Hören Sie auf, auf Vorbereitung und Excel zu verzichten

Zögern Sie die Vorbereitung, legen Sie die Grundlagen für fundierte Entscheidungen ab und erzielen Sie ein höheres Maß an Effizienz und Effektivität? Beispielsweise:

• Gewöhnlich warten Sie bis zur letzten Minute, um eine Aufgabe zu beginnen. Wenn das für Sie nicht so gut funktioniert hat, sollten Sie klugerweise verhindern, dass sich dieses Muster wiederholt.
• Sie verwenden Slogans, um aus einer Verschleppungsspur herauszukommen: ein Stich in der Zeit spart neun; schauen Sie vor dem Sprung. Wenn Sie Slogans nicht ausreichend finden, müssen Sie einen anderen Weg finden. Vielleicht würde sich eine fortgeschrittene Vorbereitung lohnen.
• Sie bereiten sich vor und zerren auf andere Weise. Über Vorbereitung mag wie ein sicherer Weg erscheinen. Aber wenn Sie sich mit Details verzetteln und zeitgerechte Aufgaben verschieben, können Sie sich auf einen Zaudererungsweg begeben. Bereiten Sie sich genug vor, um loszulegen.

Kannst du es besser machen, dich darauf vorzubereiten, durchzuhalten und Verschleppung zu verhindern? Sie können, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um herauszufinden, was zu tun ist und gezielte Anstrengungen unternehmen, um es besser zu machen. Ein großer Teil der Verringerung der Verschleppung beinhaltet jedoch, sich selbst zu meistern, während Sie die Werkzeuge zur Bekämpfung der Verschleppung beherrschen.

Aufschub bei Vorbereitungstest

Wenn Sie vermuten, dass Sie bei der Vorbereitung zögern, nehmen Sie den folgenden Test und sehen Sie. Antworten Sie auf Fragen, die wie etwas klingen, was Sie tun, und auf Fragen, die nicht das widerspiegeln, was Sie tun. Als nächstes werden wir uns ansehen, was der Test uns sagt, und dann werde ich sieben Möglichkeiten teilen, um das Aufschieben auf die Vorbereitung zu verhindern.

• Sechs der größten Placebo Scams in Ihrer Apotheke
• Wie kreativ sein 365 Tage im Jahr.
• Wie man deine Schwangerschaft nicht genießt
• Was erwarte ich?
• Was ist mit Roswell?

Machst du:

1. Zweite Vermutung dich zu oft?
2. Glauben Sie, Sie können sich auf Intuition verlassen, um gute Entscheidungen zu treffen?
3. Weichen Sie produktiven Aktionen aus, bei denen Sie sich angespannt fühlen könnten?
4. Vermeidbare Notfälle haben?
5. Glauben Sie, Sie haben nicht genug Zeit, um sich vorzubereiten?
6. Denken Sie, dass Sie bessere organisatorische Fähigkeiten benötigen, bevor Sie anfangen?
7. Große Anschaffungen spontan tätigen?
8. Vermeiden Sie emotionale Probleme, wie Angst?
9. Verzögerung so lange wie möglich vor dem Start?
10. Phantasieren Sie, mühelos großartige Dinge zu tun?

Wenn Sie auf Verschleppung reagieren, haben Sie normalerweise mehr als ein Problem. Jede Testfrage weist auf einen Verschleppungshotspot hin, der mit anderen Faktoren koexistieren kann, wie etwa dem Bedürfnis nach Gewissheit, Wiederkäuen und dem Zurückstellen des Studierens, indem man sich zu sehr auf Intuition verlässt.

Sekundäre Verschleppung bezieht sich auf Verschleppung, ausgelöst durch eine Problembedingung wie Angst. Sie sind besorgt über ein bevorstehendes Treffen. Sie legen die Vorbereitung auf das Treffen ab, weil diese Arbeit unangenehme Bilder und Gefühle hervorruft. Du bringst es ab, deine Angst zu bekämpfen. Sie befinden sich in einem eskalierenden Angst-Verschleppungs-Durcheinander. In diesem Teufelskreis fühlst du dich blockiert. Sie können jedoch jederzeit mit dem Verlassen beginnen.

• Was ist in einem Label?
• Dieses Gedanken-Körper-Ding wieder
• In der Verteidigung der Männer
• Eine Ära der Unfähigkeit
• Virtuelle Untreue – Bin ich untreu, wenn ich mich nicht berühre?

Vorbereitende Maßnahmen zur Verringerung der Angst gehören Arbeiten an tun, was Sie abschrecken. Sie können einen Zwei-für-eins-Vorteil erhalten. Angstabbau kann mit Reduktionen in Prokrastination-Bereichen korrelieren.

