Es ist nicht ungewöhnlich während der Ferien so beschäftigt zu sein mit Partys, Geschenken, Essen, Einkaufen, Dekorieren und jeder anderen Form von Hoopla, die Beziehungen zu bedeutenden Anderen ernsthaft treffen. Paarbeziehungen bleiben auf der Strecke, wenn wir uns damit begnügen, Onkel Joe die richtige Angel zu kaufen, Tante Mae zum Thanksgiving-Dinner abzuholen oder herauszufinden, wie man einen Kranz an einer Tür ohne einen vorhandenen Nagel hängt.
Eine Vielzahl von Indikatoren – wie gemeldete Urlaubsunterbrechungen (vor, nach und während), ein Anstieg des Beziehungsstatus auf Facebook nach den Feiertagen oder die Anrufe von Scheidungsanwaltentelefonen im Januar – deuten darauf hin, dass Paare dies nicht tun neigen dazu, einander in den Ferien zu ignorieren, sie erleben auch mehr Konflikte (Russo, 2013).
Das Gottman-Institut weist darauf hin, dass, wenn Partner kleine, alltägliche Gesten der Freundlichkeit füreinander tun und mit positiver Absicht und Präsenz interagieren, sie "ihr emotionales Bankkonto aufbauen", das als Quelle der Stabilität und Widerstandsfähigkeit dient, die sie vor den negativen Auswirkungen schützt von Konflikt und Stress (Lisitsa, 2013).
Hier sind ein paar Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre romantische Beziehung nicht leidet, und dass Ihr "emotionales Bankkonto" während der Ferienzeit weiter wächst:
Planen Sie mindestens ein Just-The-Two-Of-You-Date
Vielleicht jonglierst du ausgedehnte Familienfeiern, Cookie-Austausch oder Feierlichkeiten, aber plane mindestens ein romantisches Eins-zu-eins-Date. Paare, die sich mindestens einmal pro Woche Zeit für Termine widmen, haben eher hochwertige Beziehungen und scheiden seltener aus. Paare, die mehr Zeit miteinander verbringen, berichten auch über ein höheres Maß an Kommunikation, sexueller Befriedigung und Engagement (Wilcox und Dew, 2012).
Zusammen Dienst sein
Stan Tatkin, Autor von Wired for Love, argumentiert, dass die Installation neuer glücklicher Erinnerungen für eine starke Beziehung entscheidend ist. Eine Möglichkeit, glückliche Erinnerungen zu schaffen, besteht darin, sich ehrenamtlich zu engagieren oder gemeinsam zu dienen. Einen älteren Nachbarn zu besuchen, Schnee von der Auffahrt eines Nachbarn zu schaufeln, Mäntel für Kinder zu kaufen, die sie brauchen, oder Sandwiches für ein Tierheim zu machen, verbindet dich auf einzigartige Weise und gibt dir einen Sinn. Die Vorteile von Freiwilligenarbeit umfassen eine verbesserte körperliche, geistige und emotionale Gesundheit; niedrigere Stressniveaus; eine tiefere Verbindung zu anderen und ein stärkeres Sinnbewusstsein (United Health Group, 2013); und mehr Glück (Borgonovi, 2008).
Wähle ein Paar Ritual
Denken Sie an ein Ritual, das Sie Jahr für Jahr wiederholen könnten, um Ihrer Beziehung mehr Freude zu bereiten. Es könnte sein, dass wir heiße Schokolade zusammen in einem Urlaub haben, nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind, zusammen einen Lieblingsfilm zusammen gesehen haben oder am Neujahrstag zusammen 5 km laufen.
Schenke unerwartete Geschenke, Worte oder Gesten
Wenn die Teilnehmer einer Beziehungsstudie gefragt wurden: "Welche zwei Dinge magst du an deiner Beziehung am besten?", Dann erwähnten sie kleine Worte und Gesten – als ob ihr Partner ihnen eine Tasse Tee ins Bett bringen oder eine Mahlzeit für sie kochen würde. Nachdenken über die Art und Weise, wie das Geschenk präsentiert wurde, und seine Bedeutung mehr als das Geschenk selbst (Gabb et al., 2013). Holen Sie sich das Auto Ihres Partners gewaschen, machen Sie Frühstück, mieten Sie ihren Lieblingsfilm aus der Bibliothek, oder legen Sie eine süße Notiz in ihre Brieftasche. Anstatt das gewünschte blaue Gewand zu kaufen, solltest du ein unerwartetes Geschenk geben – eines, das ein wenig Nachdenklichkeit und Kreativität erfordert. Die Forschung legt nahe, dass die meisten Menschen Geschenke, die unerwartet sind, bevorzugen und den Schenkenden mehr schätzen, wenn Geschenke unerwartet sind (Venkatraman und Berman, 2015). Für weitere Ideen zu freundlichen Beziehungsgesten klicken Sie hier.
Gib einander etwas Freiraum … und Zärtlichkeit
Verstehen Sie, dass Ihr Partner in den Ferien gestresst, emotional und erschöpft sein könnte und geben Sie sich gegenseitig Spielraum: 44% der Frauen und 31% der Männer berichteten, dass ihr Stressniveau über den Feiertagen höher war als normal (Disc Insights, 2013) ). Viele Menschen sind müde und Schlafmangel kann Ihre Fähigkeit, Ihre Gefühle zu kontrollieren, verringern (Goldstein und Walker, 2014). Forschungsergebnisse legen nahe, dass Paare mehr kämpfen und es schwieriger ist, Konflikte zu lösen, wenn in der Nacht zuvor nur ein Partner schlecht geschlafen hat (Gordon und Chen, 2013). Ein paar Drinks können auch Stimmungsschwankungen, wütende Ausbrüche oder Missverständnisse über die Absichten eines anderen auslösen (Kampwirth, 2013). Sei sanft – unterstütze dich gegenseitig durch Stress, anstatt Stress zuzulassen, um deine Beziehung zu zerstören.
Sei proaktiv und führe keine Punkte
Viele Paare sind enttäuscht von unerfüllten Erwartungen – wie wenn ein Partner nicht das richtige Geschenk kauft oder nicht länger auf einer Party bleiben möchte. Autorin Maura Kelly schlägt vor, Ihrem Partner eine Frage zu stellen – eine kritische Frage, die das Potenzial hat, Ihre ganze Ferienzeit mit Ihrem Partner zu verbringen: "Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass dies ein besonderer Feiertag für Sie ist?"
Copyright Erin Leyba, 2016
Erin Leyba, LCSW, PhD ist Psychotherapeutin für Einzelpersonen und Paare in Chicagos westlichen Vororten. www.erinleyba.com Sie ist die Autorin von Joy Fixes für müde Eltern (New World Library), die jetzt vorbestellt werden kann. Folge ihr auf Facebook oder registriere dich für kostenlose Artikel, um mehr Freude in das Familienleben zu bringen.
