Wo fallen Sie auf das Burnout-Kontinuum?

Burnout ist zu einem so vertrauten Begriff geworden, dass es üblich ist, dass Leute beiläufig sagen: "Oh, ich bin so ausgebrannt", wenn sie sich nur auf einen schlechten Tag oder eine schlechte Woche beziehen. Aber für diejenigen, die wirklich ausgebrannt sind, ist es viel mehr als ein schlechter Tag oder eine schlechte Woche. Es ist ein Problem, das die Gesundheit, das Glück und die allgemeine Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Unglücklicherweise sehen es nur wenige Burnout-Opfer, bis es zu spät ist. Die gute Nachricht ist, dass es nicht zu diesem Punkt kommen muss. Wenn Sie Anzeichen von Burnout früh genug erkennen, können Sie die Abwärtsspirale umkehren. Die Frage ist also …

Wo fallen Sie auf das Burnout-Kontinuum?

Zeichen der Burnout

Burnout ist definiert als ein Zustand von chronischem Stress und Frustration, der zu Folgendem führt:

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• körperliche und emotionale Erschöpfung;
• Gefühle von Zynismus und Distanz; und
• ein Gefühl der Unwirksamkeit und des Mangels an Leistung.

Zusammen führen diese Symptome zu einer Unfähigkeit, auf persönlicher und beruflicher Ebene erfolgreich zu funktionieren.

Obwohl sich einige der Symptome in diesen drei Bereichen überschneiden, hat jedes Merkmal charakteristische Anzeichen und Symptome. Wie Sie sehen werden, sind viele gleich oder ähnlich denen, die mit Stress verbunden sind. Dies liegt daran, dass der Unterschied zwischen Stress und Burnout eine Frage des Grades ist. Der beste Weg, Burnout zu verhindern, besteht darin, die Symptome so nahe wie möglich am weniger schweren Ende dieses Kontinuums zu erkennen, denn je weniger schwerwiegend die Symptome sind, desto leichter sind sie entlasten.

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Zeichen, die mit körperlicher und emotionaler Erschöpfung verbunden sind

Chronic Fatigue : In den frühen Stadien des Burnouts können Sie oft Energie fehlen und sich oft müde fühlen. Sie können früh zu Bett gehen, aber immer noch müde aufwachen. Sie können sich langsamer bewegen und feststellen, dass Sie zusätzliche Zeit benötigen, um sich fertig zu machen und aus der Tür zu kommen. Im schlimmsten Fall wird die Müdigkeit zu einem körperlichen und psychischen Erschöpfungszustand. Du fühlst dich ausgelaugt. Alles erfordert eine gemeinsame Anstrengung. Du hast keine Energie, also tust du so wenig wie möglich, um den Tag zu überstehen. Es fällt dir schwer, aus dem Bett zu kommen, und an den Tagen, an denen du das Gefühl hast, dass du einfach nicht aufstehen kannst, kannst du dich sogar krank machen. Diese Art von extremer Müdigkeit führt oft zu einem Gefühl der Angst vor dem, was Ihnen an einem bestimmten Tag bevorsteht.

Schlaflosigkeit: In den frühen Stadien des Burnouts kann Schlaflosigkeit nur ein oder einige Nächte pro Woche ein Problem sein. Obwohl Sie sich müde fühlen, kann es schwierig sein, einzuschlafen; oder wenn Sie einschlafen, kann es zu Schlafstörungen kommen; oder du wachst mitten in der Nacht oder früher auf als du musst. Oft bezieht sich dieses Problem beim Schlafen auf anhaltende Gedanken über die unüberwindbare Menge an Arbeit, die Sie tun müssen und ob Sie es schaffen können. In den späteren Stadien kann Schlaflosigkeit eine nächtliche Tortur werden. So erschöpft wie du dich fühlst, kann es Nächte geben, in denen du überhaupt nicht schlafen kannst.

Beeinträchtigte Konzentration und Aufmerksamkeit: Körperliche und geistige Erschöpfung führen zu einer Vielzahl von kognitiven Problemen, aber am häufigsten sind Konzentration, Aufmerksamkeitsschwierigkeiten und Vergesslichkeit. Sie werden vielleicht feststellen müssen, dass Sie Dinge neu lesen oder Kollegen bitten, sich zu wiederholen. Da Sie sich nicht konzentrieren können, dauert es länger, bis Ihre Arbeit erledigt ist, sodass sich die Dinge häufen und mehr Stress verursachen. Schlimmer noch, diese Symptome hindern Sie daran, etwas zu tun, und Sie können einfach nicht mithalten.