Was der Test sagt

Lassen Sie uns nach möglichen Interpretationen für jede Testsituation und nach Abhilfemaßnahmen schauen:

1. Zweite Vermutung dich zu oft? Dieser Ruminationsstil legt ein Bedürfnis nach Gewissheit nahe. Indem Sie darauf reagieren, was Sie tun können, werden Sie Klarheit gewinnen. Als Nebenprodukt können Sie bei der Entwicklung eines Sondierungsinteresses Toleranz für die Unsicherheit aufbauen. Indem Sie sich weniger ablenken, werden Sie mehr erledigen.
2. Glauben Sie, Sie können sich auf Intuition verlassen, um gute Entscheidungen zu treffen? Ein Übermaß an Intuition führt oft zu sinnvollen Entscheidungen. Bereiten Sie sich vor, indem Sie Lücken in Ihrem Wissen mit hochwertigen Informationen füllen. Sie haben vielleicht weisere Einsichten.
3. Ausweichen produktiven Situationen, in denen Sie angespannt fühlen? Intoleranz für Spannung behindert oft produktive Handlungen. Zeige dir, dass du durch Spannung leben kannst, indem du deine Handlungen übernimmst, anstatt über Spannungen zu schmoren.
4. Vermeidbare Notfälle haben? Sie können sich Dinge anhäufen lassen und sich von zu vielen Dingen überwältigt fühlen, die zur selben Zeit fällig werden. Eine klassische Zeitmanagement-Intervention kann helfen. Treffen Sie vorbereitende Schritte, um Ihre dringendste Herausforderung zuerst zu erfüllen. Handlung. Dann gehen Sie weiter zum nächsten.
5. Glauben Sie, Sie haben nicht genug Zeit, um sich vorzubereiten? Denken Sie so und Sie haben sich eine Entschuldigung dafür gegeben, Verschleppungsmuster zu wiederholen. Wenn Sie negative Ergebnisse aufgrund fehlender Vorbereitung erhalten, wie rechtfertigen Sie dann, dass Sie nicht die Zeit haben, ein wiederkehrendes Problem zu korrigieren?
6. Denken Sie, dass Sie bessere organisatorische Fähigkeiten benötigen, bevor Sie anfangen? Bereite dich geistig vor, indem du so handelst, als ob du die Fähigkeit hättest, deine Handlungen zu organisieren. Folge diesem Gedankengang und du wirst mit weniger Schweiß mehr fertig werden. (Wie man organisiert und organisiert wird.)
7. Große Anschaffungen spontan tätigen? Statt gedankenlos auf den Geschmack zu gehen, üben Sie, Ihre Verzögerung der Befriedigungsfähigkeiten zu entwickeln. Für jeden bedeutenden Kauf, mach deine Hausaufgaben. Beginnen Sie mit den Vor- und Nachteilen und den Kosten und Vorteilen. Wenn Sie die Dinge durchdenken, bereiten Sie sich auf bessere Entscheidungen vor.
8. Vermeide es, über dein schlimmstes emotionales Problem, wie Angst, nachzudenken? Das Schreiben einer Vorgehensweise kann dir ein Gefühl der Selbstkontrolle geben. Zu glauben, dass du die Kontrolle darüber hast, was du tust, kann dazu beitragen, Ängste abzubauen. (Was macht Denken so schwer durch?)
9. Verzögerung so lange wie möglich vor dem Start? Wenn Sie bestimmte Aktivitäten mit Beschwerden Beschwerden verbinden, können diese Ängste Unbehagen auslösen. Wenn du dir erlaubst, produktiv zu handeln und durch Unbehagen zu leben, würdest du dich besser fühlen?
10. Phantasieren Sie, mühelos großartige Dinge zu tun? Fantasien können eine dunkle Seite haben, wenn sie erreichbare Errungenschaften ersetzen. Sie können jedoch Phantasien finden, die nützlich sind, um erreichbare Ziele zu visualisieren und dann das weitere Vorgehen zu kartieren. Allerdings müssen Sie die Arbeit tun, wenn Sie die Ergebnisse wollen. (Wie man Fantasien in produktive Aktionen umwandelt.)

Sie können feststellen, dass Sie Techniken aus verschiedenen Bereichen verwenden können, um in einem bestimmten Bereich zu helfen.

Bereiten Sie sich angemessen vor

Welche der oben genannten Situationen stört dich am meisten? Zielen Sie zuerst auf diesen Bereich.

Verwenden Sie die folgenden sieben Schritte, um Ihre Vorbereitungsfähigkeiten zu verbessern und Aktionen auszuführen, die verhindern, dass Sie sich in diesem Bereich aufschieben.

