6 bewährte Möglichkeiten, sich von Stress zu erholen

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Stress, ob groß oder klein, ist eine Tatsache des Lebens. Irgendwann stehen wir unter finanziellem Stress, dem Stress des Alterns (unserer eigenen oder der unserer Eltern), Einsamkeit, gesundheitlichen Problemen oder Sorgen darüber, ins College zu gehen oder einen Job zu finden. Vielleicht haben Sie zu viel zu wenig Zeit, um stressigen Konflikten in Ihren persönlichen Beziehungen oder Ihrer Elternrolle zu begegnen. Sie haben vielleicht eine Trennung durchgemacht oder jemanden in Ihrer Nähe verloren. Auf einer täglichen Basis können Sie Verkehr, ein unordentliches Haus, lange Stunden bei der Arbeit oder der Kinderbetreuung gegenüberstehen, oder Terrorismus in den Nachrichten bezeugen.

Was auch immer Ihr Stress ist, Sie brauchen Bewältigungswerkzeuge. Im Folgenden finden Sie sechs bewährte Möglichkeiten, um Stress abzubauen oder sich schneller zu erholen.

1. Verlangsamen Sie die Dinge

Unsere Gehirne und Körper wurden entworfen, um akuten Stressoren gegenüberzustehen und dann eine Periode der Erholung zu haben, um sich zu entspannen, zu essen, zu schlafen oder sich fortzupflanzen, bevor sie dem nächsten gegenüberstehen. Heute haben wir diese Zeit der Erholung und Genesung oft nicht. Die nächste beste Sache ist, 5- oder 10-minütige mentale Pausen den ganzen Tag zu nehmen, um mit sich selbst zu überprüfen und irgendwelche Zeichen der Spannung in Ihrem Körper oder der Sorge in Ihrem Verstand zu bemerken. Atmen Sie tief durch und fragen Sie sich, was Sie gerade brauchen oder was Sie am besten tun, und bewegen Sie sich dann achtsam weiter. Dies ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen. Wenn es für dich funktioniert, denke darüber nach zu lernen, zu meditieren; Es gibt eine Vielzahl von Apps mit Skripten, die Ihnen helfen. Forschungsergebnisse zeigen, dass Achtsamkeits-Interventionen Ihren Blutdruck senken und Ihrem Gehirn dabei helfen können, mit Stress effektiver umzugehen.

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2. Übung

Studien zeigen, dass Aerobic (wie Laufen oder Laufen) viele stressabbauende Vorteile hat. Es kann Ihre Stimmung verbessern, Ihnen helfen, besser zu schlafen, Ihren Fokus und Ihre mentale Aufmerksamkeit zu verbessern und Sie sich fitter und selbstbewusster fühlen lassen. Es kann sogar helfen, dass Ihr Gehirn Dopamin oder endogene Opiate freisetzt, die eine vorübergehende "Läufer hoch" verursachen, aber das passiert nur gelegentlich, nach der Forschung. Übung kann auch Ihren Blutdruck senken und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und somit die Auswirkungen von chronischem Stress auf die Gesundheit zu bekämpfen. Wenn Sie chronisch gestresst sind, können Ihre Zellen schneller altern, wie kürzere Telomere zeigen. Allerdings kann mäßiges Training mehrmals pro Woche Sie vor diesem Effekt schützen.

3. Geh ins Grüne

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Wenn Sie im Grünen spazieren gehen oder Bilder von Naturszenen betrachten, können Sie Ihre Belastbarkeit erhöhen. Eine aktuelle Studie von Stanford-Forschern zeigte, dass das Laufen in einem grünen Campus-Park Angst und Sorgen mehr verringerte als das Laufen auf einer belebten Straße und auch kognitive Vorteile hatte. In einer anderen Studie wurden die Schüler gestresst, indem sie einen Mathetest machten und Feedback erhielten (wenn auch nicht genau), dass sie unterdurchschnittlich waren. Nach dem Stressor wiesen die Forscher die Teilnehmer einer von zwei Gruppen zu, die entweder Bilder von leeren Wegen und Bäumen oder Bilder von urbanen Szenen mit Autos und Menschen sahen. Diejenigen, die die Bilder von Bäumen sahen, hatten eine schnellere kardiovaskuläre Erholung von Stress (z. B. verlangsamte sich die Herzfrequenz schneller).

