Erstaunliche 91% der Frauen berichten, dass sie mit ihren Körpern unzufrieden sind, obwohl weit weniger als diese Zahl tatsächlich übergewichtig ist. Der Druck, sich dem mythischen perfekten Körper anzupassen, kann dazu führen, dass sich Frauen und Männer elend, überfordert und unangemessen fühlen. In einer Gesellschaft, in der dünne Models über Billboards streichen und jedes Modemagazin Dutzende von Tipps zum Abnehmen enthält, sind es meistens Frauen, die Probleme mit Körperbildern haben. Ein schlechtes Körperbild ist nicht nur ein kleines psychologisches Problem. Es kann zu ernsten, lebensbedrohlichen physischen und psychischen Gesundheitsproblemen führen, zusätzlich zur Zerstörung Ihrer Lebensqualität. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass 75% der Frauen Muster von Essstörungen hatten.
Du verdienst es nicht, durchs Leben zu gehen und den Ort zu hassen, an dem du lebst – deinen Körper. Ihr Körperbild sollte nicht davon abhängen, ob Sie wie ein Model aussehen. In der Tat ist es möglich, dass Sie ein besseres Körperbild bekommen, egal wie Ihr Körper aussieht.
Funktion über Formular priorisieren
Die Aufgabe Ihres Körpers ist es nicht, für andere attraktiv zu sein. Sein Zweck ist es, Sie durch die Welt zu tragen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie dein Körper aussieht, konzentriere dich darauf, was er tun kann. Hasse deinen Bauch? Überlegen Sie, wie geschickt Ihr Magen Sie durch die Schwangerschaft trug. Sick von schlaffen Armen? Überlege, wie stark deine Arme sind.
Auch wenn Sie nicht zufrieden sind mit dem, was Ihr Körper tun kann, sollten Sie sich Ziele setzen, die nichts mit Gewichtsverlust zu tun haben. Anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie versuchen, 10 Liegestütze zu machen, mehr Gewichte zu heben oder arbeiten, um Ihre Ausdauer zu erhöhen.
Übe positives Selbstgespräch
Menschen mit Körperbildproblemen quälen sich oft mit einem endlosen Strom von Negativität, der ihnen sagt, dass sie zu dick, nicht hübsch genug oder unfähig sind, ihre Körperziele zu erreichen. Achte auf Achtsamkeit, indem du daran arbeitest, diese automatischen negativen Gedanken wahrzunehmen. Sie werden überrascht sein, wie oft Sie sie denken und wie schädlich sie für Ihr Selbst sind.
Sobald Sie beginnen, diesen automatischen Strom negativen Bewusstseins zu bemerken, können Sie anfangen, etwas dagegen zu tun. Entwickle ein paar Mantras – "Mein Körper ist so gesund", "Ich bin nicht mein Körper", "Ich bin stolz auf das, was ich erreicht habe", "Ich liebe meine starken Arme" usw. – und beginne damit, dein Negativ zu ersetzen Selbstgespräch mit diesen positiveren Nachrichten. Negative Gedanken durch positive zu ersetzen kann sich zunächst albern anfühlen, ist aber ein Schlüsselinstrument in der kognitiven Verhaltenstherapie, einer der effektivsten Psychotherapietechniken.
Finde ein Hobby
Das Streben nach Schönheit kann sich wie ein Vollzeitjob anfühlen. Vom Einkauf für Cellulite-Cremes bis hin zu endlosen Stunden, in denen du dich im Spiegel begutachtest, wenn du zu viel Zeit damit verbringst, deinen Körper zu hassen, lässt du dein Leben entgleiten. Verpflichten Sie sich, den Spiegel nur zweimal am Tag zu überprüfen und Ihre Waage loszuwerden. Dann verbringen Sie die Zeit, die Sie vorher damit verbracht haben, sich über Ihr Gewicht Gedanken über etwas gesünderes zu machen, das Sie glücklich macht.
Ihr Hobby kann sogar zwei Aufgaben erfüllen, wenn es Ihre Gesundheit verbessert. Yoga, zum Beispiel, reduziert Schmerzen und Stress, während Laufen kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und eine bessere Gesundheit zu erreichen. Übung kann auch dazu beitragen, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren und kann sogar Ihr Körperbild stetig verbessern. Wenn Sie sich für ein sportliches Hobby entscheiden, sollten Sie sicher sein, dass Sie diese Option verfolgen, weil Sie gesund werden wollen, nicht weil Sie schlank sein wollen.
Vermeiden Sie Körperbildauslöser
Jeder hat eine einzigartige Reihe von Umständen, die dazu führen, dass man sich selbst verabscheut und Körperhass entwickelt. Wenn Sie diese Hindernisse überwinden wollen, müssen Sie Ihre eigenen Körperbildauslöser bestimmen. Einige Möglichkeiten, den eigenen Abscheu während des Tages zu reduzieren, sind:
• Entfernen Sie Ihre Badezimmerwaage.
• Vermeiden Sie Mittagessen mit Menschen, die Diäten sind oder sich negativ über ihren eigenen Körper unterhalten.
• Bitten Sie Ihren Arzt, Sie nicht zu wiegen, es sei denn, es ist medizinisch notwendig.
• Spiegel vermeiden.
• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes, wenn Sie über Ihren Körper nachdenken.
• Eine clevere Erwiderung für Leute vorbereiten, die negative Bemerkungen über Ihren Körper machen und, wo möglich, diese Menschen gänzlich meiden.
Wenn Sie immer noch kämpfen, um Ihr negatives Körperbild in den Griff zu bekommen, ist es vielleicht an der Zeit, eine Therapie in Erwägung zu ziehen. Die Therapie kann dir helfen, Selbstvertrauen zurückzugewinnen, während du dir die Fähigkeiten aneignest, die du brauchst, um deinen Körper so zu akzeptieren, wie er ist. Leiden Sie nicht mit einem schlechten Körperbild auf unbestimmte Zeit. Machen Sie 2015 zum Jahr, in dem Sie endlich lernen, sich selbst zu lieben.
Verweise:
11 Fakten zum Körperbild. (nd). Von https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image abgerufen
Malachowski, CC, & Myers, SA (2013). Das ideale Körperbild in den jugendlich Mode-Zeitschriften wieder herstellen. Kommunikationslehrer, 27 (1), 33-37. doi: 10.1080 / 17404622.2012.737926
Nauert, R., PhD. (2008, 23. April). 75 Prozent der Frauen haben Essstörungen. Von http://psychzentral.com/news/2008/04/23/75-percent-of-women-have-disorde …
