Was würdest du beraten?

Als Reaktion auf einen kürzlich erschienenen Blog über Psyching Teams veröffentlichte ein Leser einen Kommentar mit drei hypothetischen Szenarien und fragte, wie ich als Mitglied eines Psyching Teams mit ihnen umgehen würde. Jedes Szenario fand zu einem anderen Zeitpunkt im Rennen statt und jeder konzentrierte sich darauf, dass die Dinge nicht wie geplant vor oder während eines Rennens ablaufen.

Hier sind die drei Fragen, wie sie vorgestellt wurden:

1. Kurz vor dem Rennen gerät ein Läufer in Panik wegen trostloser Wetterbedingungen (z. B. beginnt er, Regen oder kalte Windböen zu gießen).

2. Auf halbem Weg ist ein Läufer vom Tempo abgekommen, um seine Torzeit zu erreichen.

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3. Ein Läufer wurde gerade aus dem Rennen ausgeschieden, nachdem er sich eine Verletzung zugezogen hat (nach einem Jahr Training nur für dieses spezielle Ereignis).

Um auf diese Situationen zu reagieren, habe ich mich an einige Kollegen gewandt, die selbst Psyche-Teams entwickelt haben, um zu sehen, welche Ideen wir entwickeln könnten. Vielen Dank an Dr. Chelsi Day, Gründer und Direktor des Columbus (OH) Marathon Psych Teams und an die Doktoranden am Springfield (MA) College, die das Hartford Marathon Psyching Team gegründet haben.

Beginnen wir mit einigen grundlegenden Prinzipien und Problemen:

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ZIELE: Zielsetzungen – und dann Zielanpassungen – sind eines der wichtigsten Themen.

Laufen – und noch mehr, Rennen – beinhaltet Ziele, Ziele, Absichten. In all den Monaten, in denen wir uns durch das Training gequält haben und während eines Rennens, messen wir uns an den Plänen, die wir entwickelt haben. Wir können über den besten Weg sprechen, Ziele zu setzen und zu überprüfen – aber was tun Sie, wenn die Realität die Ziele, die Sie gesetzt haben, beeinträchtigt, die Ziele, die Sie geplant haben?

In "Psychologese" wird sowohl auf die "Kontrollierten" als auch auf die "Unkontrollierbaren" eingegangen. Reinhold Niebuhrs Serenity-Gebet, das durch die Anonymen Alkoholiker populär gemacht wurde, fasst das Thema zusammen. Wenn man den religiösen Blickwinkel weglässt, lautet die Aussage der drei Sätze:

"Gewähre mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann,

Der Mut, die Dinge zu verändern, die ich kann,

Und die Weisheit, den Unterschied zu kennen. "

Wie verhält es sich mit den drei Szenarien? Nun, Wetterbedingungen sind definitiv etwas, das wir nicht kontrollieren oder verändern können – wir können nur herausfinden, wie wir damit umgehen sollen. Auf der anderen Seite können wir Zeitprobleme angehen, während wir uns mitten in einem Rennen befinden. Und es kann wertvolle Lehren geben, um von Verletzungen zu lernen.

Wir können jede dieser Krisen lange vor dem Rennen angehen. Beispielsweise:

• Wenn Sie vor dem Rennen verschiedene Arten oder Ebenen von Zielen festlegen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie abstürzen und verbrennen, als wenn Sie selbst eine Entweder-Oder-Situation erstellt haben.

• Wenn Sie einige Ziele festlegen, die sich auf das Rennen selbst oder ein übergreifendes Thema beziehen (z. B. Geld für eine Sache sammeln oder Ausdauer im Training feiern), wird Ihr Gefühl für "Erfolg" nicht nur auf Ihrem Zeitziel beruhen.

• Wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, mehr über sich selbst zu erfahren, haben Sie die Möglichkeit, für zukünftige Rennen (oder andere herausfordernde Aspekte Ihres Lebens) nachzudenken und sich zu verbessern.

FOCUS: Worauf Sie sich konzentrieren, ist sehr wichtig. Sie haben immer eine Wahl.

• Sie können die Situation positiv gestalten, zum Beispiel: "Dieses Wetter ist furchtbar – für alle, nicht nur für mich." "Ich bin aus robustem Material." "Ich trainierte gerade durch den schrecklichen Winter. Das ist nur Regen. "

• Sie können ein bestimmtes Motivationswort / einen Motivsatz oder einen bestimmten Gedanken oder ein Motiv erstellen, zu dem Sie regelmäßig zurückkehren, sei es in regelmäßigen, vorhergesagten Intervallen oder immer dann, wenn Ihr Denken zu tanken beginnt. Es könnte stark sein oder du gehst! oder etwas Besonderes für dich.

