Das Gefühl der Überforderung hängt direkt mit einem Gefühl der Kontrolle zusammen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie die Kontrolle über Ihre Zeit, Beziehungen und Ihr Leben verlieren, fühlen sich Ihre Verantwortlichkeiten wie Lasten, die sich auf Ihren Schultern häufen. Sie fühlen sich dann ängstlich, wenn Sie nicht alles tun oder sich über die Erwartungen, die die Menschen für Sie haben, ärgern.
Um Ihr Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen, müssen Sie die Entscheidungen überprüfen, die zur Überwältigung geführt haben. Machen Sie eine Liste von allem, wofür Sie verantwortlich sind. Schließen Sie Ihre Arbeitsprojekte, Ihre To-Do-Liste zu Hause und die Ergebnisse ein, die Sie in Ihrem beruflichen, familiären und sozialen Leben erwarten. Sobald Sie diese Liste erstellt haben, führen Sie die folgenden drei Schritte aus, um Ihr Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen.
1) Seien Sie klar, warum Sie tun, was Sie tun. Der größte organisierende Faktor in Ihrem Leben ist, die Frage zu beantworten: "Zu welchem Zweck tue ich das?" Haben Sie "ja" zu einer Aufgabe gesagt, weil Sie jemanden nicht enttäuschen wollten oder Angst hatten zu sagen Nein? Diese Aufgaben werden deine Energie abzapfen. Schauen Sie sich stattdessen Aufgaben an, die Sie anspornen, und solche, bei denen die Ergebnisse Sie zum Lächeln bringen. Diese Aufgaben summieren sich zu Ihrem persönlichen "Warum". Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre angenehmen Aufgaben im Allgemeinen darauf ausgerichtet sind, etwas zum Besseren zu tun, 2) anderen dabei zu helfen, Potenzial zu erkennen oder etwas zu verändern, oder 3) etwas zu ändern funktioniert jetzt nicht. Ihr motivierendstes "Warum" kann sich im Laufe der Zeit ändern. Bestimmen Sie, was Ihre Motivation am meisten antreibt. Dann, bevor Sie eine neue Verantwortung übernehmen, fragen Sie sich, ob die Aufgabe oder das Ergebnis zu Ihrem persönlichen "Warum" beiträgt. Sehen Sie sich nicht nur an, zu was Sie "Nein" sagen möchten. Sei dir darüber im Klaren, warum du auch "ja" sagst.
2) Setzen Sie Grenzen für Ihre Kompromisse. Es wird Aufgaben geben, die du tun musst, auch wenn sie dich nicht inspirieren. Werden diese Aktionen Ihnen auf lange Sicht helfen, etwas Inspirierenderes zu tun? Wenn nicht, haben Sie bessere Dinge zu tun. Versuchen Sie, Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie tun und was nicht, bevor Sie sich mit Ihrem Chef, Freunden oder Partner unterhalten. Gute Unterhändler bereiten sich vor ihren Treffen vor. Sie wissen, was sie bereit sind aufzugeben und was ihre Quintessenz ist, wo die Verhandlungen aufhören. Sie wissen auch, wie man die Gründe für das Endergebnis erklärt. Dann bleibe bei deinem Plan, egal wie emotional die Bitte ist, dich abzulenken.
3) Vertraue anderen Menschen, die die Arbeit machen. Gibt es Gegenstände in Ihren Aufgabenlisten, die Sie davon abhalten, wichtigere Aufgaben zu erledigen? Kann jemand anderes diese Dinge tun oder Ihnen zumindest helfen? Selbst wenn niemand so gut wie Sie arbeiten wird, könnte es jemanden geben, der lernen kann, diese Aufgaben zufriedenstellend zu erledigen. Was braucht es, damit du anderen genug vertraust, um deine weniger wichtigen Aufgaben zu erledigen, damit du dich für wichtigere Arbeit freistellst? Wenn Sie Leuten zeigen, dass Sie an ihre Fähigkeiten glauben, könnten sie Sie überraschen. Hilf ihnen, ihre eigene Meisterschaft zu entwickeln, und lass sie dann ihre eigenen Entscheidungen treffen. Trainiere und betreue sie, anstatt sie zu kritisieren. Sei geduldig. Atme durch deine Irritation. Andere Menschen lernen aus Fehlern genauso wie Sie.
Machen Sie nun die folgenden zwei Aktivitäten regelmäßig.
4) Skizzieren Sie die Prioritäten. Planen Sie jeden Tag eine fünfminütige "Prioritätseinstellung" für sich selbst, auch für Nicht-Arbeitstage. Erzwingen Sie dies, bevor Sie Ihre E-Mail abrufen. Sehen Sie sich Ihre Termine für den Tag an und listen Sie die Dinge auf, die Sie vervollständigen möchten. Dann erstellen Sie eine Prioritätenliste. Wenn Ihr geschäftiger Tag voranschreitet, hören Sie auf und stellen Sie fest, ob Sie an Ihren Prioritäten festhalten. Beachten Sie, wenn Sie abgelenkt werden und versuchen Sie die Zeit einzustellen, die Sie zu Ihren Prioritäten zurückkehren werden. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie, sich so zu fühlen, als hätten Sie nichts Nützliches mit Ihrem Tag getan.
5) Schritt mit nützlichen Ablenkungen und Freunden. Müssen Sie jede Minute Ihrer Zeit berücksichtigen oder gibt es "unproduktive" Momente, die unbezahlbar sind? Kreativität erfordert, dass Sie Zeit haben, in der Sie nicht über Arbeit oder Probleme nachdenken. Je komplexer eine Situation ist, desto mehr überlasten Sie Ihr Gehirn. Wenn Sie sich ab und zu mit etwas Geistlosem oder einer körperlichen Aktivität ablenken, geben Sie Ihrem Unbewussten die Möglichkeit, mögliche Lösungen zu durchforsten. Wenn Sie zu Ihrer Arbeit zurückkehren, entdecken Sie möglicherweise eine neue Lösung. Rufe auch einen Freund mindestens jeden zweiten Tag an. Im Jahr 2002 wurde eine bahnbrechende Studie an der Universität von Kalifornien in Los Angeles abgeschlossen, die herausfand, dass einer der besten Wege für eine Frau, Stress zu bekämpfen, darin besteht, einen Freund anzurufen. Wenn sich weibliche Freunde verbinden, wird Oxytocin freigesetzt, das Stress entgegenwirkt. Mit anderen Worten, wenn du dich mit einem Freund verbindest, schaffst du kreative Ressourcen in deinem Gehirn. Und möglicherweise gibt dir dein Freund auch gute Ideen, die du berücksichtigen solltest. Setzen Sie Pausenzeiten und verbinden Sie sich mit Freunden auf Ihrer Prioritätenliste.
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