Was ist katastrophal? – Kognitive Verzerrungen

Katastrophisierung ist eine häufige kognitive Verzerrung, die in der Psychologie intensiv untersucht wurde.

Was ist katastrophal?

Katastrophisierung besteht aus zwei Teilen:

Teil 1: Vorhersage eines negativen Ergebnisses.

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Teil 2: Zu der Schlussfolgerung springen, dass, wenn das negative Ergebnis tatsächlich geschehen würde, es eine Katastrophe wäre.

Beispiel

Teil 1: Studenten sorgen sich, dass sie eine Prüfung nicht bestehen.

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Teil 2: Der Schüler springt zu dem Schluss, dass das Scheitern einer Prüfung eine Katastrophe wäre. Sie stellen sich vor, dass wenn sie eine Prüfung nicht bestanden hätten, dies bedeuten würde, dass sie niemals ein Erfolg in ihrem Leben sein würden.

Gegenbeweis ist, dass viele Menschen, die schließlich erfolgreich sind, eine Prüfung vorher nicht bestanden haben. Und viele Arten von wichtigen Prüfungen bieten sogar mehrere Möglichkeiten, sie zu setzen.

Drei psychologische Mechanismen im Zusammenhang mit Katastrophen

Die psychologische Forschung zu chronischen Schmerzen und Katastrophisierung hat drei Arten von katastrophenbedingten Mechanismen aufgedeckt

– Rumination – (Überdenken. Kognitive Verhaltenstherapie Technik zur Überwindung Wiederkäuen)
– Vergrößerung
– Hilflosigkeit

Katastrophisierung überwinden

– Achtsames Bewusstsein

Du musst dich selbst mit kognitiven Verzerrungen fangen, um etwas gegen sie tun zu können,

– Berücksichtigen Sie andere mögliche Ergebnisse
Betrachten Sie positive Vorhersagen, neutrale Vorhersagen und leicht negative Vorhersagen, nicht nur sehr negative Vorhersagen.

– Machen Sie eine Unterscheidung zwischen signifikant unangenehm und Katastrophe
Der Schlüssel zur Überwindung von Katastrophen liegt darin, zwischen etwas Unangenehmem und einer Katastrophe zu unterscheiden. Das Scheitern einer wichtigen Prüfung wäre extrem belastend, aber sie schadet dem Einzelnen nicht.

– Steigern Sie Ihre Wahrnehmung Ihrer Fähigkeit zu bewältigen.
Wenn Sie glauben, dass Sie mit negativen Ereignissen umgehen können, wird Angst für Sie viel weniger ein Problem sein.

Arten von Katastrophen

Die häufigsten Arten von Katastrophen, die sich Menschen vorstellen, sind:

– Sich vorstellen, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren. Zum Beispiel sagt eine Person mit Panikstörung voraus, dass wenn sie an einem Wochenendnachmittag zum Einkaufszentrum gehen, sie eine Panikattacke bekommen. Sie sagen voraus, dass eine Panikattacke eine Katastrophe wäre und nicht nur unangenehm.

– Stell dir vor, wie du dich in eine tiefe Depression spiralisierst.

– Stellen Sie sich vor, Sie würden nie Liebe finden und sich vorstellen, dass, wenn dies geschieht, Sie von intensiven Gefühlen der Einsamkeit geplagt werden, von jetzt an, bis Sie sterben.

– Gleichsetzen einer Art von leichter bis moderater sozialer Ablehnung mit dem völligen Verzicht auf alle wünschenswerten Menschen.

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