Kann Achtsamkeit das Wohlbefinden am Arbeitsplatz verbessern?

Unser neuer Test zeigt vielversprechende Ergebnisse.

Arbeitsbedingter Stress

Quelle: PraveenbenK

Arbeit kann aus verschiedenen Gründen anstrengend sein – einige, die direkt mit der beruflichen Dynamik zusammenhängen (z. B. lange Arbeitszeiten, mangelnde Kontrolle), und einige, die über den Arbeitsplatz hinausgehen (z. B. schlechte Entlohnung, Work-Life-Balance) ¹ . Ein derartiger Stress ist relativ weit verbreitet: 22 Prozent der europäischen Arbeitnehmer berichten von arbeitsbedingtem Stress, und viele davon sind den psychosozialen Risiken eines solchen Stress ausgesetzt ² . Darüber hinaus deuten Hinweise darauf an, dass arbeitsbedingte Herausforderungen immer anspruchsvoller werden. In Großbritannien hat beispielsweise die Prävalenz psychischer Erkrankungen in der Allgemeinbevölkerung in den letzten 20 Jahren nicht signifikant zugenommen3, die Zahl der durch psychische Erkrankungen verlorenen Krankheitstage hat sich seit 2009 um 24 Prozent erhöht ⁴ . Solche Trends sind ein ernstes Problem – offensichtlich für die Betroffenen selbst und für ihre Arbeitgeber und die Wirtschaft insgesamt (und in dieser Hinsicht wird geschätzt, dass allein in den Vereinigten Staaten Stress am Arbeitsplatz bis zu 190 Milliarden Dollar oder mehr kosten kann) acht Prozent der nationalen Gesundheitsausgaben) ⁵ .

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In diesem Zusammenhang konvergiert ein Nexus von sich überschneidenden Interessen, um Programme zu entwickeln, um arbeitsbezogene psychische Probleme zu verbessern. Diese sind in der Regel (wenn auch nicht einheitlich) effektiv: Eine kürzlich durchgeführte Analyse untersuchte eine Reihe von Initiativen und berechnete ihren wirtschaftlichen Nutzen über einen Zeitraum von einem Jahr zwischen 0,81 und 13,62 EUR pro 1 € Ausgaben des Programms (durch Verringerung der Kosten) Druck auf die Gesundheitssysteme, die Sozialsysteme, die Arbeitgeber und die Wirtschaft insgesamt) ⁶ . Zu den prominentesten dieser arbeitsbezogenen Programme zählen Programme, die auf Achtsamkeit basieren.

Achtsamkeitsbasierte Interventionen

Achtsamkeit kann sich auf beides beziehen: (1) einen Zustand oder eine Qualität des Geistes; und (2) eine Meditationspraxis, die dies fördern soll. Die herausragende Operationalisierung von Achtsamkeit als Zustand / Qualität ist die Definition von Jon Kabat-Zinn: „Das Bewusstsein, das entsteht, wenn man absichtlich im gegenwärtigen Moment achtet und nicht auf die Entfaltung der Erfahrung von Moment zu Moment“ ⁷ . Nach der zweiten Bedeutung von Achtsamkeit gibt es Meditationspraktiken, die diesen Zustand erleichtern. Es wird angenommen, dass solche Aktivitäten dazu beitragen, dass die Menschen das Bewusstsein „umschulen“, indem sie mehr Wahlmöglichkeiten haben, wie sie auf ihre subjektive Erfahrung reagieren und wie sie auf ihre subjektive Erfahrung reagieren, anstatt gewohnheitsmäßig auf nicht hilfreiche Weise darauf zu reagieren ⁸ .

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In diesem Zusammenhang haben wir die Entwicklung einer Fülle von auf Achtsamkeit basierenden Interventionen (MBIs) gesehen. Anfangs waren diese vor allem für klinische Zusammenhänge und Fragestellungen konzipiert. Zum Beispiel wurde das prototypische, auf Achtsamkeit basierende Stressabbauprogramm von Kabat-Zinn für die Behandlung chronischer Schmerzen entwickelt ⁹ , bevor es an andere körperliche und psychische Erkrankungen wie Angstzustände ¹⁰ angepasst wurde. In den letzten Jahren hat jedoch das Interesse an der Entwicklung und Einführung von MBIs in beruflichen Zusammenhängen zugenommen, nicht nur für Mitarbeiter, die unter psychischen Problemen leiden, sondern für Arbeitnehmer „im Allgemeinen“ (z. B. als Schutzmaßnahme gegen zukünftige Probleme).

