Prüfungsangst

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Emma saß im Unterricht und atmete tief durch, dann atmete sie langsam aus. Dies war eine der vielen Techniken, die ihr in der Vergangenheit beigebracht worden waren, um ihre Nerven vor einem Test zu beruhigen. Der Lehrer betrat den Raum mit einem Stapel Papiere in der Hand. Emmas Hände begannen zu schwitzen und ihr Herz begann zu rasen. Sie versuchte, ihre Nerven zu beruhigen, indem sie sich beruhigte: "Du bist bereit dafür. Du hast die ganze Nacht studiert. "Leider wurde jede erhellende Botschaft, die sie sich selbst sagte, von einer anderen Stimme erfüllt:" Hast du wirklich alles getan, was du vorbereiten konntest? Wenn du nur die Woche zuvor angefangen hättest zu lernen. "Es fühlte sich an wie eine interne Schlacht und ihr Kopf begann zu schlagen. Wieder atmete sie tief durch und schloss die Augen, in der Hoffnung, sich neu zusammenzusetzen. Sie konzentrierte sich auf die bevorstehende Aufgabe und begann, ihren Schreibtisch für die zweistündige Prüfung zu räumen. Als der Lehrer durch den Raum ging, konnte Emma jeden Schritt näher und näher kommen hören, bis ein geheftetes Paket zu ihrem Schreibtisch kam. Sie betrachtete das Päckchen und es war, als ob jemand einen magischen Radiergummi nahm und alle Spuren ihrer Prüfungsvorbereitung sauber wischte. Wieder einmal war Emma dem alles verzehrenden Gefühl der Prüfungsangst zum Opfer gefallen.

Bald werden sich, genau wie Emma, ​​Millionen Teenager im ganzen Land auf ihre Abschlussprüfungen vorbereiten. Während es normal ist, eine gefürchtete Befürchtung zu haben, eine Prüfung zu machen, bringt Testangst Emotionen zu einem ganz neuen Extrem. Es kann seine Opfer sowohl physisch als auch psychisch beeinträchtigen und letztendlich zu einer Behinderung führen. Wenn Sie lernen, die Symptome von Prüfungsangst zu erkennen und mit ihnen umzugehen, können Sie den Jugendlichen dabei helfen, sich während der Abschlussprüfungen stärker und kontrollierter zu fühlen. Wenn Sie ein Teenager sind, der unter Prüfungsangst leidet, sind Ihnen die lähmenden Auswirkungen, die er auf Sie haben kann, nicht fremd. Glücklicherweise müssen Sie in dieser Prüfungssaison keine Angst haben und Ihr Leben erobern. Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu übertreffen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Prüfungsangst besiegen können und es beginnt damit, Ihre Einstellung zu ändern.

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5 Strategien zur Überwindung der Testangst

1. Ändern Sie Ihre Denkweise

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Siehst du Stress als Freund oder Feind? Die meisten Menschen würden sagen Feind, weil Stress in der Regel mit Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, schlechte Essgewohnheiten verbunden ist, und die Liste geht weiter und weiter. Was aber, wenn Sie Ihre Gedanken ändern und mit Stress interagieren? Was ist, wenn Stress nicht versucht, dein Leben zu zerstören, sondern eher, dass er dir helfen wollte? Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Stress kein großes Problem für Ihre Gesundheit oder Ihr Leben ist. Das Problem liegt darin, ob Sie Stress als Freund oder Feind wahrnehmen. Als ein Feind kann Stress dein Leben komplett zerstören, aber das weißt du ja schon. In Wirklichkeit ist Stress nicht dein Feind. Es will, dass du bereit bist, bei dem, was du tust, zu übertreffen. Die Mission des Stresses ist nicht, dich zu zerstören, sondern dir zu helfen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Stress verstehen und akzeptieren, tatsächlich ein glücklicheres Leben führen und nicht anfälliger für Krankheiten sind als diejenigen, die nur minimalen Stress im Leben erfahren. Wenn Sie Ihre Reaktion auf Stress ändern möchten, müssen Sie Ihre Denkweise ändern.