Körperliche Symptome: Alle ernsthaften körperlichen Symptome, insbesondere Schmerzen in der Brust oder Atembeschwerden, sollten zuerst von einem Arzt beurteilt werden, um medizinische Erklärungen auszuschließen. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass die meisten körperlichen Symptome von Burnout-Opfern durch Stress verursacht werden. Diese Symptome können Brustschmerzen, Herzklopfen, Schwindel, Ohnmachtsanfälle, Spannungskopfschmerzen, Migräne, Kurzatmigkeit und Magenschmerzen umfassen, die sich störend auf die tägliche Arbeit auswirken können und es ihm erschweren, zur Arbeit zu gehen oder Arbeit zu finden fertig, wenn du da bist.

Erhöhte Krankheit: Da chronischer Stress den Körper erschöpft und schwächt, sind Burnout-Opfer anfälliger für Infektionen, Erkältungen, Geschwüre und andere Störungen des Immunsystems. Je schlimmer der Burnout ist, desto anfälliger sind Sie wahrscheinlich und desto länger dauert es, bis Sie sich von einfachen Infektionen wie einer Erkältung erholen.

Appetitlosigkeit: In den frühen Stadien des Burnouts können Sie sich manchmal nicht hungrig fühlen und Mahlzeiten auslassen. In den späteren Stadien kann sich dies zu einem vollständigen Appetitverlust und einem erheblichen Gewichtsverlust verschlechtern.

Angst: Bei Burnout-Fällen ist eine chronische Angst häufig. Zu Beginn kann die Angst als nagende Gefühle von Spannung, Sorge und Nervosität empfunden werden, die Ihre Fähigkeit zur Teilnahme und Konzentration beeinträchtigen können. Körperlich kann dein Herz pochen und deine Muskeln fühlen sich eng an. Im Laufe der Zeit kann die Angst so stark werden, dass sie in Ihre Fähigkeit eingreift, zur Arbeit zu gehen oder sich um Ihre Verantwortungen zu Hause zu kümmern. Gefühle von Angst und Angst sind üblich. In einigen Fällen kann die Angst so stark werden, dass es zu Panikattacken führt.

Depression:

Auch wenn es von Zeit zu Zeit traurig ist, ist Depression bei Burnout mehr als nur vorübergehende Traurigkeit. In den frühen Phasen des Burnouts können Sie feststellen, dass Sie mehr schlechte als gute Tage haben. Sie können auch fühlen, wie Sie keine Energie haben, oder Sie fühlen sich reizbar und unruhig. Schuld und Gefühle der Wertlosigkeit sind üblich, und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren. Es ist seine schwerste Form, du fühlst dich vielleicht gefangen oder denkst, die Welt wäre ohne dich besser dran. Manchmal können Sie sich mit Tod oder Sterben beschäftigen oder Selbstmordgedanken haben. Offensichtlich, wenn die Depression zu dem Punkt kommt, an dem Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, sollten Sie sofortige professionelle Hilfe suchen.

Ärger: Da sich Burnout-Opfer oft wie ein Versager fühlen und eine Menge Schuldgefühle haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass sich diese Gefühle in Ärger und Groll verwandeln, wenn der Stress anhält und man das Gefühl hat, keine Kontrolle darüber zu haben. Zu Beginn kann der Ärger die Form von zwischenmenschlichen Spannungen mit Kollegen, Familie oder Freunden annehmen. Wenn das Burnout schwerer wird, kann sich die Wut verstärken und zu Wutausbrüchen und ernsthaften Auseinandersetzungen zu Hause und am Arbeitsplatz führen. Vielleicht haben Sie Gedanken an Gewalt gegenüber Kollegen oder der Familie, und im Extremfall kann dies die Grenze zu tatsächlicher Gewalt überschreiten. Wenn die Wut zu dem Punkt kommt, an dem Sie anfangen, jemanden zu verletzen oder die Grenze zu überschreiten und tatsächlich in eine körperliche Auseinandersetzung zu geraten, suchen Sie sofort professionelle Hilfe, um zu verhindern, dass jemand verletzt wird, einschließlich Ihnen.

Zeichen, die mit Gefühlen von Distanz und Zynismus verbunden sind

Verlust des Vergnügens : In den frühen Stadien des Burnouts kann der Verlust des Genusses, den Sie fühlen, nur für die Arbeit sein. Sie gehen nicht gerne, und wenn Sie dort ankommen, können Sie nicht warten, um zu gehen. Wenn der Stress zunimmt, kann sich der Verlust des Genusses auf alle Bereiche Ihres Lebens erstrecken, einschließlich der Zeit, die Sie mit Familie und Freunden verbringen. Bei der Arbeit können Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie Projekte vermeiden können oder wie Sie der Arbeit entfliehen können.