1. Wenn Sie Ihre Fersen ziehen, bevor Sie beginnen, kann die folgende Frage Ihnen helfen, auf einen produktiven Kurs zu setzen. Was muss ich wissen, bevor ich fortfahre? Wenn Sie Antworten auf diese Frage suchen, erhalten Sie möglicherweise neue Ideen, die Sie zuvor nicht berücksichtigt haben.
2. Wenn Sie sich mit Ausreden ablenken, was sagen Sie sich selbst, um sich aus dem Schneider zu bringen? Denkst du, dass das Projekt jetzt zu viel Zeit in Anspruch nehmen wird? Erzählst du dir selbst, dass du später vielleicht zu ihm kommst, wenn du dich erfrischt fühlst? Indem Sie lahme Ausreden wie diese erkennen und sich weigern, diese zu akzeptieren, haben Sie sich auf den Anfang vorbereitet.
3. Sie kommen zu einem Entscheidungspunkt, wo Sie entweder in eine Aufschiebung oder produktive Richtung gehen können. Bestehen Sie zu diesem Zeitpunkt auf der Garantie, dass Sie alles erreichen, was Sie erwarten, wenn Sie den produktiven Weg gehen? Dieser künstliche Konflikt stört gute Entscheidungen. Sie können jedoch diesbezüglich eine Garantie übernehmen. Sich in Unentschlossenheit zu halten behindert Ihre Fähigkeit, auf einen produktiven Weg zu kommen und dort zu bleiben.
4. Wenn Sie in flüssigen Situationen auf ein vollständiges Bild warten, können Sie zu lange warten. Der preußische General des 19. Jahrhunderts, Carl von Clausewitz, weist darauf hin, dass ein zu langes Warten zu einer Niederlage führt. Sie müssen oft eine Entscheidung darüber treffen, wie viel Sie wissen müssen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen.
5. Einiges von dem, was Sie lernen werden, kommt von Versuch und Irrtum. Erwarten Sie Anpassungen vorzunehmen. Edward Thorndike, der berühmte Bildungspsychologe, dachte, dass Sie vielleicht die Lust verspüren, neue Wege zu finden, aufgrund der Unzufriedenheit des Nichtwissens vorwärts zu kommen.
6. Fängst du an, dich einer Herausforderung zu stellen, verlierst du den Fokus und hast Schwierigkeiten, wieder auf Kurs zu kommen? Zusätzlich zur Aufschiebung auf die Vorbereitung können Sie in diese Version der Verhaltensverschleppungsfalle fallen: Sie hören auf und tun etwas anderes. Wenn du dazu tendierst, mitten in der Strömung zu stoppen, bereite dich darauf vor, deinen Midstream-Lapse zu durchfahren. (Verfolge deine Interessen, ohne vorzeitig zu stoppen.)
7. Der antike griechische Geschichtenerzähler Äsop verstand die Beziehung zwischen Selbstüberschätzung und Zaudern. Er erzählte die Geschichte einer Schildkröte und eines Hasen. Ein übermütiges Kaninchen lud eine Schildkröte zu einem Rennen ein. Der Hase begann schnell und schlummerte dann am Wegesrand, während er davon träumte, zu einem leichten Sieg zu fahren. Die Schildkröte trottete weiter und überquerte als Erste die Ziellinie. Wie können Sie Ausdauer für Sie bezahlen?

Wenn Sie sich niederlassen, drücken Sie sich selbst! (Sie müssen sich nicht auf eine der 10 Testfragen beschränken. Wenn Sie ein dringenderes Problem haben – oder mehr als eines -, wenden Sie die sieben Schritte darauf an.)

Ich habe das geschrieben, ohne das Verb zu benutzen. (Diese Idee stammt aus der Denkschule der Allgemeinen Semantik.) Vermutlich reduziert die Eliminierung des Verbs irrationales Denken, das Gedanken mit Übergeneralisierungen über das Selbst, andere und das Leben verdunkeln kann. Der Ton deutet auch auf eine positive Dynamik hin.

Für diejenigen, die einen schnellen Verweis auf eine meiner ursprünglichen Beschreibungen von Verschleppung bei der Vorbereitung haben möchten, klicken Sie auf Wie Sie Ihre Frustrationen beherrschen und gehen Sie zu Kapitel 4. Sie finden zusätzliche Lösungen für das Aufschieben auf die Vorbereitung dort. In Kapitel 9, "Die Beherrschung Ihrer Zeitfrustrationen" finden Sie ein zehnstufiges Stopper-Stopper-Programm, um das Aufschieben zu verhindern.

Ich habe geschrieben, wie man deine Frustrationen ohne den Gebrauch des Verbs bezwingt . Das Buch gibt viele weitere Beispiele, wie dieser Stil funktioniert. Sehen Sie, ob diese Form der Vorbereitung Ihnen hilft, eine größere emotionale und Verhaltenskontrolle zu entwickeln und weniger zu zögern.

Für Techniken zur Steigerung Ihrer persönlichen Produktivität klicken Sie auf End Procrastination Now.

Um Techniken zur Bekämpfung komplexer Formen des Aufschubs zu finden, klicken Sie auf Das Aufschub-Arbeitsbuch.

Um sich darauf vorzubereiten, mit Angst und Aufschub umzugehen, lesen Sie das Kognitive Verhaltensarbeitsbuch für Angst.

© Dr. Bill Knaus

Alle Rechte vorbehalten