Wie man schmerzhafte Gefühle in Supermächte verwandelt

Die Kunst zu reagieren, anstatt auf das Leben zu reagieren.

Emotionen sind Supermächte. Und wie alle Supermächte müssen sie geübt und genutzt werden.

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Als Maura gesagt wurde, dass ihre Arbeit in Gefahr war, rannte sie sofort aus dem Büro, durch den Flur, in den Aufzug und zu ihrem Auto. Sie rief mich an, als sie 80 Kilometer in der Stunde fuhr, schlug gegen die Hupe und schrie Obszönitäten an alle, die in ihren Weg kamen. “Ich kann nicht mehr von diesem Scheiß nehmen”, schrie sie ins Telefon. „Mein ganzes Leben war ein Misserfolg nach dem anderen.“ „Ich bin so wütend“, sagte sie immer wieder zwischen Schreien und Fluchen. Sobald sie nach Hause kam, öffnete sie eine Flasche Wein und trank sie aus.

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„Ich kann mit den Dingen nicht mehr umgehen. Es ist alles zu viel. ”

Ich glaube, man könnte sagen, es war an diesem Tag nicht Maura auf dem Fahrersitz. Stattdessen nahmen ihre Gefühle das Steuer. In der Zwischenzeit machte sich Maura, eine intelligente, vernünftige und professionelle Frau, auf den Weg.

Maura glaubte, auf ihre Situation zu reagieren. Stattdessen reagierte sie.

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Sie ist nicht alleine. Wenn uns schlimme Dinge passieren, ist es natürlich, zu reagieren. Wenn ein Tiger uns verfolgt, rennen wir.

Aber Maura war es müde zu rennen. Außerdem rannte sie nicht vor einem Tiger, sie rannte vor sich selbst zurück.

Wenn wir laufen, verpassen wir unsere innere Erfahrung. Wir geben die Entscheidungsfreiheit über Körper, Gedanken und Verhalten auf. Wenn wir aus dem Moment heraus sprinten, verpassen wir die Gelegenheit, uns voll auf unsere Gefühle einzulassen.

Das Reagieren ist ein Weg, um unsere Gefühle zu vermeiden. Wenn wir unsere Gefühle meiden, bekommen sie die Kontrolle, fühlen uns hilflos und unfähig, uns zu behaupten.

Und da alles auf der Welt vorgeht, brauchen wir mehr Boden.

Es ist Zeit zu antworten.

Marsha Linehan, PhD, sagt in der dialektischen Verhaltenstherapie, dass die Funktion von Emotionen darin besteht, mit anderen und uns selbst zu kommunizieren. Emotionen sind private Erlebnisse, die starke Einflussmöglichkeiten haben.

Emotionen sind Supermächte. Und wie alle Supermächte müssen sie geübt und genutzt werden.

Dr. Linehan behauptet, dass Emotionen reguliert werden müssen, damit Emotionen für uns funktionieren. Sie beschreibt die Regulierung der Emotionen als die Fähigkeit, zu kontrollieren oder zu beeinflussen, welche Emotionen Sie haben, wann Sie sie haben und wie Sie sie erleben und ausdrücken.

Eine große Bestellung.

Wie beginnen wir unsere Emotionen zu kontrollieren?

Wir beginnen damit, sie zu erfahren.

Es ist wichtig, zuerst darauf hinzuweisen, dass Erfahrung und Ausdruck nicht gleich sind. Einer folgt dem anderen. Aber die meisten von uns drücken aus, bevor wir es erlebt haben. Wenn Sie die Erfahrung von Emotionen überspringen, können uns die Emotionen schikanieren.

Eine Möglichkeit, das Erleben von Emotionen zu üben, ist durch vorgetäuschte Übungen.

Akteure im Training lernen, dass Emotionen der Treibstoff für starke Leistungen sind. Da Emotionen in unserem Körper spürbar sind, müssen sich die Schauspieler wohl fühlen und üben, indem sie ihnen Geste und Stimme geben.

Versuche dies. Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit, um Gefühle so zu erleben, wie es ein Schauspieler tun würde.

Stellen Sie sich eine Situation vor, die Sie wütend machen könnte. (Behalten Sie vielleicht eine fiktive Situation, während Sie üben.)

