Hier ist eine typische Sommerkonversation am Montagmorgen in meinem Haus:
Ich: Äh, mal sehen. Diese Woche ist Pfadfinderinnenlager. Du musst also ein Mittagessen einpacken. Und ein Badeanzug. Und ein Handtuch. Oh, Moment mal, du hast heute ein BBQ, also kein Mittagessen, aber du musst es mitbringen – oh, verdammt. Wir sollten Nachtisch bringen. Wie schnell können wir Rice Krispie behandeln?
Fiona: Können wir nicht einfach etwas auf dem Weg kaufen? Wann beginnt das Camp?
Ich: Ich denke, 9:30. Aber ich habe ein Treffen um 9:00 Uhr. Ich könnte dich früh absetzen.
Fiona: Ich denke, das verstößt gegen die Regeln. Sie gaben uns ein großes Regelwerk, weißt du? Wer fährt mich nach Hause?
Ich: Äh. Hmmm. Ich werde den Terminplan überprüfen und Debbie anrufen, damit sie ihrer Tochter schreiben kann, die es dir erzählt.
Fiona: Handys sind im Girl Scout Camp nicht erlaubt.
Ich: Oh ja. Deshalb lieben wir es.
Es gibt so viel zu lieben über den Sommer, aber lass uns echt sein: Der Mangel an Routine kann ein wenig höllisch sein. Mit dem Sommer auf uns ist die Bedeutung von Gewohnheit und Routine noch vorausschauender.
Nicht jeder Sommertag muss so chaotisch sein wie ein Montag in meinem Haus. In der Tat, ich habe tatsächlich den Sommer als die perfekte Zeit gefunden, um in gute Gewohnheiten und Routinen zu üben . Gewohnheiten zu entwickeln ist eine Fähigkeit, genau wie das Erlernen eines neuen Sports, und wenn wir üben, werden wir besser. Hier sind acht forschungsbasierte Schritte zum Erstellen neuer Routinen.
1. Betrachte eine Veränderung, die du in deinem Leben machen möchtest. Was brauchen Sie, um gesünder und glücklicher zu sein? Zum Beispiel will einer meiner Kunden mehr Energie, um seine Ziele zu erreichen. um sich besser zu fühlen, muss sie mehr Schlaf bekommen, was unsere intellektuelle Fähigkeit, unsere körperliche Gesundheit und unsere Emotionen beeinflusst. Gewohnheiten wie Schlaf, Bewegung oder Meditation – alles, was eine Plattform für mehr gute Gewohnheiten schafft – nennt Charles Duhigg, Autor von The Power of Habit, eine "Keystone-Gewohnheit". Welche Ihrer Routinen hat die Macht, Ihre Stimmung zu verändern oder Ausblick auf das Leben?
2. Mach deine Hausaufgaben. Wir wissen, dass Menschen Phasen durchlaufen, wenn sie Veränderungen vornehmen, und bevor wir in Aktion treten, müssen wir uns vorbereiten . Also, wenn mehr Schlaf Ihr Ziel ist, müssen Sie vielleicht nachlesen, was es braucht, um eine bessere Nachtruhe zu bekommen oder ein neues Kissen zu kaufen.
Achtung: Die Forschung zeigt, dass Sie wahrscheinlich versucht sind, hier aufzuhören, nachdem Sie das Buch und das Kissen gekauft haben. Fühlen Sie sich gut, um anzufangen, aber bitte hören Sie nicht auf, bevor Sie wirklich angefangen haben.
3. Machen Sie Ihr Ziel öffentlich oder finden Sie einen Freund, der Sie zur Rechenschaft zieht. Dies ist, wo die Post Memorial Day FAQ ("Was machst du diesen Sommer?") Praktisch. Vielen Leuten zu erzählen, für was wir drehen, kann die Chancen dramatisch erhöhen, dass wir es tatsächlich tun werden. Für den Anfang, kommentieren Sie hier, um uns wissen zu lassen, welche Angewohnheit Sie in diesem Sommer bekommen möchten.
4. Erstellen Sie eine Liste. Notieren Sie alle kleinen Änderungen, die Sie vornehmen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mehr Schlaf zu bekommen, möchten Sie vielleicht nach 11:00 Uhr aufhören, Kaffee zu trinken, den Computer um 21:00 Uhr ausschalten, die Kinder dazu bringen, ihre eigene Wäsche zu waschen, damit Sie nicht müssen Mach es nach Feierabend, geh bis um 22 Uhr ins Bett, lies ein Buch, anstatt im Bett fernzusehen, usw.
5. Wählen Sie einen super einfachen ersten Schritt. Schau auf deine Liste: Was ist die einfachste Sache? Nun, welchen winzigen Schritt kannst du zu dem schon kleinen Ding machen? Vielleicht könntest du heute Abend 10 Minuten früher zu Bett gehen oder deinen Nachmittagskaffee mit entkoffeiniertem Kaffee ersetzen. Mach das, was am einfachsten und ansprechendsten für dich ist.
6. Verankern Sie diesen ersten Schritt innerhalb einer bestehenden Routine. Mit anderen Worten, fügen Sie es zu etwas hinzu, das Sie bereits gewohnheitsmäßig tun. Der Trick besteht darin, mit demselben Stichwort zu arbeiten, das die bestehende Gewohnheit auslöst. Sie haben bereits die Angewohnheit, nachts Zahnpasta auf Ihre Zahnbürste zu geben; Wenn Sie wollen, Zahnseide zu starten, könnte Ihre super-einfach-erste Schritt sein, die Zahnseide mit Ihrer Zahnpasta heraus zu bekommen.
7. Visualisieren Sie den Erfolg. Verbringen Sie jeden Morgen ein paar Minuten und denken Sie über Ihr Ziel nach. Was wird dich daran hindern erfolgreich zu sein? Was genau werden Sie tun, wenn Sie sich dem Hindernis stellen, das Sie sich vorstellen? Jetzt, schwelgen Sie darin, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie Erfolg haben. Sauge diese warmen Gefühle auf.
8. Feiern Sie jedes Mal, wenn Sie diese lächerlich leichte Sache jeden Tag für eine Woche tun . Bin heute Nacht 10 Minuten früh ins Bett gegangen? RAUCHHAUS! Haben Sie eine kleine Party im Kopf. (Ich habe das und noch viel mehr von Stanfords BJ Fogg gelernt. Ich kann sein kostenloses 3-Tiny-Habits-Programm nicht genug empfehlen.)
Wenn Sie eine kleine Sache erreicht haben, wählen Sie einen ebenso anspruchslosen nächsten Schritt. Sie erreichen wahrscheinlicher Ihr Ziel, indem Sie eine Reihe von kleinen Schritten ausführen, als wenn Sie versuchen, alles auf einmal zu tun.
Der Schlüssel, um Ihr Leben in einem Sommer erfolgreich zu verändern? Trainieren. Übe das Erstellen neuer Gewohnheiten, indem du ein lächerlich leichtes Verhalten auf einmal beherrschst und langsam automatisch machst.
Hier sind die wirklich guten Nachrichten: Ihre guten Gewohnheiten sind ansteckend, sehr wahrscheinlich, um sich auf Ihre Freunde, Ihre Familie und besonders Ihre Kinder auszubreiten. Überlegen Sie also, dass guter Schlaf ein Beitrag zum größeren Wohl ist.
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© 2012 Christine Carter, Ph.D.
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