4. Lächeln

Eine aktuelle Studie von Tara Kraft und Sarah Preston von der University of Kansas zeigte, dass Lächeln – auch wenn sie ein falsches Lächeln sind – Ihrem Körper helfen kann, Stress abzubauen. In dieser cleveren Studie verwendeten die Forscher Stäbchen, um den Mund der Versuchspersonen entweder in (falsches) Lächeln oder neutrale Ausdrücke zu bringen. Die Hälfte der Personen in der Lachgruppe wusste nicht, dass sie lächelten. Die andere Hälfte wurde aufgefordert zu lächeln und hatte daher ein echtes Lächeln (bei dem sowohl die Augenmuskeln als auch die Mundmuskeln bewegt wurden). Aber beide lächelnden Gruppen hatten eine niedrigere Herzfrequenz als die neutrale Gruppe nach einer anstrengenden Aufgabe. Die Gruppe mit echtem Lächeln hatte insgesamt die niedrigste Herzfrequenz; Die Gruppe mit dem falschen Lächeln hatte während des Stressors weniger positive Stimmung. Die Forscher schlagen vor, dass das Bewegen deiner Gesichtsmuskeln eine Nachricht an dein Gehirn sendet, die deine Stimmung beeinflussen kann.

5. Steh aufrecht

Erinnerst du dich, dass deine Mutter dir gesagt hat, du sollst aufrecht stehen, als du klein warst? Nun, es stellt sich heraus, dass das Stehen in einer aufrechten Haltung tatsächlich dazu beiträgt, dass Sie unter Stress besser arbeiten, als wenn Sie sich bücken. In einer anderen cleveren Studie, die kürzlich in der Fachzeitschrift Health Psychology veröffentlicht wurde , wiesen Forscher Personen zu, die entweder aufrecht standen oder sich hinhielten. Die Forscher hielten die Probanden mit Physiotherapie-Tape in Position (nachdem sie ihnen eine Titelgeschichte gegeben hatten). Beide Gruppen mussten dann eine stressige Sprechaufgabe erledigen. Die aufrechte Gruppe zeigte eine bessere Leistung und hatte weniger Angst und eine positivere Stimmung als die Sloucher. Sie waren auch weniger selbstbewusst. Wenn Sie das nächste Mal unter Stress stehen, denken Sie daran, aufrecht zu stehen.

6. Versuchen Sie, Ihren Stress als Herausforderung zu sehen

Eine Studie von Harvard und Yale-Forschern zeigt, dass Ihre Einstellung zu Stress von Bedeutung ist und dass Menschen positive Einstellungen lernen können. Die Forscher zeigten den Managern einer großen, multinationalen Bankfirma einen von zwei kurzen Videoclips und danach ihre Stimmung und Arbeitsleistung in den folgenden Wochen. Diese Manager hatten Hochdruckjobs mit Quoten, die sie erfüllen mussten. Eine Gruppe sah einen Clip, der die negativen Auswirkungen von Stress zeigte, während die andere Gruppe einen Clip sah, in dem es darum ging, Stress als positive Herausforderung zu sehen. Die Gruppe, die den Clip über die positiven Aspekte von Stress sah, fühlte sich weniger gestresst – sie engagierten sich mehr bei der Arbeit und waren glücklicher und gesünder. Sie berichteten auch über eine 23% ige Abnahme der stressbedingten körperlichen Symptome (wie Rückenschmerzen) im Vergleich zu der Gruppe, deren Mitglieder das negative Video sahen. Versuchen Sie also, Ihre Stressoren als Herausforderungen zu sehen, von denen Sie lernen können (auch wenn Sie nur lernen, Stress zu tolerieren).

Melanie Greenberg, Ph.D. ist praktizierender Psychologe in Mill Valley, Kalifornien, und ehemaliger Professor für Psychologie an der California School of Professional Psychology. Sie ist Expertin für Beziehungen, Stress und Achtsamkeit. Sie bietet Workshops, Vorträge und Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare. Sie tritt regelmäßig in Radiosendungen und als Expertin für nationale Medien auf. Sie macht auch Fernunterricht über das Internet. Sie ist die Autorin von The Stress-Proof Brain (New Harbinger), jetzt bei Amazon erhältlich.

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