Weck 15 Minuten früher

Ich schreibe mein nächstes Buch, Vorher und Nachher , darüber, wie wir Gewohnheiten herstellen und brechen – ein Thema, das sehr wichtig für das Glück ist. Jede Woche poste ich eine Vorher-Nachher-Geschichte eines Lesers darüber, wie er oder sie erfolgreich eine Gewohnheit geändert hat. Wir können alle voneinander lernen. Wenn Sie Ihre Geschichte teilen möchten, kontaktieren Sie mich hier.

Die Geschichte dieser Woche stammt von Patrik Edblad .

Ich stellte meinen Wecker jeden Tag so spät wie möglich ein und drückte den Schlummerknopf mindestens ein oder zwei Mal, bevor ich jeden Morgen aus dem Bett stieg. Ich bin mir sicher, dass viele Leute sich darauf beziehen können, diese Art von Morgenroutine ist alles andere als ideal, da Ihr Tag einen sehr stressigen Start hat und oft zu Verspätung führt.

Nach ein paar Versuchen, ein Frühaufsteher zu werden und einen Vorgeschmack auf die Vorteile zu haben, beschloss ich, mich wirklich darauf einzulassen und mich dem Verständnis der Mechanismen der Gewohnheitserschaffung zu widmen und wie ich mein Gehirn um 6 Uhr morgens umprogrammieren konnte . Ich habe gelernt, dass eine Angewohnheit aus einem Stichwort, einer Routine und einer Belohnung besteht, und dass ich alle, die ich optimieren musste, erfolgreich ändern kann.

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Ich wusste aus Erfahrung, dass das Einstellen meines Alarms um 6 Uhr morgens, wenn ich bis 8 Uhr morgens gewohnt war, auf lange Sicht nicht funktionieren würde, also verpflichtete ich mich stattdessen , die Zeit nur 15 Minuten pro Woche zurückzuschieben , um meinem Gehirn eine Antwort zu geben bessere Chance sich anzupassen.

Zu Beginn war mein Wecker mein Wecker, der ordentlich außerhalb der Reichweite des Armes platziert wurde, so dass ich aus dem Bett aufstehen musste, bevor ich ihn ausschalten konnte. Diese Routine machte es viel wahrscheinlicher, aufzustehen, als wenn ich mir selbst die Chance geben würde, zu dösen.

Als Belohnung habe ich die geniale App "Lift" benutzt und bin früh aufgestanden. Lift ist so konzipiert, dass er Ihre Gewohnheiten, die sich in der Gewohnheit aufbauen, im Auge behält, und da ich immer mehr Tage reinlege, ohne dass ich nicht pünktlich aufstehen kann, möchte ich die Kette nicht mehr unterbrechen.

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Als ich meine Tage begann, wusste ich, dass ich mich einer Menge Licht aussetzen musste, um meinem Gehirn zu helfen, seine circadiane Uhr auf einen Hell-Dunkel-Zyklus meiner Wahl einzustellen, also ging ich voran und machte sofort eine Menge Lichter an als ich aufstand (es ist zu dieser Jahreszeit in Nordschweden lächerlich dunkel).

Heute wache ich fast immer auf, bevor um 6 Uhr morgens der Wecker klingelt und verbringe meinen Morgen damit, Spaziergänge zu machen, meine Tage zu planen und zu meditieren. Auf diese Weise bin ich viel produktiver, fühle mich besser und zeige mich pünktlich.

Ich habe festgestellt, dass Menschen, die ihre Gewohnheiten erfolgreich ändern, häufig mehrere Strategien gleichzeitig anwenden. Wir brauchen viel Feuerkraft, um unsere Gewohnheiten zu ändern! Er verwendet die Strategie der Bequemlichkeit , die Strategie des Starts und die Strategie der Überwachung .

Wenn Sie daran interessiert sind, wie die Schlafgewohnheiten der Menschen durch Licht beeinflusst werden, empfehle ich Till Roennebergs Interne Zeit: Chronotypen, Social Jet Lag und Warum Sie so müde sind .

Frühes Aufwachen ist für niemanden eine Gewohnheitslösung, aber für viele Menschen ist es eine gute Möglichkeit, mehr aus dem Tag herauszuholen. (Willst du einen schmerzlosen Weg, um eine zusätzliche Stunde in Ihrem Tag zu bekommen? Versuchen Sie es .)

Hast du jemals versucht, früher aufzuwachen? Welche Strategie haben Sie verwendet? Wenn Sie diesen Beitrag in der täglichen E-Mail lesen, klicken Sie hier , um an der Konversation teilzunehmen. Und wenn Sie den täglichen Blogpost per E-Mail erhalten möchten , melden Sie sich hier an .