Keine Zeit zum Schlafen

Schwangerschaft psychische Gesundheit und Schlaf

Ein Wettlauf gegen die Zeit

Die Schwangerschaft kann ein Wettlauf gegen die Zeit darstellen.

Mit einem Countdown von weniger als 9 Monaten (abhängig davon, wann eine Schwangerschaft festgestellt wird!) Geben viele schwangere Frauen dem Schlaf eine niedrige Priorität. Sie denken, dass sie nach der Geburt des Babys aufholen, wenn sie “aus” sind.

Das Problem ist, dass Schlaf, der während der Schwangerschaft verloren geht, nie wieder erreicht wird, und Frauen beginnen ihr neues Leben mit ihren Kindern in einem Zustand des Schlafdefizits. Es ist keine Überraschung, dass Studien zeigen, dass Schlafentzug in der Schwangerschaft mit bis zu 40% der schwangeren Frauen, die mit Schlafproblemen kämpfen, üblich ist.

• TV’s “This Is Us” spiegelt unsere fehlgeleitete Schließungsnotwendigkeit wider
• Die Angst vor dem Ausgehen und der Mut, hineinzugehen
• Verwenden von Selbstbestätigung, um kämpfende Schüler zu unterstützen
• 5 Gründe, warum wir den Verlust ernst nehmen sollten
• Die furchtbare Aussicht auf Wahrheitsberichterstattung

Müdigkeit macht nicht nur die Tage schwierig, sondern schwangeren Frauen auch ein größeres Risiko für Depressionen oder Angstzustände während der Schwangerschaft. Wenn Schlaf sich negativ auf die emotionale Gesundheit von Frauen auswirkt, liegt das meist daran, dass es zu wenig davon gibt oder dass es nicht “gut genug” schläft.

Quelle: Mit Erlaubnis verwendet

• Verwenden Sie Absurd Talk, um die Kontrolle zu übernehmen
• Der Trump-Effekt: Ein Update
• Sei nett zu dir selbst
• Wie weißt du, wann es wirklich vorbei ist?
• Positive Erziehung und das Gehirn

Wie viel Schlaf ist genug … .Bevor emotionale Gesundheit betroffen ist?

Wie viel Schlaf brauchen Schwangere, bevor ihr Risiko steigt? Eine aktuelle Studie mit über 2.000 schwangeren Frauen zeigte, dass Frauen, die weniger als 8 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, ein geringes Risiko für pränatale Depression aufwiesen und ein geringer bis moderater Anstieg des Risikos für pränatale Angstzustände.

Wie schlecht muss Schlaf sein … .Bevor emotionale Gesundheit betroffen ist?

Die gleiche Studie von über 2.000 Frauen zeigte, dass schlechter Schlaf einen größeren Einfluss auf die emotionale Gesundheit hatte als der Schlaf einer Frau. Auf die Frage “Wie beurteilen Sie die Qualität Ihres Schlafes im vergangenen Monat?” Hatten Frauen, die ihre Schlafqualität als “gerecht” oder “schlecht” (gegenüber “gut”) beschrieben hatten, ein mittleres bis hohes Risiko für Depressionen und Angstzustände Schwangerschaft. Die Risiken waren am höchsten für Frauen, die “schlechten” Schlaf berichteten. Diese Frauen erkrankten fast viermal häufiger an Depressionen und hatten fast achtmal häufiger Angstzustände während der Schwangerschaft. Mit 55% (n = 1997) von Frauen, die angaben, dass sie “faire” Schlafqualität hatten und 8% über “schlechte” Schlafqualität berichteten, erlebten zwei Drittel der Frauen in dieser Studie Schlaf in minderer Qualität. Andere Studien zeigen den gleichen Befund – schlechte Schlafqualität ist ein wichtiger Risikofaktor für Depression und Angst in der Schwangerschaft. Mit anderen Worten, es ist eine Sache, in der Schwangerschaft weniger zu schlafen. Aber es ist schlimmer, wenn dieser Schlaf nicht “gut” schläft.

Was genau ist Schlafqualität?

Sie wissen, dass Sie unter schlechter Schlafqualität leiden, wenn Sie beim Aufwachen müde sind – Sie fühlen sich einfach nicht ausgeruht und erfrischt. Schlimmer noch, dieses Gefühl der Müdigkeit dauert oder wird im Laufe des Tages schlimmer. Menschen beschreiben sich selbst als wenig energiegeladen und motivierend, lethargisch und fühlen sich nicht so, als würden sie ihre besten Leistungen erbringen. Im Gegensatz dazu beschreiben manche Menschen einen qualitativ hochwertigen Schlaf als einen, der “tief” ist. Mit anderen Worten, sie sind während der Nacht nicht (auch nur kurz) aufgewacht und haben sich nicht gewandt und gedreht.

Quelle: Mit Erlaubnis verwendet

Schlaf-Check-In

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und schauen Sie sich Ihre Schlafgewohnheiten an. Je mehr Kontrollen Sie haben, desto eher leiden Sie unter schlechtem Schlaf.

• Die meisten Nächte bekomme ich weniger als 8 Stunden Schlaf.
• Die meisten Tage fühle ich mich nicht erfrischt, wenn ich aufwache.
• An den meisten Tagen habe ich nicht genug Energie, um mich bis zum Ende meines Tages zu bringen.
• An den meisten Tagen fühle ich mich nicht motiviert – bei der Arbeit, zu Hause, beim Spielen.
• An den meisten Tagen fühle ich mich müde und ausgelaugt.
• An den meisten Tagen bin ich frustriert, weil ich nicht die Energie habe, die Dinge zu tun, die ich will und tun muss.

Nächste Schritte

Wenn Sie einige Änderungen vornehmen müssen, finden Sie in unseren 9 Schwangerschaft Schlaf Tipps für einige hervorragende Startpunkte. Schlafen Sie gut!!

Verweise

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276747/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28685391