Winter-Blues macht dich traurig?

Lichttherapie und mentale Passwörter, um diesen Winter-Blues zu entschärfen

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Trina fühlte sich düster. Ihre Freunde genossen den Spaß und die gute Laune der Ferienzeit, aber Trina hatte keine Lust, daran teilzunehmen. Um diese Jahreszeit zog sie es vor, Feierlichkeiten zu vermeiden, die sie daran erinnerten, dass sie derzeit weit weg von ihrer Familie lebte und sie über die Feiertage sehr vermisste.

Manche Menschen fühlen sich im Winter eher depressiv. Weniger Tageslicht, trostloses Wetter und die hohen Erwartungen an den Urlaub können zusammen eine Reihe von Emotionen auslösen. Während die meisten die Wintersaison genießen, erleben andere den “Winter-Blues” oder sogar “Seasonal Affective Disorder (SAD)”. Zu den Symptomen zählen depressive Stimmung, Müdigkeit und übermäßiger Schlaf, Beigeschmack auf Komfortnahrung und Gewichtszunahme. Diese Winter-Blautöne treten am häufigsten in den nördlichen Breitengraden auf, möglicherweise aufgrund reduzierter Tageslichtstunden im Winter, die den Biorhythmus stören. Für manche Menschen löst der Winter hormonelle Veränderungen aus, was bedeutet, dass es Zeit ist, zu schlafen und Energie zu sparen. In unseren schnelllebigen, modernen Lebensstilen können Sie Ihrem Chef oder Ihrem Ehepartner jedoch nicht sagen, dass Sie für den „Winterschlaf“ etwas Ruhe brauchen.

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Eine interessante Anwendung der Technologie, die als Fototherapie bezeichnet wird, kann für diejenigen wirksam sein, die unter diesen Symptomen leiden. Bei der Fototherapie wird eine Person hellem Licht ausgesetzt, um die im Winter geringere Sonneneinstrahlung auszugleichen, und es wird angenommen, dass sie die innere Uhr des Körpers „zurückstellt“. Einige Studien zeigen, dass die Fototherapie zur Senkung der Symptome von SAD beigetragen hat und eine nützliche Alternative oder Zusatztherapie bei Depressionen sein kann. [siehe Referenzen unten]

Jeder, der den Blues erlebt, kann auch etwas Selbsttherapie versuchen. So ist Trina fertig geworden:

Valerie, ihre beste Freundin bei der Arbeit, spürte Trinas Melancholie und fragte sie: “Was ist los?” Als Trina offenbarte, dass sie sich viel zu weit von ihrer Familie entfernt fühlte, erinnerte Valerie sie freundlich: “Ihre Familie liebt Trina, egal wie weit Sie voneinander entfernt sind are. “Von da an ging Trina, anstatt in eine schlechte Stimmung zu geraten, einen kurzen Spaziergang und dachte bei sich:„ Meine Familie liebt mich “und plant ihren nächsten Familienvideoanruf. Dies wurde zu Trinas geistigem Passwort und es half immer, ihre Stimmung zu heben.

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Trina ließ ihr Passwort auch eine “App” auslösen – eine nützliche mentale Fähigkeit.

Versuchen Sie beispielsweise die Mood App „PAS – Positive Asset Search “, um Ihre Stärken zu erfassen und Ihre Segnungen zu zählen. Überlegen Sie, was richtig läuft, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was falsch ist. Das Leben hat immer ein Auf und Ab, und es fällt leicht, sich zu beschweren. Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie auch positive Dinge in Ihrem Leben und Menschen, für die Sie dankbar sind. Fast jeder; Selbst in den schwierigsten Zeiten kann in diesen dunklen Wolken ein Silberstreifen gefunden werden. Denken Sie zum Beispiel an:

Launch App: “PAS – eine positive Assetsuche”

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• Wofür bin ich dankbar?
• Was ist mein einzigartiges Geschenk, das niemand mitnehmen kann?
• Wer liebt mich und wen liebe ich?

Verwenden Sie ein mentales Passwort, um Ihre Stimmungen zu überwachen, und starten Sie die App „PAS – Positive Asset Search“, um die positiven Ergebnisse zu reflektieren, wenn Sie verärgert sind oder einen „Winter-Blues“ haben.

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Verweise

Sogar C; Schröder, CM; Friedman, S; Rouillon, F. (2008). “Wirksamkeit der Lichttherapie bei nicht-saisonaler Depression: Eine systematische Überprüfung”. Journal für affektive Störungen. 108 (1–2): 11–23. Doi: 10.1016 / j.jad.2007.09.008. PMID 17950467.

Sanassi LA (2014). “Saisonale affektive Störung: Gibt es Licht am Ende des Tunnels?” Zeitschrift der American Academy of Physician Assistants. 27 (2): 18–22. Doi: 10.1097 / 01.jaa.0000442698.03223.f3.

Tam, EM; Lam, RW; Levitt, AJ. (1995). Behandlung saisonaler affektiver Störungen: Eine Übersicht des Canadian Journal of Psychiatry, Band: 40 (8), 457-466. https://doi.org/10.1177/070674379504000806