Bei jedem Erntedankfest werden wir daran erinnert, dankbar zu sein. Wenn es schwierig ist, Gründe zu finden, dankbar zu sein, kann schwierig oder sogar unpassend oder unmöglich erscheinen. Bevor wir uns an den Tisch setzen, wollen wir uns in diesem Jahr Gedanken über die unzähligen Vorteile machen, um Danke zu sagen, und wie man die Gelegenheit wahrnimmt, egal was passiert.
Was geben dir andere?
Die Übung:
Dank sagen.
Warum?
Was fühlst du, wenn dir jemand für etwas dankt? Für einen Kommentar in einer Besprechung, eine Aufgabe zu Hause, ein zusätzlicher Schritt, ein ermutigendes Wort.
Sie fühlen sich wahrscheinlich gesehen, geschätzt, dass Sie für die andere Person wichtig sind. Vielleicht etwas erschrocken, vielleicht fragend, ob du es wirklich verdient hast, aber auch froh. Für mich ist das genau so.
Wenn man es umdreht, wenn man jemandem "Danke" sagt, ist es ein kleiner Moment mit großen Wellen: eine Bestätigung einer tiefen und wunderbaren Wahrheit, dass wir alle aufeinander angewiesen sind, dass wir alle miteinander verbunden sind – über Tische hinweg die Welt – in einem Netz, dessen Fäden unzählige Taten des Gebens sind.
Zum Beispiel, wenn ich oft eine Mahlzeit esse, nehme ich mir einen Moment Zeit, um mir die Details vorzustellen, wie diese Tomate oder dieser Reis angebaut und dann auf meinen Teller transportiert wurde, einschließlich der Leute, die die Felder beackerten, um sie zu pflücken und schließlich zu pflücken Mann oder Frau, die den Lastwagen fuhr, der es zu dem Geschäft trug, wo ich es kaufte. Diese Leute kennen mich nicht, aber sie sind echte Menschen, die hart arbeiten, auf ein gutes Leben hoffen, sich um die Menschen sorgen, die sie lieben, sich in ihren Jobs ausstrecken, mir etwas hinzufügen, all das in das Essen, das in mein Leben eindringt Blut, meine Knochen: Danke.
Sie können nicht sagen, danke zu allem, was Sie bekommen haben. Niemand kann. Wenn Sie sich also bedanken, ist das ein Zeichen Ihrer Wertschätzung für das größere Ganze, das Sie mit diesem Ganzen verbindet. Es wird dich glücklich machen, sich dem Geben, das jeden Tag kommt, zu öffnen.
Und wenn Sie den Menschen in Ihrem Leben danken, öffnen Sie die Tür, um wiederum ihren Dank zu erhalten. Zu Hause oder in der Firma, ein schöner Kreis, ein Schritt zu einer Kultur der Dankbarkeit.
Wie?
Für den Anfang ist es schwer, Ihnen zu danken, wenn Sie sich unwohl fühlen, dass Sie etwas erhalten haben. Vielleicht möchten Sie sich nicht verschuldet fühlen oder nicht bedürftig aussehen. Vielleicht ist es einfach peinlich. Diese Gefühle sind normal – aber sie können sicher sein, dankbar zu sein.
Um mit ihnen umzugehen, fange an, sie dir selbst zu nennen: squirmy. . . peinlich berührt. . . nachtragend. . . peinlich . . . Ich will niemandem etwas schulden. . . Halte sie in einem großen offenen Raum des Bewusstseins, wie dunkle Wolken in einem weiten Himmel. Bekämpfe sie nicht, sondern bewege sanft deine Aufmerksamkeit von ihnen weg, zurück zu deiner Atmung und zu einem grundlegenden Gefühl, als Körper in Ordnung zu sein. . . an ein Gefühl erinnern, von jemandem umsorgt zu werden. . . Erkennen Sie einige Ihrer guten Absichten im Leben. . . einen oder mehrere Vorteile kennen zu lernen, danke zu sagen. . . zu wissen, was die andere Person dir gegeben hat. . . ein einfaches Gefühl der Wertschätzung fühlen. . . Gefühl, dass es in Ordnung ist, dankbar zu sein. . . es in deinem Verstand in Ordnung zu bringen, danke zu sagen.
Und dann sei einfach und unkompliziert und sage "Danke" in welcher Art auch immer.
Viele Dankeschöns beziehen kleine Dinge in den Fluss des Lebens ein, wie zum Beispiel jemandem zu danken, dass er das Salz beim Abendessen weitergegeben hat. Lassen Sie diese kleinen Momente für Sie wichtig sein. Fühle deinen Dank in deiner Brust und im Hals. Wenn Sie Ihren Dank sagen, versuchen Sie, sie in Ihren Augen zu zeigen. Das Leben besteht aus Momenten, Perlen an einer goldenen Kette; was reihst du zusammen? Wie sie in Tibet sagen: "Wenn Sie sich um das Protokoll kümmern, werden die Jahre auf sich selbst aufpassen."
Überlegen Sie auch, wo Sie vielleicht einen Rückstoß haben, vielleicht für einige große Dinge. Als Dankeschön an deine Eltern oder andere Verwandte, an alte Freunde und neue, an Lehrer und Trainer aller Art. Dank an Liebhaber und Freunde, Kinder, Haustiere, Nachbarn – sogar Menschen, die Sie nie getroffen haben, sogar die ganze natürliche Welt. Eine wundervolle und mächtige Übung besteht darin, eine Liste von Personen zu erstellen, denen Sie direkt danken möchten, und dann schrittweise durch die Liste zu gehen. Sie können sicherlich auch in Ihrer Vorstellung danken, zum Beispiel für Menschen, die nicht mehr leben, für Menschen weit weg, für Gruppen von Menschen, für bestimmte Tiere oder für die Natur im Allgemeinen oder für spirituelle Wesen oder Kräfte, wenn dies sinnvoll ist Sie.
Überall ist es sehr nett, dankbar zu sein für die Gelegenheit, sich zu bedanken.
Rick Hanson, Ph.D. , ist ein Psychologe, ein Senior Fellow des Greater Good Science Center an der UC Berkeley und Bestsellerautor der New York Times. Seine Bücher umfassen Hardwiring Happiness (in 14 Sprachen), Buddhas Gehirn (in 25 Sprachen), Nur ein Ding (in 14 Sprachen) und Mutterpflege . Er bearbeitet das Wise Brain Bulletin und hat mehrere Audioprogramme. Er ist Absolvent der UCLA mit dem Titel summa cum laude und Gründer des Wellspring Institute für Neurowissenschaften und Kontemplative Weisheit. Er war ein eingeladener Redner in Oxford, Stanford und Harvard und unterrichtete weltweit in Meditationszentren.
Dr. Hanson war Treuhänder der Saybrook Universität und war neun Jahre lang im Vorstand des Spirit Rock Meditationszentrums. Seine Arbeit wurde auf der BBC, CBS und NPR vorgestellt, und er bietet den kostenlosen Just One Thing-Newsletter mit über 109.000 Abonnenten, sowie das Online-Foundations of Well-Being-Programm in positiver Neuroplastizität.
