Wie man mit einem plötzlichen Verlust des Vertrauens fertig wird

Die Leute sprechen oft von einem niedrigen Selbstwertgefühl, aber weniger wird über schwankende Selbstachtung gesagt. Viele Leute (ich selbst eingeschlossen!) Huschen zwischen halbwegs selbstsicher und ängstlich umher. Hier sind einige praktische, unkomplizierte Tipps, wie Sie Ihr Selbstvertrauen schwingen können.

Starke Gefühle sind nicht dein Feind.

Starke Emotionen sind unser Teil unseres weiterentwickelten Warnsystems. Alle Emotionen haben einen positiven, produktiven Grund, Teil unseres menschlichen Repertoires zu sein. Das System wird manchmal falsch kalibriert (z. B. im Falle von Panikattacken oder Depression). Im Grunde existieren jedoch deine Emotionen, um dir zu helfen und dich zu führen.

Sind deine Emotionen ein falscher Alarm, ein echter Alarm oder eine Mischung?

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Wenn Menschen einen plötzlichen Vertrauensverlust erleben, gibt es manchmal einen guten Grund dafür. Zum Beispiel, du bist gerade dabei, ein High-Stakes-Projekt abzuschließen, du kommst auf einen Termin zu und zurück, oder du betrittst einen neuen Bereich.

Wir sind weitgehend darauf ausgelegt, auf jede Art von Unsicherheit oder gemischte Signale mit Angst reagieren. Nehmen wir an, Sie bekommen Feedback zu einer Idee und neun Reaktionen sind zumindest leicht positiv, und eine ist negativ. Diese negative Reaktion wird Sie wahrscheinlich überproportional belasten. Dies ist insgesamt hilfreich, aber nicht in jedem konkreten Fall. Wir sind darauf ausgerichtet, Signale potenzieller (physischer oder sozialer) Gefahren zu finden, die schwer zu ignorieren sind.

Wenn Sie einen Vertrauensverlust verspüren, versuchen Sie grob herauszufinden, ob es sich um einen vollständigen Fehlalarm, einen echten oder begründeten Alarm (z. B. eine Situation, in der Sie merken, dass Sie komplett auf dem falschen Weg sind) oder eine Mischung aus diese.

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Wenn Sie vorausschauend Risiken eingehen und dann plötzlich das Vertrauen verlieren, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihr Verhalten verlangsamen oder anpassen.

Die Erkennung eines "gemischten" Alarms kann helfen, die Katastrophe zu stoppen.

Oft, wenn ich einen plötzlichen Vertrauensverlust verspüre, ist es ein Zeichen, dass ich besser priorisieren muss, oder zurücktreten und das Gesamtbild sehen muss. Es ist normalerweise ein intuitives Signal, dass manchmal, was ich mache, nicht ganz richtig ist. Aber manchmal muss ich mich daran erinnern, dass es kein Zeichen dafür ist, dass ich völlig nutzlos bin oder dass alles, was ich tue, zum Desaster bestimmt ist!

Mach etwas produktives.

Die Antworten der Menschen auf das verlorene Vertrauen fallen gewöhnlich in die allgemeinen Kategorien "Einfrieren" (z. B. Weinen, Vermeiden), "Flucht" (z. B. Verweigerung eines Problems, Aufgabenwechsel) oder "Kampf" (z. B. härter arbeiten, streiten, verteidigen) ). Welches ist dein dominanter Stil?

Was du nicht tun willst, wenn du dich unsicher fühlst, ist, komplett gefroren und gelähmt zu werden. Alles zu tun, was produktiv ist, kann dazu beitragen, das zu verhindern, selbst wenn es in den Laden fährt, um einen Auftrag auszuführen, den du verschoben hast.

Es gibt einen schönen Ort, an dem Sie produktiv sein können, wenn Sie nicht einfrieren, aber nicht in dem Maße, wie Sie andere Aktivitäten (produktiv oder nicht) als eine Form von "Flucht" und Ablenkung nutzen oder wo Sie überarbeiten als eine Form der "Kampf" -Antwort auf Angst.

(Dieser Sweet Spot ist nicht immer 100% klar. Wenn es dir nicht klar ist, bist du es nicht, es liegt in der Natur des Problems.)

Machen Sie Schritte, um das Gesamtbild zu sehen.

Verwenden Sie Ihre Emotionen als Signal, um zurückzutreten und das große Ganze zu sehen. Hier sind einfache Vorschläge dafür.

• Rückmeldung bekommen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, fragen Sie nach Meinungen, die Sie schätzen.
• Führe einige Zahlen aus. Zahlen sind eine gute Möglichkeit, Situationen objektiv zu sehen.
• Machen Sie Pausen und lassen Sie Ihre Gedanken wandern, spazieren gehen, duschen oder fahren.

Erkennen Sie, dass das Gefühl der Unsicherheit zu positiven Ergebnissen führen kann (einschließlich großer Arbeit, Epiphanien und Stärkung der sozialen Beziehungen).

Ich bin nicht der Einzige, der beobachtet hat, dass der Wechsel zwischen selbstbewusst und unsicher zu positiven Ergebnissen führen kann. (Siehe diesen sehr interessanten Langartikel für eine andere Sichtweise.)

Hier sind einige der positiven Maßnahmen, die ich persönlich aus dem Gefühl der Unsicherheit herauskommen kann.

• Zurückgehen und Dinge beenden, die ich begonnen habe und nie beendet habe.
• Einführung von Metriken / Messungen, um zu testen, ob Strategien funktionieren, anstatt sich aufgrund fehlender Messungen weiterhin unsicher zu fühlen.
• Sprechen Sie darüber, sich verletzlich zu fühlen und Beziehungen dadurch zu stärken.
• Kritisches Feedback und Ideen zur laufenden Arbeit verlangen.
• Positive Aufschiebung. Wenn ich ängstlich bin, werde ich manchmal bestimmte Aufgaben erledigen, um mehr Kontrolle zu haben. Oft sind das Sachen, die sonst nie gemacht würden, wie das Reinigen meines Autos.
• Positive Arten der Überprüfung. Wir haben natürlich einen Drang, als Reaktion auf Angst zu überprüfen. Subtypen der Zwangsstörung mit zwanghaften Kontrollen spiegeln wider, dass dieser Drang in einen Zustand von nicht hilfreichem Hyperantrieb geraten ist. In milderen Dosen kann dieser Kontrolldrang sehr produktiv sein. Wenn Sie zum Beispiel nach einem Feedback suchen oder wenn Sie mit Kollegen oder Geschäftsbeziehungen einchecken, um sicherzustellen, dass etwas, worüber Sie sich Sorgen machen, auf dem richtigen Weg ist.

Alice Boyes ist Autor von The Anxiety Toolkit. Erhalten Sie das erste Kapitel kostenlos, wenn Sie meine Blogposts abonnieren.