der verkörperten Selbstwahrnehmung höher bewertet wurden, verwendeten beispielsweise weniger Sauerstoff, liefen schneller und hatten weniger Muskelverspannungen. Kinder, die mehr Zeit in strukturierten Freizeitsportarten verbrachten, in denen ihnen beigebracht wurde, auf ihren Körper zu achten, hatten höhere Leistungspunkte in ihrer schulischen Arbeit und bessere soziale Fähigkeiten. Sportler, vom Amateur bis zum Profi, können ihre Leistung verbessern, indem sie lernen, in verschiedenen Phasen einer Aktivität auf den Körper zu achten – etwa während eines Tennis- oder Golfschwungs -, um Muskelzerrungen zu reduzieren und dem Körper zu ermöglichen, seine metabolischen Ressourcen effizienter zu nutzen .

Bewegungs- trainings für ältere Menschen, die das verkörperte Selbstbewusstsein für Agilität und Bewegungskoordination betonen, verbessern wahr- scheinlich das Gleichgewicht und reduzieren das Risiko von Stürzen als Training, das sich nur auf den Aufbau von Muskelkraft konzentriert. Eine der besten Methoden, um das Gleichgewicht bei älteren Menschen zu verbessern, ist Tai Chi, höchstwahrscheinlich, weil es die verkörperte Selbstwahrnehmung von langsamen, koordinierten Bewegungen verschiedener Körperteile in Beziehung zueinander betont und Vertrauen in die Haltung in verschiedenen Körperhaltungen gewinnt (McGibbon et al ., 2004).

Die Quintessenz ist, dass die Aktivierung des Körpergefühls während des Trainings seine Vorteile erhöht. Dies geschieht, weil der Körpersinn wiederum neuronale Netzwerke aktiviert, die das Gehirn zum Zwecke der Selbstregulation mit dem Körper verbinden. Angenommen, du trainierst auf einem Trainingsgerät (oder rennst, gehst, schwimmst, spielst Tennis oder was immer du tust) und du spürst tief in deinem Körper. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Atem, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, Bewegungsabläufe, Auswirkungen auf die Umwelt sowie Muskelverspannungen, Schmerzen und Entspannung zu spüren. Dazu können Emotionen in Bezug auf Potenz oder Unzulänglichkeit oder Frustration oder Vergnügen gehören – es spielt keine Rolle, solange Sie sich diese Gefühle vollständig fühlen lassen.

Ihr ventromedialer präfrontaler Kortex ( VMPFC , siehe vorheriger Blogbeitrag), der während des Bewusstseinszustandes des Körpers aktiviert wird, öffnet Verbindungen zwischen den regulatorisch-exekutiven Bereichen Ihrer präfrontalen und insularen Kortexe, Ihrem limbischen System, das sich mit den kortikalen Bereichen der Empfindung und des Gehirns verbindet Bewegung, zu Drüsen, die Stress- und Entspannungshormone (Cortisol und Oxytocin) absondern, zum Immunsystem und zu den autonomen Bereichen des Hirnstamms, die die Herzfrequenz, die Verdauung, die Atmung und den gesamten energetischen Zustand des Körpers regulieren (Aktivität vs. Ruhe).

Einfach gesagt, wenn Sie auf Ihren Körper achten, hilft Ihnen dies, die motorische Aktivität, die Herzfrequenz, den Blutdruck, die Verdauungsfunktion, die Immunfunktion und die Atmung optimal anzupassen. Ihr limbisches System und Ihr Hirnstamm können einige dieser regulatorischen Arbeiten ohne Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit erledigen. Ohne dieses meist automatische Leitsystem könnten wir nicht überleben. Aber wenn Sie sich vollständig Ihrem Körper widmen, werden präfrontale und höhere Gehirnareale involviert, die stärkere selbstregulatorische Schaltkreise aktivieren können, um ihr Bestes zu tun, um die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu maximieren.

Anders ausgedrückt, wenn Sie auf Ihren Körper achten (nicht darüber nachdenken, sondern ihn fühlen), wird mehr oder Ihr gesamtes Gehirn und Nervensystem verfügbar, um sich mit mehr Teilen des restlichen Körpers zu verbinden. Diese Aktivierung des ganzen Körpers ist wahrscheinlich der Ursprung des "Buzz" oder "High" nach gut ausgeführten Übungen. Möglicherweise müssen Sie Ihren MP3-Player und Ihren Videomonitor beiseite legen, damit Sie sich mehr auf sich selbst konzentrieren können. Je mehr Zeit Sie Ihrem Körpergefühl geben , desto mehr wird sich die Aktivierung des gesamten Körpers etablieren, und desto leichter wird es, in Zukunft all diese guten Gefühle und gesundheitlichen Vorteile zu erlangen.

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