Fünf Versuchungen, die deine Willenskraft tatsächlich steigern

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie im Laufe des Tages keine Willenskraft mehr haben, haben Sie recht.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Willenskraft eine Art von Energie ist, die im Laufe des Tages verbraucht wird. Wie ein Muskel, der vom Training ermüdet wird, wird unsere Selbstbeherrschungskraft durch die vielen Entscheidungen, Ablenkungen und Belastungen, denen wir gegenüberstehen, erstickt.

Aber die Wissenschaft zeigt auch, dass es einfacher ist, als Sie vielleicht denken, um Ihre ausgegebene Willenskraft wiederherzustellen. Alles, was Stress reduziert, deine Stimmung steigert oder deine Energie auflädt, kann dir auch deine Selbstbeherrschungskraft zurückgeben.

Im Folgenden sind fünf Strategien zur Wiederherstellung Ihrer Willenskraft. Sicher, sie mögen wie Versuchungen und Ablenkungen aussehen – aber denken Sie an sie als strategischen Ablass. Gönnen Sie sich die gesündesten Versionen dieser Willenskraft, wann immer Sie sich überfordert fühlen, und Sie können die beste Version von sich selbst sein – ruhig, konzentriert, motiviert, kluge Entscheidungen – den ganzen Tag lang.

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1. Reality-Fernsehen.

Die Forschung zeigt, dass Willenskraft ansteckend sein kann. Du kannst zusätzliche Selbstkontrolle "fangen", indem du siehst, dass jemand anderes ein Ziel verfolgt. Viele Reality-Shows zeigen Menschen, die hart daran arbeiten, Hindernisse zu überwinden – ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, sich ihren Ängsten zu stellen oder einfach nur ihre Unordnung zu organisieren. Ein wenig Unterhaltung Inspiration kann Ihnen helfen, Ihre eigene Stärke zu finden. (Achtung: Sie können auch Versuchungen ertragen. Wenn Sie also die Selbstbeherrschung hoch halten wollen, vermeiden Sie die Shows, die spektakuläre Fehleinschätzungen und Selbstbeherrschung aufweisen.)

2. Ein Snack.

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Ein Grund, warum die Willenskraft ausläuft, ist, dass es energieaufwendig ist. Das Gehirn verbraucht mehr Energie für die Selbstkontrolle als für alles andere. Wenn dir also die physische Energie knapp wird, hast du wenig Willenskraft. Studien zeigen, dass Ihr Gehirn, wenn Ihr Blutzucker sinkt, weniger in der Lage ist, Ihre Impulse zu fokussieren und zu kontrollieren. Aber ein kleiner Snack, der den Blutzucker erhöht, hilft dem Gehirn, in den Selbstkontrollmodus zurückzukehren. Die meisten Studien über Betankungswilligkeit verwendeten Süßigkeiten wie Süßigkeiten und Soda. Ein Snack, der länger anhaltende Energie liefert (mit etwas Protein oder hochwertigen Kohlenhydraten), wird jedoch den Willensschub länger aufrechterhalten und keine Reue nach dem Imbiss hervorrufen.

3. Das nette YouTube-Video.

Oh, ja, es ist einfach, in das Loch süßer YouTube-Kätzchen und Baby-Igel zu fallen. Aber wenn Sie sich mit ein paar Minuten Niedlichkeit zufrieden stellen können, kann ein entzückendes Video nur der Willenskraftboost sein, den Sie brauchen. Die Forschung zeigt, dass das Anschauen eines humorvollen Videos die erschöpfte Willenskraft wieder herstellt und den Menschen hilft, mit schwierigen Aufgaben wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Wenn Welpen nicht Ihr Ding sind, finden Sie ein paar Stand-up-Clips oder was auch immer Sie zum Lachen bringt.

4. Ein Nachmittag Nap.

Die Willenskraft ist oft am Morgen am höchsten, weil das Gehirn durch den Schlaf erfrischt wird. Schlaf lädt dein Gehirn auf, so dass du bereit bist, dich den Herausforderungen des Tages zu stellen. Wenn Sie nicht schlafen können, fällt es Ihrem Gehirn besonders schwer, Ablenkungen und Steuerungsimpulse zu ignorieren. Schleicht man einen "Mittagsschlaf" aus der Mittagszeit in Ihren Stundenplan, kann der übliche Willensverlust von morgens bis abends umkehren. Die Forschung zeigt, dass ein Nickerchen Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und den Fokus wiederherstellen kann – selbst wenn Sie in der Nacht zuvor noch keine perfekten acht Stunden hatten.

5. Ein einzelner Espresso.

Koffein bekommt einen schlechten Ruf, verantwortlich für Energieabstürze und überkoffeinierte Jitter. Aber in seiner einfachsten Form – gerade Kaffee oder Tee – und angemessene Dosen (abhängig von Ihrer eigenen Koffeintoleranz) kann Koffein tatsächlich Stress reduzieren. In der Tat zeigen Studien, dass kleine Dosen von Koffein das autonome Nervensystem ausgleichen, so dass Sie gleichzeitig aufmerksam und ruhig sind. Es hilft auch Gehirn und Körper Energie effizienter zu nutzen. Das Ergebnis: Sie sind besser in der Lage, mit Versuchungen umzugehen und Herausforderungen anzugehen. Wir geraten in Schwierigkeiten, wenn wir Zucker, Schlagsahne und andere Extras hinzufügen oder auf einen hohen Koffeingehalt hoffen, der uns einen Kater bereiten wird. Überspringe die kalorienreichen Kaffee-Mixturen und tanke deine Willenskraft mit einer kleinen Dosis Koffein auf.

Kelly McGonigal ist Psychologin an der Stanford University. Ihr neuestes Buch, das voll von Strategien zur Verhaltensänderung ist, ist der Willensinstinkt: Wie Selbstkontrolle funktioniert, warum es wichtig ist und was Sie tun können, um mehr davon zu bekommen.

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