Lassen Sie die Empfindungen in Ihren Körper eindringen.

Stehen Sie auf und beachten Sie, was Ärger auf den Körper bringt. Beachten Sie Hitze im Magen. Spüre den Herzschlag. Machen Sie sich der Vibrationen in den Beinen und Armen bewusst. Wenn Sie alleine sind, lassen Sie den Ärger Stimme haben. Nimm deinen Ärger für einen Spaziergang. Konzentriere dich auf den Körper. Behalte deine Aufmerksamkeit auf dem körperlichen Empfinden. Notieren Sie sich die Kraft, die dieses Gefühl bietet.

Nach fünf Minuten schütteln. Stellen Sie sich eine entspannende, friedliche Szene vor. Lassen Sie Ihre Körperreaktion wechseln.

Emotionen spielen ist der zweite Schritt, um sie zu besitzen. Wir können tatsächlich mehrere Gefühle gleichzeitig fühlen. In “Emotional Agility” schlägt Dr. Susan David vor, von einer Emotion “ausgehakt” zu werden, indem Sie Ihren Standpunkt ändern und Ihre Geschichte neu gestalten.

Emotionen sollen gefühlt werden, aber wir müssen ihnen nicht verpflichtet sein. Zu jedem Zeitpunkt können wir die Palette wechseln.

Maura wollte aufhören zu rennen. Sie wollte ein Kämpfer sein und besser für sich kämpfen. Sie hat es verdient, besser behandelt zu werden. Sie wollte als kompetent und stark angesehen werden. Aber sie musste sich mehr mit den Wutausbrüchen in ihrem Körper üben.

Sie übte täglich und spürte die energetische Kraft der Wut in ihrem Körper. Sie bemerkte, wie sie den Ärger in ihren Beinen als Stärke nutzen konnte, um ihren Boden zu halten. Sie nannte die Hitze in ihrem Magen Brennstoff, mit dem andere beeinflusst werden können. Sie stellte sich die Energie in ihren Armen und Händen als Laser vor, um Dinge geschehen zu lassen. Sie begann sich sicherer zu fühlen, dass sie das nächste Mal, wenn sie vom Leben zugeschlagen wurde, nicht laufen würde.

Und dann wurde sie getestet.

Mauras Vorgesetzter erniedrigte sie unfair vor ihren Angestellten. Aber diesmal blieb sie, anstatt zu rennen. Sie spürte, wie ihre Beine stark wie Eichen waren, und sie bemerkte, dass ihr heftig klopfendes Herz Blut in ihre Arme pumpte. Sie hielt den Atem an, und ihr Blickkontakt war fest. Statt zu rennen, wartete sie ein paar Sekunden.

Und dann antwortete sie.

“Ich werde über Ihr Feedback nachdenken und mich mit Ihnen in Verbindung setzen.”

Die Antwort wurde mit Kontrolle und Vertrauen gegeben. Sie konnte die Auswirkungen auf ihren Vorgesetzten sehen. „Er wurde erschüttert. Und ich glaube, er war irgendwie beeindruckt. “

Vor allem aber fühlte sich Maura anwesend. Sie zeigte sich für sich. Sie widerstand der schwindelerregenden Welle ihrer Gefühle, ohne davon zu laufen.

Sie hat gesiegt.

Sie konzentrierte sich wieder auf ihr vorbereitetes beruhigendes Bild des Ozeans an einem sonnigen Strand. Er holte einen weiteren Atemzug und fühlte sich sofort entspannter. Die Praxis des Aushubs hatte funktioniert.

Sie bemerkte, wie ihre Angestellten am Konferenztisch saßen und sie beobachteten und auf ihre Antwort warteten. Sie lächelte.

Egal was als nächstes passierte, Maura hatte gewonnen. Sie hatte sich selbst unter Kontrolle. Sie hatte ihre Gefühle erlebt und nutzte sie, um den Kommentar eines schwierigen Vorgesetzten zu handhaben, und sie versicherte ihren Mitarbeitern, dass sie die Verantwortung hatte.

Ihre Gefühle waren doch ihre Supermächte.