Hast du Angst, dass du für immer mit Sehnsucht gefoltert wirst, wenn du dich nicht hingibst? Dies ist jedoch nicht der Fall. Lassen Sie einen bestimmten Leckerbissen los (oder reduzieren Sie ihn), und Ihr Appetit sollte mit der Zeit nachlassen . Wenn Sie sich dagegen hingeben, steigt Ihr Verlangen !
Der Grund hat mit zwei ziemlich gut erforschten Mechanismen zu tun, die als “Herunterregulierung” und “Hochregulierung” bezeichnet werden. Unter Herabregulierung versteht man den Vorgang, durch den eine Zelle, beispielsweise ein Neuron im Lustzentrum Ihres Gehirns, die Menge verringert einer Komponente wie RNA oder Protein als Reaktion auf einen äußeren Stimulus. In einfachem Englisch werden die Zellen, die Sie als Reaktion auf das Essen zum Genuss bringen, weniger ansprechbar, je intensiver das Essen ist und je öfter Sie es essen.
Essen Sie zum Beispiel jeden Tag einen Schokoriegel und das Genusszentrum in Ihrem Gehirn reguliert seine Reaktion im Laufe der Zeit. Ihre Geschmacksknospen werden also nicht mehr so gut schmecken wie früher. Und leider benötigen Sie immer mehr Schokolade und Zucker, um den gleichen Effekt zu erzielen. Im Extremfall könnten Sie das Gefühl haben, dass Sie Schokolade brauchen, nur um sich „normal“ zu fühlen… Sie fühlen sich tatsächlich unzufrieden.
Aber die gute Nachricht ist, hören Sie auf, diese Schokolade zu essen, und innerhalb weniger Wochen werden Ihre Geschmacksknospen und die Schaltung in Ihrem Vergnügungszentrum aufgerichtet, um wieder ansprechbarer zu werden. Und das geht viel schneller, als die meisten von uns glauben. Es beginnt oft innerhalb weniger Wochen.
Was ist die Reibung? Sie werden nicht für immer gefoltert. Ignorieren Sie ein Verlangen und es sollte morgen etwas schwächer sein… am nächsten Tag noch mehr. (Was übrigens der Grund ist, warum Sie für Ihr Verlangen dankbar sein sollten – Sie können sie nicht auslöschen, ohne sie zu haben!) “Vielleicht sollten Sie sich auch heute und morgen etwas Gönnen”, ist der falsche Rat, denn jede Lebensmittelauswahl, die wir treffen, hilft entweder unsere Sucht verstärken oder auslöschen. Wenn Sie also in einem Loch sind, hören Sie auf zu graben!
Es ist wirklich eine einfache Formel – “das, was Drähte zusammen feuert” (Neuroplastizität). Füttere ein Verlangen und es wird stärker. Verhungere es und es wird schwächer. Innerhalb weniger Monate ist es praktisch nicht vorhanden.
Ich habe seit Jahren keine Schokolade gegessen und kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal ein Verlangen hatte. Ich spaziere buchstäblich durch die Gerüche, Orte und Geräusche von Schokolade im Supermarkt und denke nichts davon. Ich muss mich nicht einmal daran erinnern, warum ich es nicht esse, denn Schokolade sieht für mich einfach nicht mehr wie ein Genuss aus, es sieht eher aus wie Chemikalien in einer braunen Hülle . (Kann auch so gut wie ich bin, weil ich so oder so keine Lust habe.)
Aber als ich zum ersten Mal daran dachte, Schokolade aufzugeben, waren die inneren Geräusche in meinem Kopf lauter als je zuvor. Ich dachte, es wäre buchstäblich unmöglich. Ich dachte, ich würde mich von den Verlangen verirren. (Habe schon einmal den Satz gehört “Gib einfach die Schokolade und niemand wird verletzt !?”)
Aber als ich beschlossen hatte, es aufzugeben, ging das Verlangen viel schneller weg, als ich erwartet hatte. Nun, ich sage nicht, dass jeder auf Schokolade verzichten sollte – ich verdeutliche nur, wie Downregulierung und Upregulierung funktionieren, damit Sie Ihr Essen effektiver kontrollieren können. Sie arbeiten auch in einem Kontinuum – wenn Sie also die Art von Person sind, die ein wenig Schokolade haben kann, ohne sich mitreißen zu lassen, können Sie einfach zurückschneiden, und Sie erhalten immer noch etwas von der Aufregulierung .
Sie werden nicht für immer gefoltert. Freiheit ist viel näher als Sie denken. Jede Lebensmittelwahl ist eine Chance für Selbstverletzung oder Selbstliebe… und Sie können den gegenwärtigen Moment jederzeit dazu verwenden, gesund zu sein.
Verweise
Walker DM, Nestler EJ (2018). “Neuroepigenetik und Sucht”. Handb Clin. Neurol. 148: 747–765