Pessimismus: Burnout vermittelt das Gefühl, dass nichts gut ausgehen wird. Während Sie zu einer Zeit eine Person waren, die das "Glas halbvoll" sieht, kann Burnout dazu führen, dass Sie sich fühlen, als ob das "Glas halb leer" oder in einigen Fällen völlig leer ist. Diese Art von Negativität führt wahrscheinlich zu negativen "Selbstgesprächen" wie Gefühlen der Wertlosigkeit und der Hoffnungslosigkeit. Es kann sich auch auf andere übertragen, so als ob es niemanden interessiert oder dass jeder für sich selbst ist. Dies kann zu einem Mangel an Vertrauen gegenüber Kollegen, Familie und Freunden führen, die Spannungen zu Hause und am Arbeitsplatz erhöhen und Sie von sozialen Unterstützungsquellen trennen, die früher als Puffer für Ihren Stress gedient haben könnten.

Isolation: Isolation kann mit einem leichten Widerstand gegen soziale Kontakte beginnen, etwa wenn man nicht mit einem Kollegen oder Freund zum Essen gehen möchte. Wenn sich das Burnout verschlimmert, können Sie sich mehr und mehr wie alleine fühlen. Kollegen, die vorbeikommen, um Hallo zu sagen, werden vielleicht ein Ärgernis, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Tür schließen, um Leute draußen zu halten. Sie machen Ausreden, nicht zu Mittag zu essen, oder Sie suchen nach Wegen, um aus den Sitzungen herauszukommen. In den schwersten Fällen können Sie auf Menschen wütend sein, die sich Ihnen nähern. Sie können sogar Ihre Tür abschließen, um die Leute fernzuhalten, oder Sie kommen zu früh oder gehen zu spät, um Interaktionen mit Kollegen und möglicherweise sogar Familienmitgliedern zu vermeiden.

Detachment: Beim Burnout ist Loslösen ein allgemeines Gefühl, sich von Menschen und Ihrer Umgebung getrennt zu fühlen. Dies kann die Form der oben beschriebenen isolierenden Verhaltensweisen annehmen. In manchen Situationen kann es als Wut auf andere wirken. Es kann aber auch die Form annehmen, sich emotional und physisch von Ihrem Job und Ihrer Verantwortung zu lösen. Sie können beispielsweise häufiger krank anrufen, Termine verpassen, sich chronisch verspäten oder keine Anrufe oder E-Mails zurückgeben.

Zeichen, die mit einem Gefühl der Ineffektivität und des Mangels an Leistung verbunden sind

Gefühle von Apathie, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit: Am Anfang scheinen Gefühle von Apathie, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit so zu sein, als würde nichts richtig gehen oder ein Gefühl dafür, "was nützt es?" Mit der Zeit können diese Gefühle immobilisieren, machen es scheint, als wäre nichts wert, als ob es keinen Sinn macht, überhaupt aufzustehen.

Erhöhte Reizbarkeit: In Fällen von Burnout, ist Reizbarkeit oft das Ergebnis von Frustration über das Gefühl unwirksam und nutzlos, und Enttäuschung über verminderte Produktivität, Verschlechterung der Leistung und ein allgemeines Gefühl, dass Sie nicht in der Lage sind, Dinge zu tun, wie Sie es taten. Sie können Leute anschnauzen und zu kleinen Dingen überreagieren. In den frühen Stadien kann Reizbarkeit eine Kluft in beruflichen und persönlichen Beziehungen schaffen. In späteren Phasen kann es eine Karriere sowie Ehen und Partnerschaften zerstören.

Mangelnde Produktivität und schlechte Leistung: Trotz langer Arbeitszeiten verhindern Burnout-Symptome, dass Sie in der gewohnten Art und Weise produzieren können, was zu unvollständigen Projekten und einem Stapel von Arbeit führt, die sich ständig anhäuft. Es scheint oft, je härter Sie arbeiten, desto mehr verlieren Sie. Und versuchen Sie, wie Sie könnten, Sie können einfach nicht unter dem Stapel herausklettern.

Kurz gesagt, Burnout kann das Leben wegnehmen, wie Sie es kennen oder es einmal kannten. Es kann dazu führen, dass Sie Ihren Job, Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihren Sinn für Wert und Ihre Identität verlieren. Wenn Sie also auf diesem Weg sind, ist es wichtig, dass Sie es erkennen, damit Sie etwas dagegen tun können.

