Deine Gefühle verwalten

Diskussionen, die Angst, Stress und Negativität erzeugen, bringen uns emotional aus dem Gleichgewicht. Wir können unsere fünf Sinne nutzen, um beruhigt, zentriert und positiv zu sein. Wir tun dies, indem wir "Auslöser" schaffen, die uns an unsere meditative Praxis erinnern und uns mit unserem gewünschten Zustand verbinden. Zum Beispiel das Geräusch der Meereswellen; der Duft einer Vanille duftenden Kerze; beruhigende Musik in unserer Playlist "go to"; sanfte Beleuchtung, viele üppige, grüne Pflanzen; das Gefühl des Fells auf unserem Haustier; der Geschmack von Hausmannskost oder sogar Schokolade. Diese Auslöser basieren auf einem der fünf Sinne und tragen dazu bei, den Zustand wiederherzustellen, in dem wir uns befinden, wenn wir uns in unserer Meditation, Zentrierung oder Beruhigung üben.

Die physischen und emotionalen Zustände, die wir mit diesen Sinnen verbinden, müssen entwickelt werden. Es bedeutet, dass wir unsere Atmung mit langsameren Ein- und Ausatmungen regulieren, wir behalten eine bestimmte Haltung bei, die den Sauerstofffluss um unseren Körper erhöht, und dies wiederum erhöht unsere Alpha-Gehirnwellen, die uns wachsam und bewusst halten, während wir entspannt sind. Dies beeinflusst auch unseren Hormonhaushalt, insbesondere zwischen Oxytocin und Cortisol; Oxytocin ist das Hormon, das uns hilft, uns gut zu fühlen, verbunden und großzügig, während Cortisol das Hormon ist, das mit Stress verbunden ist, und hält uns auf der Hut, verdächtig vor Gefahr. Wir brauchen beides und in der Lage zu sein, sie auf eine Art und Weise zu balancieren, die für uns Sinn ergibt, um etwas Achtsamkeit zu entwickeln.

Diese Achtsamkeit braucht Übung, um sich zu entwickeln. Anfangs brauchen wir vielleicht eine Stütze, die uns dabei unterstützt, die Atmosphäre wieder herzustellen, die uns zentriert. Kontinuierliches Üben in Situationen mit wenig Stress hilft uns, unseren Entspannungsmuskel zu entwickeln, so dass wir ihn in herausfordernden Momenten abrufen können. Die Zeit, eine Meditationspraxis nicht zu beginnen, ist, wenn wir uns mitten in einer schwierigen Begegnung befinden, unsere Cortisolspiegel ansteigen, unsere Alpha-Gehirnwellen abnehmen und Beta-Gehirnwellen, die mit Agitation verbunden sind, zunehmen. Wir werden zu dieser unpassenden Zeit falsche Versuche machen und nicht erfolgreich sein. Dann könnten wir eher die Technik als unser Timing und unsere Fähigkeiten beschuldigen und bestätigen, dass dieses Zeug nicht funktioniert.

Wir werden wissen, dass es uns gut geht mit unserer Praxis, auf die Qualität unserer Interaktionen mit anderen konzentriert zu bleiben. Der Wechsel von Verspannung und Verzweiflung wird stattfinden, wenn wir von Entspannung und Hoffnung überschwemmt werden. Wir werden uns in der Interaktion gut fühlen und später darüber nachdenken. Die Person, mit der wir interagieren, kann oder kann uns nicht sofort Rückmeldung geben, aber wir können Beweise dafür sehen, wie sich unsere Beziehung entwickelt.

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Einstieg oder Weiterentwicklung:

Welcher deiner fünf Sinne hat die stärkste Verbindung für dich?

Was ist der Auslöser, der diesen Sinn nutzt?

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Was fühlen Sie, wenn Sie sich mit diesem Auslöser verbinden?

Wie werden Sie Ihre Praxis fortsetzen?

Verweise:

Dalai Lama (1999). Ethik für das neue Jahrtausend. New York: Riverhead Bücher.

Laszlo E. (2004). Wissenschaft und das Akasha-Feld: Eine integrale Theorie von allem. Rochester, VT: Innere Traditionen.

Saionji, M. (2001). Du bist das Universum. Shizuoka-ken, Japan: Byakko Press.