Teens und Stress: Praktische Bewältigungsfähigkeiten

Wir alle erleben Stress irgendwann in unserem Leben. Unabhängig von Alter, Geschlecht, ethnischer Zugehörigkeit oder kulturellem Hintergrund kann Stress dazu führen, dass Sie sich übermäßig emotional fühlen oder zu gesundheitlichen Problemen führen. Laut dem National Institute of Mental Health (NIMH) ist Stress die Antwort des Gehirns auf jede Nachfrage. Stress kann aus einer Reihe von Lebenssituationen resultieren, die überwältigend werden.

Mögliche Ursachen für Stress sind:

• Umzug in ein neues Zuhause
• Vorbereitung auf einen wichtigen Test
• Schulen wechseln
• Umgang mit Lebensübergängen (zB Scheidung der Eltern, Beendigung einer Beziehung)

Wie wirkt sich Stress auf Ihre Gesundheit aus?

Unsere Körper reagieren auf Stress auf verschiedene Arten und diese Stressreaktionen unterscheiden sich für jedes Individuum. Forschungsergebnisse zeigen, dass Stress zu Schlaflosigkeit, depressiver Stimmung, Wut und Reizbarkeit führen kann (NIMH, 2015). Menschen unter chronischem Stress sind anfällig für häufigere und schwerere Virusinfektionen wie Grippe oder Erkältung, und Impfstoffe wie die Grippeimpfung sind für sie weniger wirksam (NIMH, 2015). Im Laufe der Zeit kann anhaltender Stress zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen (z. B. Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Depression, Angststörungen). Daher ist es wichtig zu erkennen, wann Sie Stress bekommen und Wege finden, mit Ihrem Stress fertig zu werden, um weitere Schwierigkeiten zu vermeiden.

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Vorschläge für Jugendliche mit Stress umzugehen

Im Folgenden finden Sie einige praktische Schritte, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Stress abzubauen:

• Bleiben Sie in Kontakt mit Menschen, die emotionale und andere Unterstützung bieten können. Bitten Sie Freunde, Familie, Gemeinde oder religiöse Organisationen um Hilfe, um Stress aufgrund von Arbeitsbelastungen oder familiären Problemen wie der Pflege eines geliebten Menschen zu reduzieren.
• Erkennen Sie Zeichen der Reaktion Ihres Körpers auf Stress, wie Schlafstörungen, erhöhten Alkohol– und anderen Substanzkonsum, leicht verärgert, depressiv und mit geringer Energie.
• Setzen Sie Prioritäten – entscheiden Sie, was erledigt werden muss und was warten kann, und lernen Sie, zu neuen Aufgaben nein zu sagen, wenn sie Sie in eine Überlastung versetzen.
• Notieren Sie, was Sie am Ende des Tages erreicht haben und nicht, was Sie nicht tun konnten.
• Vermeiden Sie es, an Problemen festzuhalten. Wenn Sie dies nicht selbst tun können, suchen Sie Hilfe von einem qualifizierten Psychologen, der Sie führen kann.
• Treiben Sie regelmäßig Sport – nur 30 Minuten am Tag des sanften Gehens können helfen, die Stimmung zu steigern und Stress abzubauen.
• Planen Sie regelmäßige Zeiten für gesunde und entspannende Aktivitäten ein.
• Entdecke Stressbewältigungsprogramme, die Meditation, Yoga, Tai Chi oder andere sanfte Übungen beinhalten können.
• Suchen Sie Hilfe von einem qualifizierten Psychiatriedienstleister, wenn Sie überfordert sind, das Gefühl haben, nicht zurechtkommen zu können, Selbstmordgedanken haben oder Drogen oder Alkohol zu sich nehmen.

Zusätzliche Ressourcen für professionelle Hilfe:

• Den Kindern geht es gut
• Fehldiagnose der bipolaren Störung
• Die Macht der Gefühle
• Ein offener Brief an Eltern, die mit Disziplin kämpfen
• Ein Bully's Brain Percives Unterordnen von anderen als "Belohnung"

Sie können die folgenden Seiten besuchen, um Ressourcen zu finden oder einen Psychologen oder Therapeuten in Ihrer Gemeinde zu finden.

• American Psychological Association http://locator.apa.org
• National Register of Health Service Psychologe http://www.findapsychologist.org
• Wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe in einer Krise steckt, rufen Sie die gebührenfreie, 24-stündige National Lifeline Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) an.

Copyright 2015 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Über den Autor

Erlanger Turner, Ph.D. – oft von seinen Kunden als Dr. Earl bezeichnet – ist ein klinischer Psychologe in Houston, Texas. Er ist auch Assistenzprofessor für Psychologie und unterrichtet Kurse über klinische Psychologie und multikulturelle Themen. Dr. Turner ist spezialisiert auf Kinder- und Jugendkrankheiten, Elternschaft und psychologische Beurteilung. Seine Forschungsinteressen konzentrieren sich auf die Verwendung von Psychotherapie, die Gleichbehandlung von psychischen Gesundheit, den Zugang zu verhaltensbezogenen Gesundheitsdiensten für Jugendliche. Er hat Artikel in wissenschaftlichen Zeitschriften und in nationalen Medien wie New York Times und Washingtons Top News (http://wtop.com/) veröffentlicht.

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Verweise:

Nationales Institut für Seelische Gesundheit (2015). Merkblatt zu Stress. Von http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml abgerufen