Bin ich ausgebrannt?

Jetzt sollten Sie ein gutes Gefühl haben, wenn Sie ausgebrannt sind oder nicht, und wenn Sie es sind, wie streng es ist. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, gibt es einige "Tests", die Sie durchführen können.

Das erste ist, sich zu verpflichten, sich einem entspannten, stressfreien Wochenende zu widmen (es muss kein Wochenende sein, wenn du einen Job machst, an dem du zwei weitere aufeinanderfolgende freie Tage hast). Du kannst keine Arbeit machen. Sie können keine geschäftlichen Anrufe tätigen oder auf geschäftliche E-Mails oder Texte antworten. Wenn Ihre Familie eine Quelle von Stress ist, versuchen Sie, von ihnen für das Wochenende wegzukommen. Grundsätzlich ist es Ihre Aufgabe, so viele Stressquellen wie möglich aus Ihrem Leben zu entfernen und so viele stressreduzierende Elemente (meist in Form von Ruhe) für zweieinhalb Tage in Ihr Leben zu bringen.

Versuchen Sie in beiden Tagen zu schlafen. Richtig essen. Besetzen Sie Ihre Zeit mit entspannenden Aktivitäten, die Sie sich selten erlauben. Wenn du lesen möchtest, lies. Wenn Sie gerne kochen, kochen. Wenn Sie schreiben möchten, schreiben Sie. Wenn Sie nichts tun wollen, tun Sie nichts. Machen Sie sich zweieinhalb Tage keinen Stress aus.

Wenn Sie am Montagmorgen müde aufwachen und Ihren Tag fürchten, leiden Sie wahrscheinlich an einem Burnout. Wenn Sie den Schweregrad bestimmen möchten, können Sie einen zweiten "Test" machen. Aber nehmen Sie einen tiefen Atemzug, weil es etwas von dieser Ferienzeit nehmen wird, die Sie wahrscheinlich abgelehnt haben oder überzeugt haben, dass Sie keine Zeit haben nimm all diese Jahre.

Hier ist der Test: Nehmen Sie sich zwei Wochen frei. Es gelten die gleichen Regeln wie für den ersten Test. Entfernen Sie Stressoren. Fügen Sie Stress Reducer hinzu. Mache nichts zu körperlich oder emotional anstrengend. Versuchen Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht und essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag, vorzugsweise gesunde.

Nach zwei Wochen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie viel von Ihrer Kraft und Vitalität zurückgewonnen haben, sind Ihre Probleme sehr wahrscheinlich schwerwiegend und Sie sollten erwägen, einige signifikante Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um sich eine Chance zu geben, sich zu erholen. Wenn du es nicht tust, werden dein Körper und dein Verstand es letztendlich für dich tun und du wirst keine Wahl haben. Niemand kann ewig leer rennen.

WIEDERENTDECKUNG

Wenn die Tests nicht so gelaufen sind, wie Sie gehofft haben, ist es normal, dass Sie sich aufregen. Niemand hört gerne, dass er / sie ausgebrannt ist. Aber die gute Nachricht ist, dass Burnout keine tödliche Krankheit ist. Ja, Sie müssen Änderungen an der Art und Weise vornehmen, wie Sie leben und arbeiten, und ja, diese Änderungen sind zunächst vielleicht etwas schwer zu gewöhnen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie immer noch die gleiche Person sind, die Sie waren, als Sie anfingen, vielleicht ein bisschen weiser zu den Wegen der Welt, vielleicht ein bisschen älter. Aber in deinem Kern bist du ein und dasselbe. Dein Antrieb, dein Enthusiasmus, deine Leidenschaft und deine Energie mögen unter dem Gewicht des Stresses, den du getragen hast, begraben worden sein, aber diese Qualitäten und all die anderen guten sind immer noch in dir. Sie müssen nur Wege finden, um nach innen zu gelangen und die Funken zu finden, die Ihre Interessen und Ihre Leidenschaft entfachten, damit Sie sich wiederfinden können, nur diesmal mit neuen Erkenntnissen darüber, wie Sie Ihren Stresslevel besser kontrollieren können, damit das Burnout nicht eintritt dein Leben wieder.

Viel von diesem Artikel ist ein Auszug aus High Octane Frauen: Wie Superachievers Burnout vermeiden können (Prometheus Books, 2011).

© 2012 Sherrie Bourg Carter, alle Rechte vorbehalten

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