2. Planen Sie Ihre Zeit mit Bedacht

Sie haben eine Menge Material in kurzer Zeit zu bewältigen. Wie werden Sie diese Aufgabe angehen? Am effizientesten und produktiver ist es, einen Studienplan zu erstellen. Stellen Sie fest, was Sie erreichen müssen, und brechen Sie die Aufgabe in kleine überschaubare Teile auf. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass das Kramen nur Ihre Stresslevel in die Höhe schnellen lässt. Also, geben Sie sich genügend Zeit, sich richtig vorzubereiten. Erstens, organisiere dich. Beginnen Sie mit der Überprüfung des Materials, für das Sie verantwortlich sein werden, und durchforsten Sie Ihre Notizen. Zuletzt, entwickle Timeline, um das Material zu überprüfen und bleibe dabei. Gönnen Sie sich am Ende Ihrer Zeitleiste noch ein paar Tage, um eine abschließende Übersicht aller Notizen zu erhalten. Denken Sie daran, die letzte Überprüfung ist nur eine Überprüfung, keine Cram-Sitzung.

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3. Decken Sie die Grundlagen ab

Basic # 1 – Gut essen. Ihr Körper braucht einen guten Brennstoff (Nahrung), um effizient zu arbeiten. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die gestresst sind, sich oft für Bequemlichkeit und Bequemlichkeit entscheiden, was oft zu Junkfood führt. Wenn Sie sich bei diesem Test den besten Schuss geben wollen, dann füllen Sie Ihren Tank mit hochwertigen Lebensmitteln und essen Sie nahrhaft. Außerdem gibt es einige Nahrungsmittel, die zu Angst und Stress beitragen und diese verschlimmern. Sie können diese Nahrungsmittel und Getränke in stressigen Zeiten vermeiden, da sie Ihre Angstzustände erhöhen können.

Grundlegendes # 2 – Machen Sie etwas Auge. Schlaf ist ein guter Weg, um Angst und Stress zu lindern. Der Schlaf hilft, die Nerven zu beruhigen, indem er Körper und Geist entspannt und sich selbst zurückstellt. Leider, wenn Sie gestresst sind, werden Sie möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen. In einer Schlafumfrage gaben etwa 18 Prozent der Teenager an, dass sie sich gestresst fühlen, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen, und 36 Prozent sagen, dass sie sich müde fühlen, weil sie gestresst sind. Also, wenn du dir einen guten Start in einer guten Klasse gönnen willst, solltest du dich unbedingt entspannen und ein paar zusätzliche ZZzzzz-Zeit bekommen.

Basic # 3 – Beweg dich. Bewegung hat so viele Vorteile, wie zum Beispiel die Verbesserung der Stimmung, mehr Energie und Stressabbau. Mit solchen Vorteilen ist es ein Rätsel, warum so viele Leute berichten, dass sie es nicht regelmäßig tun. In dieser Prüfungssaison solltest du etwas mehr Zeit einplanen, um deine Gedanken zu klären, indem du rennen, spazieren gehen, Fahrrad fahren oder dich für einen Yoga-Kurs anmeldet!

4. Lebe in der Gegenwart

Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich neu zu sammeln, Gedanken zu sammeln und sich auf das Leben im gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Die Fähigkeit, in diesem Moment zu leben, wird "Achtsamkeit" genannt. Oft denken Sie darüber nach, was in der Zukunft passieren wird (ob Sie den Test bestehen werden), dass Sie vielleicht vergessen, auf das zu achten, was passiert direkt vor deiner Nase. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was gerade in Ihrem Leben passiert. Gehen Sie nach draußen und lauschen Sie den Geräuschen, die die Luft erfüllen, sehen Sie die Farben der Natur, die Sie umgibt, spüren Sie die Brise, die über Ihr Gesicht streicht, atmen Sie den Duft frischer Luft ein und spüren Sie die Wärme der Sonne, die Sie umarmt. Nehmen Sie sich Zeit, um im Moment anwesend zu sein, es wird nicht nur Ihre Sinne erfrischen, sondern auch Ihre Nerven beruhigen!

5. Pass auf dich auf

Im Leben müssen wir etwas "mir Zeit" ausarbeiten. Ich habe einmal gehört, dass "das Leben 10% ist, was uns passiert, und 90% wie wir darauf reagieren." Sprechen Sie positiv mit sich selbst. Wenn das Leben dir einen Curveball wirft, sage: "Ich kann damit umgehen", "Das wird bald vorbei sein" oder "Ich habe schwierige Dinge zuvor behandelt, und ich kann es wieder tun." Erinnere dich – Stress ist nicht dein Feind, es ist gerecht versuchen, dir zu helfen, durch diesen Teil deines Lebens zu kommen.

Ich wünsche Ihnen eine Prüfungssaison, die frei von Prüfungsangst ist.

Ressourcen:

https://well.wvu.edu/articles/reducing_your_test_anxiety_is_as_easy_as_1…

http://www.ctl.ua.edu/CTLStudyAids/StudySkillsFlyers/TestPreparation/tes …

http://stress.about.com/od/studentstress/a/test_anxiety524.htm