Ein Klartraum ist, wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie während des Traums schlafen und träumen. Es kann eine augenöffnende Erfahrung sein, wenn du die innere Welt deines Geistes erforschst, seine Schöpfungen sofort bewunderst und sogar bis zu einem gewissen Grad die sich entfaltende Erzählung deines Traums kontrollierst. Der schwierige Teil ist, wie man klar wird. Viele von uns verbringen unser ganzes Leben damit, einzuschlafen und 8 Stunden später aufzuwachen, ohne dass uns daran erinnert wird, wo unser Verstand dazwischen war. Wie können wir unsere Meinung in einem Zustand ändern, in dem wir unbewusst zu sein scheinen?
Nun, das erste, was wir wissen müssen, ist, dass das Träumen eine "bewusste" Erfahrung ist, die wir durch Übung im Wachzustand absichtlich verändern können. Unsere Muster, achtsam oder selbstreflexiv zu sein, sind Gewohnheiten, Gewohnheiten, die die Art und Weise prägen, wie wir die Welt erleben, und wenn wir uns bemühen, diese Gewohnheiten zu ändern, dann wird unser Traumgeist ihm folgen.
Davon abgesehen gibt es bestimmte Praktiken, die bei der Einleitung von Klarträumen effektiver zu sein scheinen als andere. Im Allgemeinen stützen sich diese Praktiken auf zwei Faktoren. Die erste, wie ich oben beschreibe, ist einfach eine Methode des mentalen Trainings und der Schaffung von Gewohnheiten im Wachleben, die dann in Träume einsickern und Klarheit auslösen. Der zweite Faktor nutzt die Physiologie und Struktur des natürlichen Schlafes aus. Techniken in dieser Kategorie beinhalten das Aufwachen und Schlafen zu bestimmten Zeiten, um die Wahrscheinlichkeit zu maximieren, dass Sie schnell in den REM-Schlaf eintreten, der das Stadium ist, in dem am häufigsten Luzidträume auftreten (und das einfachste Stadium, um Klarheit zu induzieren).
In einer aktuellen Studie an der Universität von Adelaide haben die Forscher die Teilnehmer gebeten, eine, zwei oder drei Techniken im Tandem zu üben, um die Wirksamkeit jeder Technik bei der Erzeugung von Klarträumen zu beurteilen. Es gab 169 Teilnehmer, die an der Studie teilnahmen und über 2 Wochen ein Traumtagebuch führten. Das Durchschnittsalter lag bei ~ 38 und reichte von 18 bis 75. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt, abhängig von den Techniken, denen sie folgen sollten.
Die erste Gruppe hat einfach eine Wecktechnik namens "Reality Testing" durchgeführt. Beim Testen der Realität müssen Sie Ihre Umgebung mehrmals am Tag überprüfen, um zu sehen, ob Sie wach sind oder träumen. Sie können versuchen, Text erneut zu lesen oder in die Luft zu springen. Wahrscheinlichkeiten sind, diese Tests werden in der Traumwelt fehlschlagen, die Wörter auf einer Seite können klettern, und wenn du hochspringst, kannst du leicht zurück zu Boden gleiten. Wenn das passiert, dann weißt du, dass du träumst. Wenn Sie diese Tests mehrmals im Laufe des Tages durchführen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den gleichen Test in Ihren Träumen durchführen.
Die zweite Gruppe absolvierte sowohl Reality-Tests als auch eine Technik, die als Wake Back to Bed (WBTB) bekannt ist, bei der man zwei Stunden früher als normal aufwacht, etwa 30 Minuten bleibt und dann wieder einschläft. Diese Methode erhöht die Aufmerksamkeit, und aufgrund des natürlichen Schlafmusters treten Sie schneller in eine REM-Schlafperiode ein, als Sie normalerweise in der Nacht haben. REM-Schlaf ist die Phase, in der am häufigsten Luzidträume auftreten. Wenn Sie also schnell und wachsam in den REM-Schlaf eintreten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit eines Klarträumens.
Die dritte Gruppe führte Reality-Tests durch, WBTB und eine dritte Technik, die Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Die MILD-Technik wird durchgeführt, während man kurz vor dem Einschlafen im Bett liegt. Du setzt die Intention in deinem Geist "das nächste Mal, wenn ich träume, werde ich mich daran erinnern, dass ich träume", und wiederhole dieses Mantra mehrmals für dich selbst, dann treibe ich mit der Absicht immer noch in den Schlaf. Bei Erfolg führt diese Absicht zum REM-Schlaf und löst die Klarheit aus.
Alle drei Gruppen hielten 2 Wochen Traumtagebücher zu Hause. Die erste Woche war vor dem Üben aller Klartraumtechniken und in der zweiten Woche praktizierten sie die ihnen zugewiesenen Techniken. Das Traumtagebuch fragte die Teilnehmer, ob sie sich an einen Traum erinnerten und ob sie in dieser Nacht einen klaren Traum hatten. Sie behielten auch im Auge, ob sie ihre Techniken praktizierten oder nicht, einschließlich wie viele Realitätstests sie an diesem Tag durchgeführt hatten, ob sie die WBTB- und MILD-Techniken durchgeführt hatten und wie lange sie brauchten, um nach einer der beiden Techniken wieder einzuschlafen .
Die Forscher fanden heraus, dass in der zweiten Woche des Traumtagebuches die Raten des Klarträumens höher waren, aber dies war nur für die dritte Gruppe signifikant, die alle drei Techniken des Klarträumens aufführte. Realitätstests alleine waren am wenigsten effektiv, um Klarträume zu induzieren.
Interessanterweise scheint von jenen Teilnehmern in der dritten Gruppe, die die MILD-Technik praktiziert haben, dass bestimmte Faktoren vorhergesagt haben, ob die Technik effektiv war. Zum Beispiel gab es eine negative Korrelation zwischen der Zeit, die die Teilnehmer zum Einschlafen benötigten, und dem klaren Träumen. Mit anderen Worten, diejenigen Teilnehmer, die eine lange Zeit brauchten, um einzuschlafen, hatten weniger wahrscheinlich Klarträume. Die besten Durchsichtigkeitsgrade wurden erreicht, wenn die Teilnehmer ihre Mnemonic-Wiederholungen beendeten und dann innerhalb von 5 Minuten einschlafen. In der Tat war das Absolvieren der Technik und das Einschlafen innerhalb von fünf Minuten mit einem Anstieg der Häufigkeit von Klarträumen von 86,2% bei diesen Teilnehmern verbunden.
Im Allgemeinen ist die Kombination von Reality-Tests mit Wake-Back-to-Bed und MILD in einer Woche wirksam, um Klarträume zu induzieren. Die Teilnehmer in dieser Gruppe hatten in der zweiten Woche einen Anstieg der Clear Dreaming-Frequenz um 84,5% im Vergleich zur ersten Woche. Darüber hinaus erfuhren mehr als die Hälfte (53,2%) dieser Teilnehmer während der zweiten Woche mindestens einmal ein klares Träumen, was auf diese Kombination von Techniken schließen lässt ist eine ziemlich effiziente und zuverlässige Methode, luzide Träume zu induzieren.