Überprüfung der Literatur

Um die Literatur in diesem Bereich zu beurteilen, haben wir eine umfassende systematische Überprüfung der Auswirkungen von MBIs am Arbeitsplatz durchgeführt, die alle Aspekte des Wohlbefindens und aller beruflichen Kontexte umfasst, die wir im letzten Jahr veröffentlicht haben ¹¹ . Dafür haben wir 153 von Experten begutachtete Artikel identifiziert, die unsere Kriterien erfüllten. Insgesamt waren die MBIs mit positiven Ergebnissen in Bezug auf die meisten Wohlstandsindizes verbunden. Um ein genaueres Verständnis für ihre Auswirkungen zu erhalten, haben wir dann eine Meta-Analyse für eine kleine Teilmenge dieser Studien durchgeführt, die wir gerade im Journal of Positive Psychology ^{12 veröffentlicht haben} . Im Einzelnen konzentrierten wir uns auf die qualitativ hochwertigsten Studien im breiteren Datenbestand, nämlich randomisierte kontrollierte Studien, von denen 35 Daten zur Verfügung standen.

Insgesamt waren die Ergebnisse ermutigend, aber unterschiedlich. MBIs hatten signifikante moderate Auswirkungen auf defizitbasierte Ergebnisse wie Stress (SMD [standardisierte mittlere Differenz] = –0,57), Angst (SMD = –0,57), Distress (SMD = –0,56) und Burnout (SMD = –0,36). Auswirkungen auf das Vermögen von Vermögenswerten wie Gesundheit (SMD = 0,63), Arbeitsleistung (SMD = 0,43), Mitgefühl und Empathie (SMD = 0,42), Achtsamkeit (SMD = 0,39) und positives Wohlbefinden (SMD) = 0,36), während bei Depressionen oder emotionaler Regulation keine signifikanten Effekte beobachtet wurden.

Schlussfolgerungen

Die Ergebnisse sind daher relativ positiv, jedoch nicht durchgehend. Darüber hinaus beschränken verschiedene Probleme mit der Forschungsbasis die Schlussfolgerungen, die gezogen werden können. Erstens sind Studien von unterschiedlicher Qualität, und viele geben auch unzureichende Details zum Design an. Zweitens gibt es eine beträchtliche Heterogenität bei den Entwürfen – einschließlich hinsichtlich des Typs des MBI und der verwendeten Ergebnismaße -, was es schwierig macht, bedeutungsvolle Rückschlüsse auf die gesamte Literatur zu ziehen. Drittens haben die meisten Studien keine aktive Kontrollgruppe eingesetzt, dh eine Intervention ohne MBI, die auch von Nutzen sein könnte, wie z. B. körperliche Betätigung. Dies hindert uns daran, zu bestimmen, inwieweit positive Ergebnisse auf Achtsamkeit an sich beruhen.

Daher ist mehr Arbeit erforderlich, um die Wirksamkeit von MBIs am Arbeitsplatz vollständig zu ermitteln. Es gibt jedoch Beweise dafür, dass sie zumindest einen positiven Effekt haben können und eine Prüfung wert sind. Trotzdem sollten MBIs im Idealfall nicht als „Heftpflaster“ für toxische oder anderweitig anspruchsvolle Arbeitsumgebungen verwendet werden. So hilfreich MBIs auch sein mögen, sie sind kein Ersatz für das Bestreben, strukturell sichere und unterstützende berufliche Kontexte zu schaffen. Es muss auch anerkannt werden, dass nicht jeder gut auf Achtsamkeitsmeditation ¹³ reagiert, und für manche Menschen zu bestimmten Zeiten kann dies sogar schädlich sein ¹⁴ , und daher ist bei der Implementierung von MBIs in jedem Kontext etwas Einfühlungsvermögen und Vorsicht geboten. Aber angesichts dieser Einschränkungen kann die Arbeit sicherlich hart sein, und alles, was zur Entlastung der Menschen beitragen kann, ist sicherlich zu begrüßen.

