Wie man aufhört, sich selbst zu schlagen

Zwei Schritte, um sich selbst zu empathieren.

Menschen mit einem starken Gewissen fühlen sich tief rüpelhaft und fühlen sich nach einem Fehler tief beschämt. Die meiste Zeit ist dies eine bewundernswerte Qualität. Menschen, die ihre Fehler zu Herzen nehmen, gewinnen in der Regel Einsicht von ihrem Fehler und vermeiden es, sie zu wiederholen. In einigen Fällen kann eine Person jedoch viel Zeit und Energie damit verbringen, sich selbst in Bezug auf eine Übertretung zu beschimpfen, was zu erheblichen inneren Qualen führt.

Auch die Art von Person, die eine übermäßige Zeit damit verbringt, sich selbst für einen Fehler zu beschimpfen, ist normalerweise der Typ, der scharfsichtig ist, wie ihre Handlungen und Worte sich auf andere auswirken. Unbestreitbar qualifiziert dies ihn als einen guten Menschen, wenn auch anfällig für Dosen von Selbstverfolgung nach Fehlversuchen oder Missverständnissen.

Als Psychotherapeutin kenne ich diese Art gut. Sie umfassen die Mehrheit meiner Klientel, und ich fühle mich geehrt, ihnen zu helfen, ihren Frieden wiederzufinden. Die Erleichterung, die sie empfinden, wenn sie Empathie erfahren, ist neben der Einsicht bemerkenswert und sie stellt ihr Glück wieder her.

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Selbsteinfühlung

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Die Frage, die oft gefragt wird, lautet: “Warum kann ich nicht Mitgefühl für mich selbst haben?” Um glücklich und friedlich leben zu können, muss ein Mensch Mitgefühl für sich selbst haben. Empathie ist keine Mitleidsparty oder eine Tendenz, das Opfer zu spielen. Empathie ist das tiefe Verständnis der eigenen Gefühle und der Gefühle anderer, um eine Situation zu verstehen. Also, wie erwerben Menschen die Fähigkeit, Empathie für sich selbst zu haben?

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Bevor diese Frage beantwortet wird, ist eine Klarstellung erforderlich. Es ist kritisch, sich nach einem Fehler intensiv und aufrichtig zu fühlen. Doch tagelang beharrlich über den Fehler zu leben, ist Folter. Durch Selbsteinfühlung kann eine Person Reue empfinden, Einsicht gewinnen und schnell weitergehen.

Selbst-Empathie ist ein zweistufiger Prozess. Der erste Schritt ist das Verständnis der Gefühle, die das Verhalten erzwingen. Gefühle fördern das Verhalten, also sind sie ein guter Anfang. Frage dich selbst, was hast du gefühlt, bevor du den Fehler gemacht hast? (Die folgenden hypothetischen Beispiele werden aus realen Situationen abgeleitet, aber modifiziert, um die Vertraulichkeit zu schützen).

Das erste Beispiel betrifft eine Klientin, die sich ständig tadelte, weil sie sich mit ihrem Partner irritiert und ungeduldig fühlte. Sie glaubte, sie sei eine “schlechte Person”, weil sie sich negativ gegenüber jemandem fühlte, den sie lieben sollte. Der erste Schritt zu mehr Verständnis war zu entziffern, warum sie verärgert und wütend auf ihn war. Als sie über die Beziehung sprach, war es offensichtlich, dass ihr Partner ihr nicht zuhörte. Zum Beispiel würde sie ihn bitten, mit gemeinsamen Freunden soziale Ausflüge zu machen, aber er ging nie mit. Jeden Tag versuchte sie, mit ihm ins Gespräch zu kommen, aber er wollte selten reden. Im Wesentlichen war die Nähe in der Beziehung im Laufe der Zeit verschwunden. Also machte ihre Verärgerung Sinn. Es war verständlich, weil sie tief und einsam und verletzt war.

Schritt zwei ist Interpretation. Normalerweise, wenn eine Person feststeckt und sich nach einem Fehler nicht vorwärts bewegen kann, liegt das daran, dass es sich irgendwie um eine schmerzhafte Kindheitserinnerung handelt.

Im Verlauf der Therapie sprach die Klientin über ihre Beziehung zu ihrem Vater. Es zeigte sich, dass er wie ihr Partner Schwierigkeiten mit der Nähe hatte. Folglich war die Irritation und Verletzung in Bezug auf ihren Partner intensiv und emotional belastet, weil es eine Wiederholung einer Kindheitswunde war.

Einmal empfand sie Empathie in Bezug auf ihre verletzten und einsamen Gefühle; Vergangenheit und Gegenwart, fühlte sie sofortige Erleichterung. Die Wut löste sich auf und sie konnte ihre Gefühle konstruktiv ihrem Partner vermitteln. Er reagierte positiv und die Beziehung verbesserte sich.

Ein zweites Beispiel war eine junge Frau. Jahre vor ihrer Therapie wurde sie wegen Ladenliftings verhaftet. Obwohl sie die Verantwortung für die Tat übernahm, die Restitution bezahlte und ihre Zivildienststunden erfüllte, konnte sie es nicht gehen lassen. Sie dachte ständig darüber nach und ermahnte sich regelmäßig.

Als sie die Umstände des Vorfalls erläuterte, war klar, dass sie sich zu dieser Zeit in einer prekären Situation befand. Sie hatte eine Stelle in einer Firma im ganzen Land angenommen und auch ihren ersten ernsthaften romantischen Partner kennengelernt. Doch der Partner war unbeständig und drohte ständig, sie zu verlassen. Außerdem war der Job nicht das, was sie erwartet hatte. Sie erinnerte sich, verloren, ängstlich und sehr enttäuscht gewesen zu sein. Unglücklicherweise wählte sie den falschen Weg, um Hilfe zu bekommen, aber sobald sie die Gefühle, die ihren Fehler ausgelöst hatten, völlig verstanden hatte, fühlte sie sich wirklich erleichtert. Tiefes Verständnis entschuldigte die Tat nicht, aber es erklärte sicherlich, warum es geschah.

Während der Therapie teilte die junge Frau auch mit, dass ihre Eltern sich getrennt hatten, kurz nachdem ihre Familie in ein junges Zuhause gezogen war. Sie sah sporadisch einen Elternteil nach dem Umzug und erinnerte sich an verlorenes, enttäuschtes und einsames Gefühl. Als ihr klar wurde, dass die Situation, die sie verfolgte, eine Wiederholung der gleichen schrecklichen Gefühle aus ihrer Kindheit war, empfand sie einen tiefen Trost.

Im Kern erfordert Selbst-Empathie zwei Schritte. Das erste ist das Nachdenken über Gefühle. Die zweite ist ein Auge auf Verletzungen in der Kindheit, die in der Gegenwart Anfälligkeiten schaffen können. Wenn ein Mensch Mitgefühl für sich selbst hat, ist er in Frieden und fühlt sich sicher, was ihm erlaubt, präsent zu bleiben und Empathie für seinen Ehepartner und seine Kinder zu haben. Kinder, die ein empathisches Elternteil haben, gedeihen emotional. Kinder mit einer starken Empathiefähigkeit werden hoffentlich zu Eltern, die ihren Kindern Empathie bieten. Dadurch wird der Charakterzyklus aufrechterhalten und hoffentlich eine friedlichere Welt geschaffen.