• Sie können dieses Wort auf Ihrer Startnummer oder auf Ihrer Hand als visuelle Erinnerung und Stichwort schreiben.

• Manchmal ist es hilfreich, sich auf ein rassenbezogenes Bewusstsein zu konzentrieren: Ihre Form, Ihre Schritte, die Notwendigkeit, Ihre Arme zu pumpen und Ihre Schultern entspannt zu halten. Manchmal verschieben sich diese Gedanken jedoch nur unmerklich dahin, wie müde Sie sind oder was Sie sich Sorgen machen. Dann wirst du es wahrscheinlich besser machen, wenn du dich anderswo konzentrierst: die Landschaft, andere Leute, die zu einer bestimmten Melodie in deinem Kopf rennen.

• Sie können sich an andere Situationen erinnern, in denen Sie tief graben mussten. Wir nennen es "zum Brunnen gehen": metaphorisch schöpfen wir Wasser aus dem "Brunnen" früherer Erfahrungen.

EMOTION: Nicht alles ist Süße und Licht. Manchmal, bevor Sie Ihre Gedanken neu organisieren können, ist es wichtig, Ihre Gefühle zu erkennen. In Situationen wie den Szenarien können deine Gefühle Frustration, Enttäuschung, Wut, Trauer oder sogar Schuldgefühle beinhalten. Wenn diese Gefühle vorhanden sind, können Sie den emotionalen Raum finden, sich darauf zu konzentrieren, rationaler über Ihre gegenwärtige Situation zu sein.

RE-CALIBRATING: Und natürlich wird die Zwerchfellatmung jede dieser Strategien viel effektiver und gründlicher machen.

Eines der Markenzeichen eines Psyching-Teams ist, dass es Ihnen das Beste bietet, was Wissenschaft und Praxis im Kontext Ihrer speziellen Situation und Ihrer Vorlieben bieten können. Als Antwort auf eines der Szenarien, die gestellt wurden, hängt der effektivste Rat von bestimmten Faktoren ab: Sind Sie zum ersten Mal Halb-Marathonläufer oder ein Veteran Marathonläufer, der sich für eine Veranstaltung mit begrenztem Feld qualifiziert? Wie war die Qualität deines Trainings? Kommst du von einer ekligen Erkältung zurück, die dein Training abwarf? Hattest du einen Streit mit deinem Partner, den du nicht erschüttern kannst?

Unter Berücksichtigung der allgemeinen Prinzipien und der Anpassung an die individuellen Unterschiede kehren wir zu unseren Szenarien zurück:

Kurz vor dem Rennen gerät ein Läufer in Panik wegen schlechten Wetterbedingungen. Das Wichtigste zuerst: Lasst uns die Panik senken – wahrscheinlich durch Atmen. Dann gibt es vielleicht eine Gelegenheit, andere ähnliche Situationen zu überprüfen und wie der Läufer zuvor zurechtgekommen ist. Müssen Ziele angepasst werden, um die Wetterbedingungen zu berücksichtigen? Zu guter Letzt: Was wird beim Rennen hilfreich sein?

Auf halbem Weg ist ein Läufer vom Tempo abgekommen, um seine Zielzeit zu erreichen. Dies ist eindeutig ein Moment, um Ziele zu korrigieren – vor allem, wenn der Läufer so weit weg ist, dass er in der zweiten Halbzeit nicht mehr aufholen kann. Es könnte ein nützlicher Zeitpunkt sein, die Aufmerksamkeit wieder auf sich zu konzentrieren, nicht auf das Rennergebnis, sondern auf den Rennverlauf. Dies kann die Art von Rennen sein, wo eine spätere Überprüfung nach dem Rennen wirklich nützlich sein wird (wahrscheinlich am nächsten Tag – frühestens). Was ist passiert? Wieso war ich so weit von meinem vorhergesagten Tempo entfernt? Was sagt es mir über Training oder Rennen in der Zukunft?

Ein Läufer wurde gerade aus dem Rennen ausgeschieden, nachdem er sich verletzt hatte. Einer meiner Kollegen kommentierte: "Ich würde die Tatsache bestätigen, dass es total, völlig scheiße ist. Ich würde darüber sprechen, was sie in ihrem Training erreicht haben und wie es ihrem Leben geholfen hat. Ich würde das Training als eine Sache des Lebens und nicht nur als eine Sache am Renntag umgestalten. Auch hier würde ich die Enttäuschung nie herunterspielen oder eine kleine Mitleids-Party-Zeit ablehnen. Aber Training kann sich positiv auf das Leben auswirken und wir können uns darauf konzentrieren. Ich würde dann ein wenig vorplanen, wie der Wiederherstellungsprozess aussehen würde. "

Gibt es Fragen? Fühlen Sie sich frei, hier zu kommentieren oder in Kontakt mit mir über meine Website, www.theperformingedge.com.