Verweise

[1] Goh, J., Pfeffer, J. & Zenios, SA (2015). Die Beziehung zwischen Stress am Arbeitsplatz und Sterblichkeit und Gesundheitskosten in den Vereinigten Staaten. Management Science, 62 (2), 608–628.

[2] Eurofound – Europäische Stiftung zur Verbesserung der Lebens- und Arbeitsbedingungen (2012). Fünfte europäische Erhebung über Arbeitsbedingungen. Amt für Veröffentlichungen der Europäischen Union: Luxemburg. Verfügbar unter: http://www.eurofound.europa.eu/surveys/ewcs/2010/

[3] Amt für nationale Statistik (2014). Vollständiger Bericht: Krankenstand auf dem Arbeitsmarkt. London: Amt für nationale Statistik.

[4] Davies, S. (2014). Jahresbericht des Chief Medical Officer 2013, Public Mental Health Priorities: In die Evidenz investieren. London: Gesundheitsministerium.

[5] Goh, J., Pfeffer, J. & Zenios, SA (2015). Die Beziehung zwischen Stress am Arbeitsplatz und Sterblichkeit und Gesundheitskosten in den Vereinigten Staaten. Management Science, 62 (2), 608–628. doi: 10.1287 / mnsc.2014.2115

[6] Matrix (2013). Wirtschaftliche Analyse der Programme zur Förderung der psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz und der Prävention psychischer Störungen und ihres möglichen Beitrags zu den gesundheits-, sozial- und wirtschaftspolitischen Zielen der EU. Luxemburg: Exekutivagentur für Gesundheit und Verbraucher.

[7] Kabat-Zinn, J. (2003). Achtsamkeitsbasierte Interventionen im Kontext: Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Klinische Psychologie: Wissenschaft und Praxis, 10 (2), 144-156.

[8] Chambers, R., Gullone, E. & Allen, NB (2009). Achtsame Emotionsregulierung: Eine integrative Überprüfung Clinical Psychology Review, 29 (6), 560-572.

[9] Kabat-Zinn, J. (1982). Ein ambulantes Programm in Verhaltensmedizin für Patienten mit chronischen Schmerzen, das auf der Praxis der Achtsamkeitsmeditation basiert: Theoretische Überlegungen und vorläufige Ergebnisse. Allgemeine Krankenhauspsychiatrie, 4 (1), 33-47.

[10] Vøllestad, J., Sivertsen, B. & Nielsen, GH (2011). Achtsamkeitsbasierter Stressabbau bei Patienten mit Angststörungen: Bewertung in einer randomisierten kontrollierten Studie. Verhaltensforschung und Therapie, 49 (4), 281-288.

[11] Lomas, T., Medina, JC, Ivtzan, I., Rupprecht, S., Hart, R., und Eiroa-Orosa, FJ (2017). Der Einfluss von Achtsamkeit auf Wohlbefinden und Leistung am Arbeitsplatz: Eine umfassende systematische Überprüfung der empirischen Literatur. Europäische Zeitschrift für Arbeits- und Organisationspsychologie, 26 (4), 492-513.

[12] Lomas, T., Medina, JC, Ivtzan, I., Rupprecht, S. & Eiroa-Orosa, FJ (2018). Achtsamkeitsbasierte Interventionen am Arbeitsplatz: Eine umfassende systematische Überprüfung und Meta-Analyse ihrer Auswirkungen auf das Wohlbefinden. Journal für positive Psychologie. doi: 10.1080 / 17439760.2018.151958

[13] Lomas, T., Cartwright, T., Edginton, T. & Ridge, D. (2015). Eine qualitative Analyse experimenteller Herausforderungen, die mit der Meditationspraxis verbunden sind. Achtsamkeit, 6 (4), 848–860.

[14] Dobkin, PL, Irving, JA und Amar, S. (2012). Für wen kann die Teilnahme an einem auf Achtsamkeit basierenden Stressabbauprogramm kontraindiziert sein? . Achtsamkeit, 3 (1), 44-50.