Als Nava die Anwaltsprüfung für Anwälte nicht bestanden hat, war sie am Boden zerstört. Sie versuchte, ihren Freunden und ihrer Familie die schlechten Nachrichten mitzuteilen, was sie oft tat, um sich die Zeit zu vertreiben: Sie zog ihr Handy heraus und surfte durch die Facebook– und Instagram-Feeds ihrer Freunde. Sie hoffte, einige der inspirierenden Botschaften zu sehen, die ihre Freunde neigten, würde sie aufmuntern. Je mehr Zeit Nava damit verbrachte, die Posts ihrer Freunde durchzusehen, desto schlechter wurde ihre Stimmung. Und dann passierte etwas, das vielen von uns passiert: Sie fühlte sich schlecht darüber, dass es ihr schlecht ging.
Die Frage ist, weshalb Nava sich aufgrund ihres Scheiterns schlechter fühlte, als sie Facebook- und Instagram-Posts von Freunden sah, von denen viele inspirierend und unterstützend waren. Sollten sie sich nicht hoffnungsvoller und optimistischer fühlen lassen?
Eine kürzlich in der Zeitschrift Emotion veröffentlichte Studie untersuchte, welchen Einfluss unsere „Kultur des Glücks“ darauf hat, wie wir auf Misserfolge reagieren. Im ersten von zwei Experimenten wurden drei Gruppen von Teilnehmern gebeten, eine Anagrammaufgabe auszuführen (in der Sie Buchstaben entschlüsseln müssen, um Wörter zu erstellen). In zwei von drei Gruppen konnte die Anagrammaufgabe nicht abgeschlossen werden, was zu einem Fehler führte. In der ersten Versagensgruppe saßen die Probanden in einem „Glücksraum“ voller Glück, Motivation und Plakate, Bücher und Haftnotizen. In der zweiten Versagensgruppe saßen die Probanden in einer neutralen Umgebung. Die dritte Gruppe hatte machbare Anagramme und saß im “Glücksraum”.
Alle Probanden erhielten dann eine Reihe von Maßnahmen, einschließlich einer für das Wiederkäuen. Probanden, die die Anagramme nicht bestanden haben und im Glücksraum saßen, grübelten deutlich mehr über ihren Misserfolg als Probanden im neutralen Raum, die die Aufgabe versagten. Die Versuchspersonen, die im Glücksraum versagten, erfuhren infolge ihres Wiederkäuens auch eine stärkere negative Emotion.
Eine zweite Korrelationsstudie untermauerte diese Ergebnisse und stellte fest, dass je mehr Menschen glaubten, dass ihre Kultur keine negativen Gefühle empfand, desto schlechter war ihr emotionales Wohlbefinden und desto eher wurde über negative Erfahrungen in ihrem eigenen Leben nachgedacht.
Die Forscher schlussfolgerten, dass die Gesellschaft dem Glück eine größere Bedeutung beimisst und je stärker der gesellschaftliche Druck ist, keine negativen Emotionen zu erleben, je schlechter und weniger anpassungsfähig wir auf negative Emotionen reagieren, wenn wir sie haben, auf Versagen und im Allgemeinen.
Wie diese Erkenntnisse anzuwenden sind
Die Behandlung der emotionalen Wunden des Versagens erzeugt einen zweistufigen Prozess. Im ersten Fall sollten wir uns immer Zeit und Raum geben, um negative Emotionen zu erleben, wenn wir sie haben, insbesondere wenn es sich um eine Versagenserfahrung handelt. Dies bedeutet auch, dass wir die beunruhigten und negativen Gefühle, die unsere Freunde und Angehörigen haben, wenn sie Misserfolge oder Ablehnungen erleben, bestätigen. Da unser Ziel jedoch darin besteht, emotional zurückzugelangen, müssen wir die Zeit, die wir uns geben, um uns schlecht zu fühlen, einschränken, damit wir uns auf die emotionale Erholung konzentrieren können. Die Idee ist, sich (oder unseren Angehörigen) genügend Zeit zu geben, um die negativen Gefühle, die wir haben, anzuerkennen und zu bestätigen, aber nicht genug Zeit, um sich in sie zu wälzen oder ihnen zu erlauben, Futter für wiederkäuernde Gedanken zu werden.
Wenn unsere negativen Gefühle nicht von anderen bestätigt werden oder wenn wir, wie Nava und die Teilnehmer der Studie, Botschaften sehen, die besagen, dass es falsch oder falsch ist, negative Gefühle zu haben, erleben wir wahrscheinlich das doppelte Gefühl, sich schlecht zu fühlen über das Scheitern und dann schlecht über uns selbst für schlecht fühlen.
Daher sollten wir uns Zeit lassen, uns schlecht zu fühlen, unsere emotionale Bestätigung für unsere verzweifelten Gefühle (z. B. unsere Enttäuschung, Ärger, Frustration, Trauer) zu suchen, damit wir uns nicht schlecht fühlen, wenn wir uns schlecht fühlen, und dann schneller zur emotionalen Erholung und effektiver. (Für das “Wie” lesen Sie, warum Sie Ihre Fehler wie ein Detektiv untersuchen sollten.)
Copyright 2019 Guy Winch
Verweise
McGuirk, L., Kuppens, P., Kingston, R. & Bastian, B. (2018). Steigert eine Glückskultur das Wiederkäuen über Versagen? Emotion, 18 (5), 755–764.
http://dx.doi.org/10.1037/emo0000322
